Diania

Prasarita Padottanasana: výhody a technika

Ako každodenné cvičenie tohto ásany je dobré pre zdravie.

Naklonenie vpred sa považuje za obrátenú pozíciu, pretože hlava je pod úrovňou srdca. Cvičte asana denne, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

Asana môže byť vykonaná ako kompenzácia vychýlenia späť. Otvorí bedrové kĺby a roztiahne chrbticu. Vykonajte ázanu ako náhradu za stojany na hlave alebo rukách a iných obrátených ásanoch, ak pre vás nie sú k dispozícii.

Účinok praxe

  • veselí
  • Posilnenie nôh
  • Úľava od bolesti
  • Zlepšenie krvného obehu v mozgu
  • Stimulácia práce vnútorných orgánov
  • Zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov
  • Trakcia zadného povrchu tela, hamstringy

Kontraindikácie: vysoký krvný tlak, namáhanie svalov dolných končatín, glaukóm. Ak máte problémy s chrbtom, vykonajte neúplný náklon.

Technika vykonávania

Šírite si nohy. Nohy zabaľte mierne dovnútra. Váhu pritlačte pevne k podlahe, aby sa hmotnosť rovnomerne rozdelila. Počas otáčania nádrže sa nakláňajte nadol. Chrbát držte rovno a natiahnite sa za korunu.

Prekročte ruky, položte na podlahu alebo uchopte členky. Uvoľnite svaly krku a tváre. Ak si udržujete rovnováhu, zavrite oči. Zostaňte v ásane niekoľko dýchacích cyklov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok