Diania

Cvičenie jogy pri nízkom tlaku: Komplex 10 ásan

Cvičením jogy sa môžete vyrovnať s nízkym krvným tlakom.

Ak deň začína pre vás až po šálke kávy, vaša pracovná kapacita sa prebudí bližšie k obedu alebo dokonca k večeri - s najväčšou pravdepodobnosťou máte hypotenziu, to znamená, že trpíte nízkym krvným tlakom. Hypotonici radšej robia jogu večer, a to je pochopiteľné, pretože ráno im je každý problém s veľkými ťažkosťami. Ale po večernom cvičení cítia nárast sily.

Ráno večer je múdrejší

Je to hypotonika, ktorá naozaj nemá rada stojace pózy a nečaká, kým si nebude sedieť v triede, alebo si skôr ľahnúť. Najhoršou skúškou pre nich však sú ásany, pri ktorých musíte natiahnuť ruky, napríklad Vrikšasana (póza stromu). Najmä nepripravený môže dokonca omdlieť. Uttanasana je tiež schopná priniesť menšie ťažkosti (naklonenie sa dopredu zo stojacej polohy): ak študent s nízkym krvným tlakom pretrváva v póze o niečo dlhšie, ako by mal a potom prudko stúpa, môže ochorieť. A aj keď ste skúsený študent, nikto nie je v bezpečí pred ľahkými závratmi. Cítite sa nepohodlne, musíte si hneď sadnúť na zem a sklopiť hlavu nadol.

Trpezlivosť a práca

Je potrebné poznamenať, že jóga je skutočným spasením pre hypotenziu. Pravidelné cvičenie ásan pomáha obnoviť cievny tonus a ich majiteľa - vitalitu a „bojový duch“. Najťažšia časť je začať cvičiť ráno. Ak sa táto úloha doteraz javí ako nemožná z dôvodu zlého zdravia alebo neschopnosti vstať skoro, potom je ideálny čas 10 - 11 ráno. V každom prípade je dôležité venovať sa ráno. Venujte osobitnú pozornosť stojacim a obráteným pozíciám. Ak máte skúsenosti, začnite Adho Mukha Svanasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayyurasana a Uttanasana a končte Shirshasana, Sarvangasana a Halasana. Medzi týmito dvoma blokmi môže byť akýkoľvek program. Vykonajte každú ásanu po dobu 30 - 40 sekúnd. Pre začiatočníkov môže byť taký program zložitý a ilustrovaný komplex ásan je navrhnutý špeciálne pre nich. Vo všetkých pózach uvoľnite krk a hrdlo a voľne dýchajte. Na záver každého komplexu urobte Shavasana.

1. Adho Mukha Shwanasana - Dog Muzzle Down

Ak je to možné, zostaňte v póze dlhšie, asi 1-3 minúty. Aktívne pracujte s rukami a nohami, odtlačte dlane z podlahy. Hlava sa dotýka podpery hornou časťou čela. Aby ste predišli zvýšeniu tlaku na hlavu, držte ruky tvrdšie. Dýchajte plynulo a pokojne. Predĺžte prednú časť bokov od kolena po panvu.

2. Uthitha Trikonasana - čiara pretiahnutého trojuholníka

Otočte svoje ruky a nohy čo najviac. Jedná sa o orgány pôsobenia - a ak sú slabé, zníži sa tón celého tela a úroveň energie. Stlačením vnútorného okraja pravej nohy a vonkajšieho okraja ľavej strany zdvihnite vnútorné členky a kolená, posuňte ramená preč od hlavy a zatiahnite lakte. Aktívne natiahnite ľavú ruku na strop a zatlačte ľavú pätu na podlahu tvrdšie.

3. Uthitha Parshwa Konasana - podlhovastá uhlová póza

Hypotenzíva sú často fyzicky slabé a v tejto polohe padajú na ohnutú nohu. Aby ste tomu zabránili, použite tehlu ako oporu pod pažou. Preneste väčšiu váhu na ľavú nohu a tlačte pravou rukou a pravou nohou. Pritlačte ľavú pätu k podlahe.

4. Virabhadrasana I - bojovník I Pose

Táto póza je jednou z najťažších hypotoník, ale zvýši jej tón. Zatlačte vnútorný okraj pravého chodidla a vonkajší okraj zľava k podlahe. Vezmite späť pravé pravé stehno a vnútorné vľavo. Nasmerujte krížovú časť dole a rebrá chrbta dopredu a hore. Natiahnite ruky z vnútorného stehna ľavej nohy.

5. Parivritta Trikonasana - invertovaná trojuholníková póza

Ak používate tehlu ako oporu pod pažou, položte ju na vnútorný okraj chodidla. Zatlačte vnútorný okraj pravého chodidla a vonkajší okraj zľava k podlahe. Zložte si ramená z hlavy a pri výdychu nasaďte ľavú stranu hrudníka dopredu. Natiahnite pravú ruku a pokúste sa dosiahnuť strop.

6. Parshvottanasana - intenzívna napínacia póza

Pred ohýbaním nadol urobte Pashchimonamaska ​​Rasana. Vezmite si plecia späť a pomocou rebier dlaní „vyžehlite“ chrbticu v oblasti lopatiek a roztiahnite hrudník. Spúšťajte sa rovnobežne s podlahou a potom s pravou nohou, pričom v nohách udržiavajte hmotnosť tela.

7. Prazarita Padottanasana - naklonený dopredu so širokými medzerami

Ohyb do polohy rovnobežnej s podlahou, dlane v páse, dozadu rovné, lakte a plecia vystupujú z podlahy. Dajte ruky na zem. Majte na pamäti hornú časť chrbta a nasmerujte lopatky na pás. Pri výdychu sklopte hlavu nadol a položte ju na podlahu alebo na podperu. Uistite sa, že medzi dlaňami, lakťami a plecami je rovnaká vzdialenosť.

8. Pincha Mayurasana - Postavte sa na predlaktie

Pri zníženom tlaku je potrebné vykonávať obrátené pózy vrátane Shirshasany a Pincha Mayurasana sa naň dokonale pripravuje. Keď sa naučíte vyrovnať sa v tejto polohe, telo sa stáva silným a psychika je stabilná. Zatlačte rukami, snažte sa zdvihnúť vyššie, nasmerujte lopatky k hrudníku a krížovú kosť a zadok až k pätám.

9. Salamba Sarvangasana - Ramenný stojan

Postupne zvyšujte čas strávený v Sarvangasane z piatich na osem minút a neskôr, ako sa prax rozvíja, na desať. Vyvarujte sa nepríjemným pocitom v krku. Na tento účel používajte pomocné materiály (pás, prikrývky).

10. Halasana - Pluh Pose

Predĺžte si držanie tela na päť minút. Pracujte aktívne s nohami, zabaľte si boky dovnútra a odstráňte ich z tváre. Na konci tréningu nezabudnite urobiť Shavasana.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok