Diania

Vydržte až do jari: komplex 10 ásan

Nečakajte na prvé príznaky nachladnutia, aby ste túto prax vykonali.

Táto jemná sekvencia jogových pozícií pomôže v poslednom zimnom mesiaci podporovať lymfatický systém (a tým aj zdravie všeobecne).

Poradie: Tias Little, riaditeľ Prajna Yoga.

Každú pózu držte 2 až 5 minút a dýchajte hlboko cez bránicu.

Nečakajte na prvé príznaky nachladnutia, aby ste túto prax vykonali. Lepšie to urobte dnes, aby ste posilnili svoj imunitný systém - čo platí najmä v poslednom mesiaci zimy, keď sa už vyčerpá sila.
Najprv urobte 3 až 5 kruhov Surya Namaskara (oslovenie Slnka) a potom:

1. Baby Pose, s podporou (Balasana)

Sadnite si na kolená, dotýkajte sa veľkých prstov, kolená od seba. So zavretými očami sa predkloňte, sklopte hlavu k podlahe alebo na podperu, pokrývku alebo tehlu, aby sa vaša hlava a krk mohli uvoľniť. Dajte ruky pred seba, aby sa vaše lakte mohli ohýbať.

2. Pes smerujúci nadol s podporou (Adho Mukha Shwanasana)

Z postoja dieťaťa tlačte dlane na podlahu, ohnite prsty na nohách, zdvihnite panvu a zoberte ju späť k psovi lícom nadol. Položte hlavu na rekvizity. Natiahnite ruky a zatlačte chrbát bokov.

3. Predklonte sa s nohami ďaleko od seba (Prazarita Padottanasana)

Od psa posúvajte ruky bližšie, až kým nie sú v súlade s dlaňami. Rozširte nohy a nakloňte sa dopredu s hlavou dole na rekvizitách. Položte dlane na podlahu z vnútornej strany chodidiel.

4. Naklonenie vpred s podporou (Uttanasana)

Položte ruky na boky a dvíhajte sa. Dajte nohy bližšie, šírku panvy, nakloňte sa dopredu s hlavou na podperách. Uchopte zadnú časť päty a jemne priveďte trup k nohám.

5. Stojan s podporou (Salamba Shirshasana)

Uvoľnite Uttanasana a zostaňte na všetkých štyroch. Tkajte prsty spolu a položte ich na podlahu predlaktia a umiestnite hlavu do tejto štruktúry so zadnou časťou hlavy k prstom. Narovnať nohy a ocitnete sa na temeni hlavy. Zdvihnite nohy. Ak potrebujete väčšiu podporu, urobte ázijský dotyk k stene a zdvihnite nohy jedným záťahom. Choďte dolu a relaxujte v póze Baby.

6. Ramenný stojan s podporou (Salamba Sarvangasana)

Ľahnite si na chrbát, ramená na zloženom okraji jednej alebo dvoch prikrývok. Ramená sú podopreté prikrývkami a hlava (ale nie krk) leží na podlahe. Zdvíhajte nohy vertikálne a podopierajte spodnú časť chrbta rukami.

7. Poloha pluhu s podporou (Halasana)

Zložte si nohy za hlavu, kým vaše prsty nebudú ležať na podlahe. Tkajte prsty za chrbát, narovnajte ruky a pevne ich zatlačte na podlahu. Zoberte stehná nahor a preč z tváre. Ak sa chcete dostať z pozície, otvorte ruky a pomaly si ľahnite na chrbát a držte ruky natiahnuté.

8. Krútenie z brucha (Jathara Parivartanasana)

Ležiace na podlahe pritiahnite kolená k hrudníku. Ľavá strana chrbta zostáva v kontakte s podlahou, obe nohy sú rovné a natiahnuté doprava. Pravou rukou držte vonkajšiu hranu ľavej nohy alebo na ňu položte pás. Ak bolí spodná časť chrbta, nechajte nohy zohnuté. Na každom výdychu otočte žalúdok v opačnom smere ako nohy. Opakujte na druhú stranu.

9. Podpera Pose of the Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami, chodidlami na podlahe. Zdvihnite umývadlo a umiestnite tehlu pod krížovú kosti. Zdrhnite ramená k podlahe, zdvihnite boky trupu a roztiahnite predné rebrá, hrudnú kosť a golier.

10. Jednoduchá póza (Siddhasana)

Pohodlne sa posaďte s nohami prekríženými na okraji jednej alebo dvoch zložených prikrývok, kolená nižšie ako horná časť panvy. Ruky na kolenách, dlane dole. Nadvihnite hrudnú kosť, natiahnite ju. Dýchajte zhlboka.

Odpočívaj: lež v Shavasane (póze tela), choď na zloženú pokrývku a úplne si odpočiň.

Foto: Rory Earnshaw / yogajournal.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Maximálny program
Diania

Maximálny program

Na jeseň v dôsledku zmien teploty trpí naša tvár: pokožka sa olupuje, sčervená a stáva sa citlivou. Ak chcete zachovať svoju mladosť a krásu, musíte si vybrať správnu starostlivosť.
Čítajte Viac