Diania

Päť krokov k slobode

Na podporu tela počas detoxikácie je potrebné zahrnúť do dennej praxe ásanov prezentovaných na webe YogaJournal.ru malú množinu obnovujúcich pozícií.

• 1 koberec
• 1 valec
• 1 pás
• 1 vrece piesku (je možné nahradiť balením ryže)
• 4 prikrývky
• 1 očný vankúšik

Tento komplex je zameraný na relaxáciu tela a čistenie mysle. Použitie špeciálnych zariadení - valčeky, opasky, vankúše a prikrývky - pomôže zostať dlhšie v póze a ponoriť sa hlbšie do seba. Uvoľnené ásany dopĺňajú a dopĺňajú program hlavného jógového detoxikačného komplexu zameraného na zahriatie tela a urýchlenie procesu odstraňovania toxínov z tela.

1. Viparita Karani (pozícia zohnutej sviečky)
Rohož položte kolmo na stenu a kladku položte na stenu. Preložte pléd na polovicu, ale nie rovnomerne, ale aby tretina zostala voľná. Ukazuje sa, že hrana je tenšia (pod krkom) a hrana je hustejšia (pod hlavou). Posaďte sa na valec tak, aby ľavá strana smerovala k stene. Nakloňte sa dozadu a zdvihnite nohy na stenu a sklopte sa tak, aby stredný a horný chrbát boli na koberci a hlava a krk na koberci. Ohnite kolená a pripevnite pás na nohy. Potom znova zdvihnite nohy proti stene. Položte druhú pléd na brucho a vrece s pieskom na ilium panvy. Dajte si vankúš na oči a voľne natiahnite ruky okolo trupu.

2. Bočný úsek (s podporou)
Posaďte sa pravým stehnom proti valcu. Nakloňte sa doprava. Položte bok na valec. Natiahnite pravú ruku rovnobežne s podlahou a hlavu položte na bicepsy ramena. Teraz natiahnite ľavú ruku cez hlavu pozdĺž ucha a zložte obidve dlane. Pri každom výdychu uvoľnite celé telo a venujte osobitnú pozornosť krku. Ak ste pripravení vymeniť strany, pomaly otočte tvár nadol a jemne stlačte ruky z podlahy, aby ste vstali. Opakujte pózu opačným spôsobom. Potom to ukončite. Zadajte Balasanu (držanie tela dieťaťa) a nechajte v nej niekoľko dýchacích cyklov.

3. Salamba Manducasana (Frog poloha s podporou)
Choďte na všetky štyri - roztiahnite kolená širšie a spojte svoje veľké prsty. Vložte vankúš medzi vaše boky a sklopte si podpätky. Natiahnite ruky dopredu a položte na valec celú prednú časť tela. Otočte hlavu doprava a zhlboka sa uvoľnite. Nasmerujte každý dych do žalúdka a dolnej časti chrbta a pri každom vydýchnutí dychu uvoľnite kolená, boky, plecia a krk. Potom otočte hlavu doľava.

4. Variácia Bharadwajasanu (Krútenie mudrca Bharadwaja s podporou)
Preloženú prikrývku položte na spodnú časť platne a posaďte sa tak, aby sa ľavé stehno opieralo o záhyb. Zložte brucho na valec. Potom pomaly spustite hrudnú kosť a čelo na valec. Otočte hlavu doprava a mierne ohnite bradu k hrudnej kosti. Zadná časť krku by mala byť natiahnutá a hrdlo by malo byť uvoľnené. Položte vankúš na krk cez krk, položte ruky a predlaktia na zem. Nechajte svoj dych pomaly a hlboko. Pozorujte, ako sú dychy nasmerované do panvovej oblasti a pomaly krútia žalúdok a hruď doľava. Potom povstaň a zopakuj postoj opačným spôsobom.

5. Supta Baddha Konasana (Pound Angle Pose)
Vyrobte z vankúša vankúš, ako pri prvej póze, a položte ho na hornú časť valca. Posaďte sa chrbtom k valcu, pripojte nohy, nechajte kolená voľne sa pohybovať a padať na zložené koberce. Položte vrece piesku na hornú časť nôh a položte ruky na podlahu a pomaly sa oprite o valec. Položte hlavu na kocku tak, aby čelo bolo nad bradou. Potom si položte vankúš na oči. Nechajte svoje dýchanie upokojiť a vyrovnať sa. Pri každom výdychu uvoľnite žalúdok.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok