Diania

Cvičte Santoshu, aby ste si užívali život

Ásany, mudra a mantra, ktoré pomôžu vyvinúť jeden z piatich niyas.

Santos je preložený zo Sanskritu ako „spokojnosť“. Toto je jeden z piatich niyasov, ktoré Patanjali zdôrazňuje v Jógových sútrach.

Zahrňte tieto ásany, tiež mudru a mantru, do svojej praxe s cieľom rozvíjať skromnosť, optimizmus a naučiť sa byť vďačný za to, čo je vo vašom živote.

Pri praktizovaní Santoshi by sa mala venovať pozornosť, aby sa do života vniesla radosť, ľahkosť a súlad.

V každej ásane podržte 3 až 5 dychov, na začiatku cvičenia spievajte Om Santi mantru trikrát a počas hodiny držte Jnanu mudru.

Uttanasana

Vstaň v Tadasane. Zastáva v určitej vzdialenosti. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nahor, pri výdychu natiahnite chrbát a ohnite k nohám.

Položte dlane na zem alebo uchopte ruky za holene a pritiahnite telo bližšie k bokom. Neokrúhľujte chrbát, skúste si položiť žalúdok a telo na nohy. Dýchať.

Ushtrasana

Nasaďte si kolená, chodidlá okolo šírky panvy. Dajte dlane na chrbát vzadu, choďte do mierneho oblúka dozadu. Ak ste v tejto polohe pohodlní, otvorte si hruď a položte dlane na päty. Nohy môžu ležať na podlahe alebo stáť na výťahoch. Nevyhadzujte hlavu späť.

Urdhva Dhanurasana

Ľahnite si na podlahu. Ohnite kolená a umiestnite nohy do šírky panvy. Položte dlane vedľa ramien, prsty pri pohľade smerom k nohám. Pri tlačení rukami a nohami nadvihnite telo.

Prípadne môžete vykonať Half Bridge - Setu Bandha Sarvangasana. Ohnite si kolená, uchopte si členky rukami a zdvihnite panvu, prenášajte svoju telesnú hmotnosť na svoje plecia.

Mudra: Jnana Mudra

Pripojte špičky palca a ukazováka. Táto mudra symbolizuje múdrosť, pomáha posilňovať koncentráciu a prekonávať ťažkosti.

Mantra: Om Shanti Shanti Shanti (Om shanti shanti shanti)

Mantru spievajte na začiatku a na konci tréningu trikrát. Je to mantra pokoja a pohody, je naladená na cvičenie, vyrovnáva myseľ a znie veľmi krásne.

Naplňte svoje triedy zmyslom pomocou výkonných nástrojov, ako sú mantry a mudry. Rozvíjajte vlastnosti, ktoré vám chýbajú. Cvičenie Santoshy vám pomôže vidieť radosť z jednoduchých vecí a užívať si život.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok