Diania

Cvičte Vasishthasanu!

Otvorte svoje srdce v Vasishthasane, pocítite bezstarostnú radosť a ... vzlietnite!

Ako začať: do Adho Mukha do Shwanasanu (Dog face face down), Uttanasana (Intenzívne strečing v stoji) a Supta Padangusthasanu (Tilt s špičkou veľkého prsta).

Ako dokončiť: Keď robíte hlavný cyklus ásan, vykonajte obnovovacie pózy: Salamba Sarvangasanu (Rameno na ramene) a Viparita Karani (Bent candle pose).

Veselá a veselá variácia Vasishthasany so zdvihnutou nohou (póza Sage Vasishtha) nás napĺňa radosťou a krásou. Horná časť nohy je elegantne napnutá smerom nahor a pohybuje sa od uzemňovacích nôh a ramien. Z tejto kombinácie uzemnenia, rozšírenia a úteku sa otvorí horná časť tela a naplní srdce radosťou. Príprava na túto pozíciu je jasnou pripomienkou toho, ako nás inšpirovaná fyzická prax ázanov privádza na novú úroveň duchovného rozvoja.

Zahrejte sa

Predĺženie nôh a zdvihnutie hrudníka vám umožní odhaliť všetku nádheru celej variácie Vasishthasany. Najprv však musíte otvoriť hornú časť chrbta, zapáliť vnútorný oheň a vytvoriť priestor v bokoch a hamstrách. Môžete sa zahriať pomocou cyklov Surya Namaskar (Zdravenie na slnko) A a B (každý cyklus po troch zväzkoch). Potom urobte Uttanasana (Intenzívne Lean Forward), prejdite vinyasu do Adho Mukha Shvanasana (póza predstavuje tvárou dole) a potom do každej strany Anjaneyasana (Low lunge). Môžete začať aktivovať silu svojho centra, rúk a nôh vykonaním polohy Planck pomocou predlaktia a delfínovej pózy (každá po 30 sekundách) a potom, presunutím na vrchol podložky, urobte Uthit Hast Padangushthasanu (natiahnutá poloha rúk s veľkou priľnavosťou) špička) A a B.

Hlavná postupnosť

Po dokončení dvoch prípravných pozícií urobte Vasishthasanu dvakrát. Nerobte si starosti, ak niečo nefunguje, predstavte si, že proces porozumenia pózy je ako pečenie palaciniek - prvá palacinka vždy vyjde hrboľatá! Keď opustíte plný Vasishthasana, pokračujte vinyasou a zhlboka sa nadýchnite v ramenách Urdhva Mukha Svanasana (póza s tvárou hore). Potom odpočívajte v Balasane (detská póza). Ukončite tréning tromi cyklami vášho obľúbeného spätného naklonenia (ľubovoľného) a choďte na Ananda Balasana (Happy Baby pose). Potom urobte Jathara Parivartanasana (Krútenie brucha), Paschimottanasana (Ohýbanie vpred zo sedu) a Shavasana (Pózovanie mŕtveho muža).

1. Supta Padangushthasana (Pose s špičkou)

Ľahnite si na chrbát, ohnite pravú nohu na koleno a uchopte palec pravej nohy palcom, ukazovákom a prostredníkom pravej ruky. Ľavú nohu udržiavajte v rovine podlahy, noha je natiahnutá. Uvoľnite ramená na podlahu a zatlačte spodné okraje lopatiek nadol dozadu. Natiahnite pravú nohu k stropu. Ak zistíte, že vaše ľavé rameno je okamžite odtrhnuté z podlahy, hodte pás okolo pravej nohy.

Akonáhle môžete pohodlne predĺžiť pravú nohu, otočte ju smerom von, počínajúc femorálnou hlavou, aby pravá päta klesla k podlahe a prsty smerovali k stropu. Položte ľavú ruku na svoje ľavé stehno, aby sa vaše stehenné svaly a stehná pritlačili k podlahe. Pravú nohu sklopte smerom von a nabok. Pravá noha sa musí voľne vznášať nad zemou a sústreďuje sa na to, aby sa pravé stehno naďalej otáčalo smerom von a aby sa udržal priestor v bedrovom kĺbe. Zhlboka sa nadýchnite, potom sa vráťte do stredu a prepnite strany.

2. Vasishthasana (póza šalvie Vasishtha)

Vstúpte do pózy vysokej tyče - ramená sú umiestnené nad zápästiami a prsty sú roztiahnuté do strán. Pevne a rovnomerne zakorenite do podlahy cez každý kĺb prsta. Pripojte chodidlá a posuňte ľavú ruku do stredu rohože. Prejdite k okraju ľavého chodidla, kde sa nachádza malíček, položte pravé chodidlo na ľavý horný okraj. Natiahnite nohy. Natiahnite pravú ruku na strop a pravé rameno položte na ľavú stranu.

Aby ste uvoľnili krk, pritlačte spodnú hranu ľavého lopatkového ramena nadol dozadu. Zdvihnite prednú časť stehien k panve a chvostovú kosť pritiahnite k pätám. Pritlačte vnútorné stehná proti sebe. Zažite osem nádychov. Ak necítite rovnováhu, pozrite sa na podlahu. Aby ste sa ešte viac otestovali, pozrite sa pred seba alebo zdvihnite oči a pozrite sa na končeky prstov. Vráťte sa na Planck a okamžite pokračujte v pózovaní na druhej strane alebo pred vyvažovaním na pravej strane odpočívajte v polohe dieťaťa.

3. Vasishthasana, variácia (póza Sage Vasishtha)

Nadišiel čas spojiť vašu flexibilitu, silu a ducha dobrodružstva! Vráťte sa k pravidelnej Vasishthasane, ktorú ste práve dokončili, keď vyvážite svoju ľavú ruku. Sklopte zrak, aby ste si trochu ľahšie udržali rovnováhu skôr, ako zdvihnete nohu. Ohnite pravú nohu na koleno a uchopte veľký prst palcom, ukazovákom a prostrednými prstami pravej ruky.

Pomaly zdvihnite pravú nohu k stropu. Keď napínate pravú nohu, zakorente ľavú nohu hlbšie do podlahy a podrážku pritláčajte čo najťažšie. Táto akcia vám pomôže zdvihnúť boky a predĺžiť pravú nohu ešte vyššie. Odpočívajte na spodnej časti ľavej ruky, zatiaľ čo okraj ľavej lopatky posúva dozadu a hrudník a srdce otočte smerom k stropu. Pomaly pozerajte hore a pozerajte sa na hornú časť chodidla a pažu. Zhlboka sa nadýchnite s úľavou a slobodou! Držte pózu na päť dychov. Vráťte sa späť do zvyčajného Vasishthasanu a potom na pozíciu High Plank. Potom urobte vinyasa a relaxujte v pozícii dieťaťa skôr, ako sa presuniete na druhú stranu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok