Diania

Opustená pláž

Cvičenie pri mori vám dá pocity, ktoré v triede nikdy nezažijete. A rada Eleny Ulmasbayevovej pomôže správne vybudovať triedy.

Takže idete k moru a ste odhodlaní robiť jogu po celú svoju dovolenku. V prvých dňoch je lepšie sa zamerať na prax, ktorá mobilizuje prispôsobivé funkcie tela. Najskôr sú to obrátené pózy, najmä Sarvangasana (stojan na plece) a Halasana (pluh).

Na dovolenke máme vzácnu príležitosť pracovať na pláži. Nezabudnite však, že na úplnú implementáciu prevrátených pozícií potrebujete stále rovný povrch a ochranu pred priamym slnečným žiarením. V ideálnom prípade drevená podlaha pod markízou, uzavretá nielen zhora, ale aj zboku. Ak však nemáte takúto verandu, nebuďte leniví, ak sa chcete presťahovať do miestnosti a vykonávať tam Shirshasana, Sarvangasana, Halasana a Setubandhu Sarvangsana. Mimochodom, prax obrátených pozícií môže byť odložená napríklad popoludní alebo večer. Myšlienka cvičiť na pláži samozrejme nie je v presnosti vykonávania ásan, ale vo vnímaní pocitov, ktoré vznikajú, keď cvičíme na otvorenom priestranstve. Je to skvelá príležitosť cítiť sa ako súčasť prírody, sveta, vesmíru. Samozrejme, ranná prax v hodinách, keď je slnko nízko nad horizontom a príroda sa prebúdza, ovplyvňuje človeka jedinečným spôsobom. Najcennejšia vec, ktorú dostanete, je ranná sattvická energia. Ak však slnko začne piecť, je lepšie ísť von.

Hrubý piesok je vhodný na vykonávanie takmer akéhokoľvek ásany. Môžete si vytvoriť komplex Surya Namaskara (Pozdrav slnku), stojace pózy, výchylky, náklony, krútenie. Je dobré vykonávať pózy ležiace na chrbte a pociťovať energiu zeme, a pri sedení predstavuje váš pohľad za horizont. Padmasana je ideálne miesto na sedenie pre vystúpenie bez podstavca. Stručne povedané, pustite všetko a urobte to, čo vaša duša klamie, ako naznačujú vaše vnútorné pocity.

Po Surya Namaskar predvádzajte Prazaritu Padattasanasana I (ako rozšírenie), Padangusthasana, Pada-hastasana, Uttanasana a potom Ushtrasana a Urdhva Dhanurasana. Ak piesok vo vlasoch nie je prekážkou, urobte Halasanu. Má zmysel vyrábať Šavasanu. Je nepravdepodobné, že by to dopadlo hlboko, pretože v otvorenom priestore sa spravidla necítime úplne chránení, čo znamená, že nie sme schopní úplne relaxovať. Shavasana vám však pomôže pocítiť zlúčenie s vonkajším svetom.

Surya Namaskar

Vstaň v Tadasane 1Počas inhalácie pripojte dlane pred hrudník 2, Pri výdychu sklopte ruky po bokoch a pri vdychovaní ich vytiahnite nahor a vstupujte do Urdhvy Hastasany. 3, Vydýchnite a vstúpte do Uttanasany 4ak je to možné, položte dlane na obe strany chodidiel. Nadýchnite sa, vydýchnite kolená a skočte do Adho Mukha Shvanasana 5, Nadýchnite sa a choďte do Urdhwa Mukha Svanasana 6, Vydychujte a ohnite lakte a zadajte Chaturanga Dandasana 7, Keď vdychujete, zdvihnite hruď a vráťte sa do Urdhvy Mukha Šwanasany. 8, Počas výdychu zadajte Adho Mukha Shwanasana 9, potom vdýchnite, ohnite kolená a vydychujte, preskočte do Uttanasany 10, Keď vdychujete, zdvihnite a roztiahnite ruky a vstúpte do Urdhwa Hastasana 11, Pri výdychu sledujte Namaskarasanu 12Keď máte ruky zložené pred hrudníkom, nadýchnite sa a pri výdychu sa vráťte do Tadasany 13, Je to taká variácia, že sa Surya Namaskar nedávno učil na Iyengar Jógovom inštitúte v Pune.

Variácie Surya Namaskara

Ak je to potrebné, môžu byť do opisovanej sekvencie Surya Namaskara zahrnuté stojace pózy. Po vykonaní prvého Adho Mukha Shvanasana vstúpte pravou nohou vpred, striktne si položte nohu medzi dlane a vykonajte Triconasana 1, Choďte do Parshvottanasana 2nasledujte Parivritta Triconasana 3, vráťte sa do Adho Mukha Shvanasana a vykonajte ásany v opačnom smere. Dokončite komplex dokončením Urdhva Mukha Shvanasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Shvanasana, Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana a Namaskarasana.

B

Po prvom Adho Mukha Shvanasane choďte rovno do Parshwa Konasana 1, Ardha Chandrasanu 2, Triconasanu 3Parivritta Triconasanu 4, Parivritta Ardha Chandrasanu 5 a triconasana 6, Vráťte sa do Adho Mukha Shvanasana a predvádzajte ľavé pózy. Dokončite cyklus Surya Namaskar.

Po prvom Adho Mukkha Šva-Nasane sa Virabhadrasana II 1 a vimanasana 2Parivritta Parshwa Konasanu 3 a parshvottanasana 4, Vráťte sa do Adho Mukha Shvanasana, dokončite všetky pózy vľavo a dokončite cyklus Surya Namaskar.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok