Diania

Uvoľnená atmosféra

Na dosiahnutie najhlbšej relaxácie v Shavasane je potrebné vytvoriť priaznivé podmienky pre vaše telo.

Proces relaxácie donekonečna - bez ohľadu na to, ako hlboko relaxujete, vždy môžete dosiahnuť úplnejší výsledok. Náš nervový systém sa automaticky spustí programy na upokojenie tela a mysle, Otázkou je, ako tieto programy zahrnúť vedome. Počas hlbokej relaxácie sa svaly uvoľňujú z napätia, tlaku a tým sa znižuje hladina stresových hormónov, spomaľuje sa pohyb mozgových vĺn, srdcová frekvencia a dýchanie. Ste ponorení do fantastického komplexného stavu pokoja. Táto prax znižuje úzkosť a zlepšuje spánok, dokonale ovplyvňuje stav srdca, imunitný systém, tráviaci systém a všetky ostatné telesné systémy.

Nervový systém je podmienečne rozdelený na súcitný - ten, ktorý uvádza do pohybu telo a myseľ, a parasympatická - ten, ktorý ich upokojuje. Ale v skutočnosti je najmenej 8 častí nervového systému zapojených do aktivácie tela a najmenej tri sú zapojené do sedácie. Ak sa chcete správne uvoľniť, musíte znížiť vplyv aktivácie a posilniť činnosť upokojujúcich jednotiek.

Aktivačné jednotky vykonávajú tri funkcie. Najprv oni urýchliť pohyb mozgových vĺna spolu s nimi aj mozgová aktivita, aby sme mohli robiť rozhodnutia. Po druhé, sťahujúce svalyaby mohli byť tieto riešenia implementované. A po tretie, poskytuje podporu z dýchacích, obehových a ďalšie systémy, poskytujúce mozgu a svalom potrebné zdroje. Po aktivácii majú telo a mozog tendenciu zostať v tomto režime, pretože stimulácia jednej aktivačnej jednotky zahŕňa všetky ostatné podľa domino princípu: V komplexe máme nasledujúci efekt - pracovitý mozog, stiahnuté svaly, rýchle dýchanie. Zdá sa, že všetky tieto a ďalšie reakcie v spätnoväzbovej slučke sa vracajú do nervového systému a naďalej ich stimulujú. Tento cyklus môže pokračovať neurčito, ak sa nič neurobí.

Našťastie máme ukľudňujúce jednotky, ktoré sa tiež vzájomne stimulujú, čo výrazne brzdí prácu aktivátorov.

Ak chcete začať tento proces, musíte splniť podmienky 8 dôležitých podmienok: fyzický komfort, uvoľnenie svalov, teplo, vodorovné alebo prevrátené umiestnenie tela, tma, tlak na kosti okolo očí, čo umožňuje relaxáciu, dostatok času.

Splnenie prvej podmienky je zrejmé: ak je póza nepríjemná, nebudete sa môcť uvoľniť. Akýkoľvek pocit (napríklad hluk alebo dotyk) stimuluje tvorbu sietnice - sieť neurónov, ktoré zapínajú zmysly, „vzrušujú“ mozog a pripravujú svaly na činnosť. Avšak hlavné problémový hráč vždy zostáva nepohodlný.

Svalová kontrakcia - úmyselná alebo nedobrovoľná - vytvára napätie, preto je dôležité ich pri vykonávaní restoratívnych postojov uvoľňovať.

Môžete to urobiť dvoma spôsobmi: jemným predĺžením svalov, neutralizácia strečového reflexu (základného reflexu, ktorý podporuje svalový tonus aj v pokoji) alebo pomocou pomocných materiálov - podporuje telo v správnej polohe, takže nie je potrebné vôbec napínať svaly.

Niekedy sa navrhuje konfigurácia pozície mäkká trakciao čom nemusíte ani vedieť. Napríklad, ak stlačíte zadnú časť nôhViparita Karani oproti stene musíte mierne namáhať štvorhlavý sval tak, aby sa nohy neohýbali v kolenách. Ak posuniete podperu podporujúcu panvu ďalej od steny, tieto svaly zostanú v pokoji.

Udržiavanie v teple je dôležité.pretože studená pokožka aktivuje sympatický nervový systém. Výsledkom je, že krvný tlak stúpa, čo neguje akýkoľvek pokus o hlboké uvoľnenie. Teplá pokožka naopak stimuluje prednú oblasť hypotalamu, relaxačnú zónu, ktorá bráni práci každej z ôsmich aktivačných jednotiek.

Keď klamete alebo sú obrátené, krv sa vlieva do hornej časti tela a zvyšuje sa baryesthesia (schopnosť cítiť tlak) v krku a hornej časti hrudníka.

To zase stimuluje jadro jednej cesty - inej relaxačná zóna, Signály z tohto centra významne inhibujú činnosť niekoľkých aktivačných jednotiek a zároveň stimulujú autonómny nervový systém. Výsledkom je, že celé telo prechádza do kľudového a regeneračného režimu.

Svetloprenikajúci cez viečka, spúšťa reťaz nervových impulzov, ktoré blokovať prednú oblasť hypotalamu, Výsledkom je oslabenie relaxačných signálov odtiaľ smerom do mozgu. Preto, ak si chcete oddýchnuť hlbšie, musíte vypnúť svetlo alebo zakryť oblasť očí. Tlak na kosti okolo očí aktivuje reflex, stimuluje autonómny nervový systém, ktorý naopak spomaľuje srdcový rytmus. Preto praktizujúci často obaľujú uterák okolo hlavy a oblasti očí obväzom alebo si na čelo kladú malý vak s pieskom.

Ak sa niekde na okraji vedomia opakujete, že relaxácia nie je bezpečná alebo že od vás vaše prostredie vôbec nevyžaduje, aktivujete amygdalu: centrum úzkosti v mozgu, čo znamená, že nebudete môcť relaxovať. Vyberte si čas a miesto verte, že máte všetky práva na relaxáciua nechajte tento proces rozbehnúť sám.

Hlboká relaxácia - Výsledok chemických reakcií, napríklad pokles stresových hormónov, a to trvá určitý čas. Na niektoré reakcie stačí pár minút, pre iných to trvá desať alebo viac. Preto, ak sa chcete hlboko oddýchnuť, polohy by mali byť udržiavané po dlhú dobu.

Viparita Karani - Nádherná relaxačná póza, v ktorej môžete pozorovať všetkých osem podmienok hlbokej relaxácie. Usadiť sa v teplej miestnosti pri stene. Zložte dve alebo štyri prikrývky do dlhého úzkeho obdĺžnika a položte ich pozdĺž steny. Ak je chrbát stehna mäkký, posuňte držiak bližšie, ak je to ťažké, posuňte sa ďalej od steny. Ak sú vaše chodidlá, dlane alebo telo studené, prikryte ich pokrývkou. Oko okolo očí pevne ovinte tmavý uterák a rovnomerne znížte jeho okraje na zadnej strane hlavy. Vykonajte potrebné úpravy polohy tela, aby ste vylúčili nepohodlie a napätie. Nechajte sa úplne uvoľniť. Zostaňte v póze 10-20 minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok