Diania

Pokročilá prax: Škorpión Pose

Asana, ktorá mení vnímanie a dáva mysli jasnosť.

Vrishchikasana je jedným z najťažších prevrátených pozícií. Je potrebné sa pripraviť na predstavenie tejto ásany a je lepšie sa pokúsiť dostať pod kontrolu Škorpióna pod dohľadom skúseného učiteľa.

Asana nielenže vyzerá krásne a veľkolepo, ale tiež prináša významné výhody pre celé telo - póza Škorpión posilňuje chrbtové svaly, rozvíja pružnosť, zlepšuje krvný obeh v mozgu, dodáva telu vitalitu a omladzuje ju.

Na vykonanie ásany sa okrem toho vyžaduje dobrá fyzická kondícia. Pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako vykonávať Vrishchikasanu, je potrebné venovať pozornosť ásanom pri posilňovaní svalov rúk, tlači a tiež postojom k priehybom v chrbte. Nasledujúce ásany pomôžu pripraviť telo na pózovanie Škorpióna:

Sirshasana

Po prvé, pre úspešnú a bezpečnú implementáciu Vrishchikasana musíte zvládnuť stabilný Shirshasana. Najprv sa musíte naučiť, ako sa vyrovnať s nohami ohnutými na kolenách.

Ak sa v tejto polohe necítite istí, nezvedajte nohy nahor, je lepšie ovládnuť polohu panvy a naučiť sa držať pózu v tejto polohe.

Hmotnosť čelného stojana by mala byť skutočne rovnomerne rozdelená na lakte a predlaktia.

Sarvangasana

Póza stromu Birch prispieva k správnemu fungovaniu stojacej stojany a tiež vás učí udržiavať rovnováhu. Po zvládnutí základnej verzie ásany sa môžete pokúsiť držať pózu iba na svojich pleciach a zdvihnúť ruky až k nohám.

Bridge Pose

Tento ásana narovnáva chrbát, napína chrbticu a pripravuje telo na silné vychýlenie chrbta. Pose of the Bridge cvičí svaly chrbta a tlače, ktoré sú tiež zapojené do predstavovania pózy Škorpióna.

Okrem toho v ázanoch musíte trénovať a cvičiť svaly tlače, pretože cesta zo scorpiovej pózy sa vykonáva zdvíhaním nôh späť do Shirshasany.

Vrishchikasan sa odporúča ovládať až po dlhej pravidelnej praxi, v ktorej je potrebné ovládať zložité verzie obrátených ásanov. Je lepšie vykonávať pózu pod dohľadom inštruktora, proti stene, na konci tréningu, ako pre väčšinu obrátených pozícií.

Po ásane by ste sa mali nakloniť dopredu a vykompenzovať záťaž. A potom choďte na dlhú Chavasanu.

Účinkuje Vrishchikasana

Postavte sa v Shirshasane a zostaňte v ásane 1 minútu. Iba so stabilnou pozíciou tela sa ohnite v chrbte, ohýbajte nohy na kolenách a začnite ich viesť za hlavu, pričom sa snažia svojimi nohami dosiahnuť až k hlave. Lakte na rohoži sú navzájom rovnobežné. Dlane spočívajú na podlahe. Udržujte lopatky a plecia dole.

Z polohy Scorpia sa musíte vrátiť do Shirshasany a zdvihnutím nôh nad hlavu pomocou abs svalov a sily v rukách. Z Shirshasana si sadnite do Balasany a relaxujte 15 sekúnd. Potom dokončite prax Šavasany.

Vrishchikasana je kontraindikovaná v prípade intrakraniálneho tlaku, menštruácie, tehotenstva, chorôb očí a mozgu. Ak sú v tele nepríjemné pocity a cítite veľké napätie, nemali by ste vykonávať asanu.

Škorpiónova póza je veľmi účinným ásanom pre telo, doslova obracia svet hore nohami.

Pre Vrishchikasanu je potrebná seriózna príprava, inak to bude pre nepripravené telo traumatickejšie, ako pre neho. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite dýchať, najmä v ťažkých ásanoch.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok