Diania

Cvičte jogu na bolesti chrbta po dlhom sedení

Vykonajte tento komplex pravidelne, najmä ak ste v rovnakej polohe po dlhú dobu.

Počas dňa zvyčajne zabúdame na pohyb a trávime čas v sede, najčastejšie v zlej polohe. Následne sa môžu vyskytnúť problémy s držaním tela a bolesťou chrbta.

Aby ste posilnili svoje chrbtové svaly a zbavili sa nepohodlia, pravidelne ich trénujte. Tento komplex vám nebude trvať veľa času a úsilia, ale prinesie vám úžitok z vašej chrbtice:

Mardzhariasana-Bitilasana

Vydajte sa na všetky štyri. Dlane pod plecami, kolená pod bedrovými kĺbmi, šírka ramien od seba. Nadýchnite sa, zohnite sa v chrbte a zdvihnite hlavu, zatiaľ čo pri výdychu tlačte ruky z podlahy a čo najviac okolo chrbta. Vykonajte 3-5 pohybov z ásany do ásany.

Dhanurasana

Ľahnite si na podlahu, šírka ramien od seba. Ohýbajte kolená a chytajte členky rukami zvonku. Nadvihnite telo a nohy smerom nahor a odhaľujte hrudnú oblasť. Nevyhadzujte hlavu späť. Pokúste sa zdvihnúť nohy ešte vyššie, utiahnite si ABS a zadok. Počkajte 5 - 8 dychov.

Popruh na predlaktie

Toto cvičenie aktivuje všetky svaly tela, posilňuje a napína chrbát. Silné svaly dolného lisu sú dôležité pre zdravé chrbát a správne držanie tela.

Z Adho Mukha Svanasana sa otočte na Plank a potom položte ruky na predlaktie. Dlane držte pevne oproti podlahe. Natiahnite sa od nôh k temene hlavy a udržujte svoje telo na úrovni. Pritiahnite svaly brucha a zadku. Držte pózu po dobu 30 sekúnd až 1 minúty.

Viparita Karani

Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite nohy a položte dlane na spodnú časť chrbta. Nadvihnite panvu a položte si lakte. Blok môžete nahradiť pod spodnou časťou chrbta a ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Počkajte 5 - 8 dychov.

Apanasana

Táto asana pomáha zmierniť napätie od chrbta a spodnej časti chrbta. Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená a pritlačte si ich na hruď. Držte v ásane na 5-10 dychov. Uvoľnite sa, pevne stlačte chrbát a znížte chrbát k podlahe.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok