Diania

Výhody držania doska

Tento ásan nie je prospešný iba pre brušné svaly.

Väčšina z nás vie, že poloha Planck dokonale posilňuje svaly brucha.

Je však veľmi užitočná aj pre ďalšie časti tela, pretože:

1. Posilňuje zápästia a ruky. Svaly zápästia a rúk sa posilnia - a ak máte slabé, skúste si zahrať tenis alebo otvoriť džem. V tejto polohe ruky tlačia podlahu a zápästie sa ohýba dozadu, čím sú svaly a šľachy pevnejšie a pružnejšie.

2. Posilňuje triceps.

Keď tlačíme podlahu rukami, tricepsy sa sťahujú - keď sa ramená stabilizujú, aby podporovali telesnú hmotnosť. Otočte triceps dovnútra, smerom k sebe, zatiaľ čo tlačíte ruky z ramenných kĺbov a na zem. Silné tricepsy sú zárukou, že vaše ruky nebudú nikdy ochabnuté.

3. Posilňuje a predlžuje svaly krku.

V krku je najmenej 18 svalov, z ktorých všetky sú zodpovedné za rôzne pohyby krčnej chrbtice. Niektoré svaly v zadnej časti krku - napríklad horná časť lichobežníka - sa stanú silnejšími, keď ťaháte krk dozadu a predlžujete chrbticu. Silný krk je nevyhnutnou súčasťou správneho držania tela, ale tiež pomáha vyhnúť sa príliš dlhému krku vpred - čo sa často stáva u ľudí, ktorí sedia dlho pri počítači. Budete tiež lepšie spať, ak váš krk spočíva pohodlnejšie na vankúši.

4. Funguje to na chrbtových svaloch.

Predĺžovacie svaly chrbta alebo svaly, ktoré narovnávajú chrbticu a prechádzajú blízko chrbtice od spodnej po hornú časť chrbta, sa podieľajú na udržiavaní chrbta vo zvislej polohe. Silné extenzory vedú k zlepšeniu držania tela. Ak sú počas Planck zapojené svaly stredu tela (zahŕňajú tiež svaly chrbta), svaly extenzora sa sťahujú a posilňujú. Ich posilnenie tiež pomáha znižovať bolesť chrbta.

5. Tóny zadku.

Glutálne svaly by mali fungovať v Planck, aby pomohli udržať neutrálne rozšírenie bokov a neutrálnu polohu panvy - potom ťažká panvová kosť nebude klesať pod vplyvom gravitácie. Zvislá panva v Planck môže tiež nevyvážiť dolnú časť chrbta. V prípade potreby samozrejme upravte polohu Planck: napríklad položte kolená na zem - hlavnou vecou je to, že telo tvorí priamku. Pokiaľ vám bolia zápästia, neopierajte sa o ne, ale o predlaktia.

Foto: Dmitrij Shumov

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac