Diania

Dobré pravidlá preťahovania

Byť flexibilný je dobrý, zatiaľ čo byť flexibilný a zdravý je ešte lepší.

Názory na strečing sú rôzne. Napríklad v detských športoch s najväčšími úspechmi, ktoré si vyžadujú flexibilitu, nie je problém strečovania pre trénerov osobitným problémom a často sa rieši pomerne ťažko. Aj keď pravdepodobne neexistujú žiadne vážne štatistiky o tých, ktorí v dôsledku zranenia stratia svoju vzdialenosť.

Vo fitness je postoj k rozťahovaniu dvojznačný, niekedy polárny. Na jednej strane sa strečing dôrazne odporúča ako prostriedok na uzdravenie, rehabilitáciu a dokonca aj na omladenie a niektorí, ktorí sú zapojení do optimizmu a nedbanlivosti, dokonca zachádzajú príliš ďaleko, ale existujú aj tí, ktorí ju otvorene podceňujú.

Dokonca aj v joge existujú určité zvláštnosti, napríklad mobilita Hindov v Hindussoch je prirodzene vysoká a lotus nie je problémom pre väčšinu z nich, zatiaľ čo vynaliezavosť inštruktorov z krajín bývalého Sovietskeho zväzu vyvinúť rovnaké boky niekedy prekvapuje aj samotných Indiánov.

Keď už hovoríme o primeranom rozťahovaní, mali by sme mať na pamäti nasledujúce:

  • Natiahnutie svalov pomôže zvýšiť flexibilitu iba vtedy, keď to obmedzuje pohyblivosť kĺbov. V niektorých prípadoch, napríklad keď sa dosiahne limit mobility kĺbových povrchov, ďalšie zvýšenie amplitúdy môže len poškodiť.
  • Ťahanie štruktúr spojivového tkaniva, ktoré tvoria kĺb, vrátane väzov, ktoré ho zosilňujú, je ťažko vhodné, pretože môže „uvoľniť“ kĺb a viesť k jeho nestabilite.
  • Natiahnutie šliach, pomocou ktorých sú svaly pripevnené na kosti, nie je vždy opodstatnené, pretože sú oveľa menej elastické ako svaly a v prípade poškodenia sa obnovujú oveľa horšie.
  • Pre optimálnu funkciu kĺbov je potrebné udržiavať rovnováhu svalov, ktoré ju obklopujú. Okrem toho, v závislosti od umiestnenia svalov, tak v smere, ako aj vo vrstvách. Nedostatočné napínanie môže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie kĺbu ako celku a viesť k zraneniu.

Teraz sa obraciame na niektoré metódy naťahovania svalov, bez ktorých sa dá len ťažko hovoriť o dobrom tóne pri napínaní. Je potrebné poznamenať, že svaly majú receptory - špeciálne fyziologické senzory, ktoré vám umožňujú takmer neustále sledovať a upravovať stav svalov. Ale to je „takmer neustále“ a tajomstvo spočíva, pretože pre mnohé spôsoby napínania je založená skutočnosť, že tieto senzory sú podvedené!

Dynamické rozťahovanie, medzi ktoré patrí časté malé kolísanie v oblastiach blízkej a obmedzenej amplitúdy. Pretože kolísanie je veľmi rýchle, senzory stavu svalov jednoducho nemajú čas reagovať na takéto rýchle zmeny. V dôsledku toho je taký úsek pomerne účinný, ale tiež nebezpečný, pretože ochranné mechanizmy nemajú čas na streľbu.

Statické napínanie vo forme hladkého vstupu a následné dlhodobé udržanie držania tela pri napínaní je založené na skutočnosti, že receptory sa dokážu „zvyknúť“ na novú polohu svalov a jednoducho nezaznie poplach. V tomto prípade je veľmi dôležitý pohodlný vstup do pózy a následná plynulosť zmeny polohy, ktorá hraničí s pokojom. Táto metóda je pravdepodobne jednou z najbezpečnejších, ale vyžaduje si veľa času. A existujú spôsoby, ako zvýšiť jeho účinnosť.

Predpätie a následné napínanie sa podľa vedy nazýva PIR - postizometrická relaxácia. V tomto prípade sa sval, ktorý sa chystajú natiahnuť, predbežne napne, takže receptory začnú „považovať“ situáciu za nebezpečnú pre šľachu a ... V reakcii na to existuje signál pre núdzovú relaxáciu svalov, ale to je to, čo dosahujeme a pokračujeme v natiahnutí už uvoľneného na úrovni reflexu svalu. Malo by sa poznamenať, že okrem toho existuje ďalšia verzia PIR používaná na liečebné účely, ale jeho opis presahuje rámec tohto článku.

Rozťahovanie svalov na pozadí napätia ich antagonistov. Táto metóda je založená na skutočnosti, že pre normálny pohyb v kĺbe je potrebné, aby sa napätie niektorých svalov zhodovalo s relaxáciou ostatných. Tento mechanizmus je založený na interakcii antagonistov svalových receptorov. V praxi je táto metóda implementovaná skutočnosťou, že k vyššie opísanej metóde PIR pridávame antagonistické svalové napätie v momente natiahnutia.

Pri napínaní existujú aj iné pravidlá dobrej formy, ktoré sú založené napríklad na takzvaných respiračných a okulomotorických synergiách, ale o nich, inokedy.


Autor: Leonid Zaitsev - headliner festivalu Free Spirit 2016 (15. - 17. júla).

Foto: sjanaelise / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok