Diania

Jednoduché cvičenia na zahrievanie v kancelárii

Klasický komplex ásanov a zákrutov, ktoré je možné vykonávať v sede.

Sedavá práca je hlavnou príčinou problémov s chrbticou a chorými kĺbmi. Naše telo potrebuje pohyb a niekedy sa chce napnúť a pohybovať.

Komplex Pozdrav slnku dodáva energiu a prebúdza myseľ, takže je obzvlášť užitočné ju uskutočniť skoro ráno.

Niektoré ásany sa však môžu vykonávať v sede, napríklad v čase obeda. Pozdrav slnku v sede pomôže zmierniť napätie a napnúť stuhnuté svaly tela. Cvičíme priamo v práci:

  1. Začneme pozíciou Pozdravy - narovnávame chrbát, ruky zložené pred hrudníkom v namaste. V tejto polohe držte pár dychov a cítite, ako horná časť hlavy dosahuje hore
  2. Pri inhalácii zdvihnite ruky a ešte viac natiahnite chrbticu.
  3. Začnite sa nakláňať dopredu a dlane položte na zem vedľa svojich nôh
  4. Vyliezť, zohnúť sa v hrudnej oblasti, zdvihnúť ľavé koleno, akoby akoby vykonával postoj jazdca. Zdvihnite hlavu, váš pohľad je nasmerovaný nahor.
  5. Na výdychu pritiahnite koleno bližšie k hrudníku, spustite bradu a okolo chrbta. Rovnako ako v Uttanasane sa pokúste zatlačiť žalúdok do bedra a natiahnite chrbticu.
  6. Zložte ľavú nohu, znova položte telo dopredu na vaše nohy, dlane - blízko nôh.
  7. Nemeňte polohu ramien a nôh, trochu nadvihnite a odhalte hrudnú časť s malými priehybmi v spodnej časti chrbta - akoby ste boli na svahu a zdvihnite rovnobežne s podlahou.
  8. Keď vdychujete, zdvihnite a znova natiahnite ruky nad hlavu, zatiaľ čo vydychujete, ruky si namažte pred hrudníkom.
  9. Cvičte pravou nohou.

Po hlavnom komplexe môžete vykonať niekoľko zákrut:

  1. Narovnajte chrbát, zdvihnite ruky a sklopte sa dopredu.
  2. Nadvihnite a otočte telo doľava.
  3. Položte pravú ruku za ľavé koleno, dlane spojte v namaste.
  4. Ešte viac točte doľava a snažte sa držať dlane v strede hrudníka.
  5. Podržte v tejto polohe niekoľko dychov a vykonajte cvičenie na druhej strane.

Ak ste práve teraz pri počítačovom stole:

  1. Otočte hlavu doprava, akoby ste sa pozerali cez pravé rameno.
  2. Ľavou rukou vytiahnite stôl, pravou rukou uchopte operadlo stoličky a otočte telo ešte viac doprava.
  3. Nemeňte polohu nôh, otáčajte iba telom a tešte sa smerom k pravému ramenu.
  4. Dýchajte, prejdite na druhú stranu.

Sú to vynikajúce cvičenia, aby ste sa vyhli stagnácii svalov a natiahli chrbticu, a aspoň sa krátko odtrhnete od monitora vášho počítača.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok