Diania

Prax vnútornej sily: jednoduché ásany na odhodlanie a sebavedomie

Niekoľko pozícií, ktoré rozvíjajú silu, vôľu a dávajú jasnosť mysle.

Jednoduchý komplex týchto ásan vám pomôže fyzicky sa stať silnejším a ľahšie sa vyrovnať s ťažkosťami v živote morálne.

Jóga je často považovaná za cvičenie na relaxáciu a pokoj, ale skutočná jóga v nás tvorí tiež vnútorné jadro, o ktoré sa môžeme vždy opierať. Vykonajte tieto ásany, aby ste si vytvorili sebadôveru a silu:

Virabhadrasana I

Z Adho Mukha Svanasana posuňte pravú nohu dopredu medzi vaše dlane. Ľavé chodidlo pritlačte na podlahu v uhle asi 45 stupňov. Spoločne s rukami nadvihnite telo, roztiahnite ruky nad hlavu a pripojte dlane.

Ohnite pravé koleno. Pohľad je nasmerovaný dopredu alebo nahor do dlane. Cítite silu v nohách, skúste sedieť ešte nižšie, koleno by malo byť ohnuté v pravom uhle. Podržte 5 dychov. Vykonajte ásan na druhej nohe.

Virabhadrasana II

Z Virabhadrasany I natiahnite ruky rôznymi smermi, ak je pravé koleno ohnuté, pravá ruka sa natiahne dopredu a ľavá časť chrbta. Otočte telo a panvu doľava. Natiahnite ruky a prsty aktívne, pohľad je nasmerovaný na ruku vpredu. Podržte 5 dychov a na druhej strane vykonajte ásan.

Vasishthasana

Z Plankovej polohy odtrhnite pravú ruku, otočte telo doľava a zdvihnite ruku. Položte nohy na vonkajší okraj. Pokúste sa odtrhnúť pravú nohu a položiť ju na ľavé koleno. Vydržte 3-5 dychov, vykonávajte pózu na druhej strane.

Utkatasana

Vstaň v Tadasane. Pri vdýchnutí natiahnite ruky nad hlavu a pripojte si dlane. Ohnite kolená, akoby sa krčili dozadu. Udržujte chrbát rovno, kolená by nemali presahovať chodidlá. Podržte 5 dychov.

Chaturanga Dandasana

Z pozície Planck sklopte prípad nadol, ohnite lakte v pravom uhle a zatlačte ho do tela. Pohľad je nasmerovaný nadol. Telo je priamka. Ramená by nemali klesnúť pod ruky a hrudník by mal klesnúť dopredu. Aktívne vytlačte dlane z podlahy, namáhajte svoje brucho a zadok. Podržte 3-5 dychov.

Týchto 5 bojovníkov ásany vám pomôže nájsť podporu predovšetkým v sebe - v sile paží, nôh, tela a koncentrácie v jednom bode.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Maximálny program
Diania

Maximálny program

Na jeseň v dôsledku zmien teploty trpí naša tvár: pokožka sa olupuje, sčervená a stáva sa citlivou. Ak chcete zachovať svoju mladosť a krásu, musíte si vybrať správnu starostlivosť.
Čítajte Viac