Diania

Energetická cesta

Začnite ráno s jogou Kundalini, aby ste prežili deň v harmónii so svetom a so sebou samým. Text: Alexander Kulikov

ponúkané Kriya (sled pohybov), ktoré sme sami vyvinuli Yogi Bhajan a je určený pre ľudí, ktorí sa chcú zapojiť do aktívneho svetského života a chcú sa harmonicky rozvíjať a udržiavať celé svoje „duchovné centrum“. kundaliní jóga verí sa, že stav harmónie možno „vyškoliť“ pomocou špeciálnych cvičení, ktoré aktivujú oblasť pupku, ktorá je zodpovedná za vôľu a realizáciu zámerov. Okrem toho tieto cvičenia vyrovnávajú srdcové centrum (zodpovedné za otvorenosť a súcit) s hrdelným centrom (umožňujú vám povedať pravdu). Popísaná prax krijá, „vyčistíte“ cestu pre vstup energie do horných energetických centier, čím prispejete k otvoreniu srdcovej oblasti ak prebudeniu intuitívnej mysle.

Ak hovoríme o fyzický aspekt kriyi, potom jeho výkon posilňuje svaly brucha a dolnej časti chrbta, zlepšuje krvný obeh a posilňuje nervy. Tento komplex jearyazhaet veselosťPreto je najvhodnejší pre rannú prax. Cvičenia by sa mali vykonávať v tomto poradí - každé najmenej dve minúty. Na konci každej pózy vypite pár dúškov čistej vody, aby sa stimulovala vylučovacia funkcia vnútorných orgánov.

Než začnete

vitajte
Sedieť so skríženými nohami. Zložte dlane na hrudi v Anjali Mudra (pečať pozdravu). Zatvorte oči. Uvoľnite svoju tvár. Uvoľnite napätie v tele. Povedzte mantra „Om Namo Guru Dev Namo“ („Pozdravujem Tvorivé vedomie nekonečna. Pozdravujem Božskú múdrosť, ktorá ma vedie). Potom otvorte oči a vstaňte.

Kompletná prax

Poďakujte
Na konci hodiny spievajte trikrát mantru „Sat Nam“ (slovo „Sat“ znie dlho a „Nam“ je krátke). Mantra sa prekladá takto: „Stotožňujem sa s Pravdou.“

1. Stone Pose

(s prechodom na pózu na bruchu)

Sadnite si na päty. Prsty pritlačte k zámku Venus na zadnej strane krku a roztiahnite lakte. Vykonajte ohnivý dych dve minúty.

Potom si ľahnite na brucho a ohnite nohy. Uchopte členky a pritiahnite nohy k zadkom. Neroztrhajte hrudnú kosť z podlahy. Zostaňte v tejto polohe dve minúty.

2. Stretch Pose

(s aktívnou prácou)

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a nohy z podlahy. Natiahnite ruky dopredu. Zostaňte v póze a vykonajte dych ohňa. Ľahnite si na chrbát a ohnite si nohy, akoby ste šliapali na bicykli. Potom roztiahnite nohy v uhle 90 °. S výkyvnými pohybmi energicky zdvíhajte a spúšťajte nohy pri dychu dovnútra a von s dychom von. Každé cvičenie vykonajte dve minúty.

3. Snake Pose

Ležiaci na bruchu, položte dlane na zem v rovnakej úrovni ako vaše plecia a vstúpte do Snakeovej póze. Po odtrhnutí nôh z podlahy ich nasmerujte na hlavu.

4. Roller Pose

(dynamická práca)

Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudníku. Držte nohy rukami dve minúty a dynamicky sa otáčajte chrbtom a dozadu.

5. Locust Pose

(s prechodom na Lukeovu pózu)

Vyvažujúc na bruchu, natiahnite ruky dopredu so spojenými dlaňami a odtrhnite nohy a sternum z podlahy. Držte dych ohňa a držte Locustovú pózu na dve minúty. Dajte si pauzu. Potom si zbalte ruky okolo členkov a choďte na prove. Držte pózu po dobu dvoch minút a dajte oheň dychu.

6. Ručné práce

Postavte sa na podlahu, spojte nohy a natiahnite ruky do strán. Nakloňte sa s inhaláciou vľavo a vydýchnite sa vpravo. Potom položte nohy na šírku ramien od seba a začnite dynamicky otáčať telom, sklopte ľavú ruku na stranu a späť, zatiaľ čo inšpiráciu zatlačíte doľava a pritlačíte dlaň pravej ruky k hrudníku. Ak sa otáčate doprava, obráťte ruky späť s výdychom. Naklonenie: Pri nadýchaní dynamicky zdvihnite ruky a výdychom spustite dolu a dotknite sa ich na podlahe. Každé cvičenie vykonajte dve minúty.


7. Noha

Ľahnite si na chrbát a ohnite si nohy na dve minúty, akoby ste šliapali na bicykli. Potom, pri vdýchnutí, zdvihnite ľavú nohu zvisle nahor a výdychom ju spustite. Zopakujte pohyb s pravou nohou. Vystupujte dve minúty.

8. Sat Kriya

(sedí v póze kameňa)

Sadnite si na päty. Pripojte sa k dlaniam a natiahnite ruky nad hlavu. Make Sat-Kriya: Počas vťahovania do pupka povedzte pri inhalácii „Sat“ a uvoľnite brucho a pri výdychu povedzte „K nám“. Dynamicky pracujte so žalúdkom, pokračujte dve minúty. Po uplynutí tejto doby zadržte dych a po vdýchnutí vykonajte mula bandha (root root).


9. Loď Pose

Po niekoľkých sekundách odpočinku pokračujte k pólu lode. Sadnite si rovno a roztiahnite nohy pred seba. Zdvihnite nohy pod uhlom 60 ° od podlahy a roztiahnite ruky paralelne k sebe, dlane k zemi. Vykonajte ohnivý dych dve minúty. Po dokončení kriyy vystúpte z lode, ľahnite si na chrbát a úplne sa uvoľnite a uvoľnite v tele celé napätie.

Cvičením opísanej kriya „vyčistíte“ cestu pre vstup energie do horných energetických centier, čím prispejete k otvoreniu srdcovej oblasti ak prebudeniu intuitívnej mysle.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok