Diania

Cvičte na bolesť zápästia

4 ásany sú alternatívou pre tých, ktorí sa v tomto kĺbe cítia nepohodlne.

Aj pri bolesti a nepohodlí v zápästí si môžete precvičiť. Hlavnou vecou je vyzdvihnúť ásany, v ktorých nie sú veľké zápästia. Napríklad v týchto 4 ásanoch.

Adho Mukha Shwanasana - Sishumarasana

Vykonajte delfínskú pózu ako náhradu za Adho Mukhu Shwanasanu. Rozdeľte hmotnosť na celé predlaktie. Pritlačte si zápästie k podlahe, čím sa posilní.

Postavte sa na všetky štyri, ohnite ruky a lakte položte na zem pod ramenné kĺby. Zložte podlahu a zdvihnite panvu. Zatlačte päty k podlahe, telo k nohám. Nekrútte si krk, pozrite sa na svoje chodidlá.

Urdhva Dhanurasana - Setu Bandha Sarvangasana

Namiesto plného mosta urobte Half Bridge. V tejto ásane sa posilnia aj chrbát a zápästia budú odpočívať. A aby sa oblúk dozvedel viac, zvoľte Ushtrasana, v ktorej sa váha tela prenáša z rúk na kolená.

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a chodidlá umiestnite bližšie k zadkom. Dajte ruky po tele. Zdvihnite panvu a stlačte ju čo najvyššie. Netlačte si bradu o hruď.

Plank Pose - Plank na predlaktie

Chaturangu môže tiež nahradiť Plancka na predlaktí. Postavte sa na všetky štyri, ohnite ruky a položte lakte na podložku pod ramenné kĺby.

Postavte sa nohami dozadu tak, aby chrbát tela bol rovnobežný s podlahou. Dlane pritlačte úplne k podložke a predlaktia držte rovnobežne.

Adho Mukha Vrikshasana - Pincha Mayurasana

Postavte sa na kolená a položte lakte na zem. Počas asany držte predlaktia rovnobežné so sebou a lakte pod vašimi plecami. Natiahnite krk a pri výdychu zdvihnite obe nohy alebo jednu nahor.

Neužívajte ich za hlavu, telo je kolmé na podlahu. Pripojte svoje kolená, napnite svaly na nohách. Natiahnite prsty na nohách.

Aby ste predišli zraneniam na zápästí, položte dlane správne na podložku. Pevne ich pritlačte k podlahe vrátane základne ukazovákov.

Hmotnosť rovnomerne rozložte na dlani a prsty odložte. Silné jadrové svaly vám tiež pomôžu správne vykonávať ásany a neprenášať celú telesnú hmotnosť na zápästia.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac