Diania

Prax na začiatku svojho rána

Komplexné nabíjanie batérií energiou a energiou po celý deň.

Ráno je ideálny čas na cvičenie jogy, takže ihneď po prebudení postupujte podľa tejto postupnosti. Tieto ásany vám pomôžu konečne sa zobudiť, rozveseliť sa a byť pripravení žiť tento deň vedome.

Surya Namaskar

V súvislosti s rannou praxou nie je možné spomenúť pozdravy k Slnku. Iba pár z jeho kruhov vás už naplní energiou a zahreje vaše svaly. Ale pridajte nasledujúce ásany do Surya Namaskara, aby ste prebudili celé telo a naladili sa na deň.

Simhasana

Nasadnite si na kolená. Spojte veľké prsty a roztiahnite päty od seba. Sadnite si. Položte dlane na kolená. Pri vdychovaní zdvihnite hlavu a hľadajte medzi obočím. Keď vydýchate, vyslovte zvuk „Ahh ...“. Mal by byť nízky a vychádzať z hrudníka.

Vráťte hlavu na pôvodné miesto. Obnovte dych. Potom opakujte ešte dvakrát. Nekrútte si krk. Pokúste sa rozšíriť prednú časť krku, nielen zdvihnúť hlavu.

Virabhadrasana II

Stojte rovno, ustúpte ľavou nohou dozadu. Otočte zarážku trochu dovnútra. Otočte kryt doľava. Zdvihnite ruky do strán po úroveň ramenných kĺbov. Ohnite pravú nohu do kolena v pravom uhle.

Otočte hlavu doprava a pozrite sa na prsty pravej ruky. Ruky držte na rovnakej línii av rovnakej rovine. Siahnite po temeno hlavy, aby ste si narovnal chrbát. Neohýbajte sa v dolnej časti chrbta.

Parivritta Parshvakonasana

Zalomte zadnú nohu smerom dovnútra, otočte telo doprava a posunutím ľavého stehna dopredu zatvorte panvu. Pri výdychu položte ľavú ruku za pravú nohu a položte ju na podlahu vedľa nej.

Natiahnite korunu a pravú ruku, aby ste natiahli chrbticu. Pozri sa hore. Ak je ťažké zložiť ľavú ruku na zem - pripojte ruky v Namaste k hrudi. V takom prípade zatlačte ľavú ruku preč od bedra. Pri vdýchnutí predĺžte chrbticu, pri výdychu prehnite krútenie.

Bitilasana-Mardzhariasana

Vydajte sa na všetky štyri. Dlane položte pod ramenné kĺby, kolená pod boky. Postavte svoje končatiny pevne na podlahu, zaoblené v chrbte, hlavou dole. Podržte niekoľko sekúnd.

Nadýchnite sa, zohnite sa v chrbte a zdvihnite hlavu. Tiež zostaňte v ásane na niekoľko sekúnd. Výdych - chrbát je okrúhly. Inhalácia - priehyb. Pokúste sa ohnúť nielen v bedrovej oblasti, ale aj v hrudníku.

Vykonajte tento krátky komplex ráno, aby ste zmiernili ťažkosti a stuhnutosť zo všetkých svalov tela. Vďaka týmto ásanom budete pracovať na trakcii a flexibilite chrbtice, vďaka ktorej budete mobilný a energický.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac