Diania

Rozvíjanie spoločnej flexibility v pozícii Lotus

Ásany, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na jedno z ťažkých pózu z jogy - Padmasana.

Lotosová pozícia je jedným z najslávnejších pózu z jogy, ale tiež jedným z najťažších. Dokonca ani skúsení praktizujúci nie sú vždy schopní ovládnuť plnú verziu tejto pózy.

Na vykonanie Padmasany je potrebné najskôr otvoriť bedrové kĺby a posilniť koleno. Životný štýl moderného človeka je príčinou bolesti panvy a kolien, zatiaľ čo pre obyvateľov Indie nespôsobuje výkon tohto ásany veľké ťažkosti.

Padmasana je jedným z najstabilnejších postáv, ktorý je vhodný na meditáciu. Ak chcete meditovať v pozícii Lotus, najprv vykonajte nasledujúce ásany:

Virasana

Vykonaním Virasany sa zlepší pružnosť kolenných kĺbov a pripravia sa kolená na pozíciu Lotus.

Sadnite si na kolená. Zdvihnite panvu, roztiahnite chodidlá a nohy na boky a pevne sedte na podlahe medzi teľatá. Sedacie kosti pevne pritlačte k podlahe. polož svoje dlane na kolená. Dýchajte, sledujte svoje pocity, kolená by nemali spôsobiť bolesť.

Sukhasana

Alebo turecká skrížená noha. Sukhasana otvára bedrové kĺby a pripravuje kolená na pozíciu Lotus.

Sadnite si chrbtom rovno, ohnite pravú nohu a pravú nohu umiestnite blízko ľavého stehna. Ohnite ľavú nohu a ľavú dolnú nohu prekrížte doprava. Narovnajte chrbát a kolená otvorte do strán. Položte ruky na kolená a uvoľnite nohy.

Janu Shirshasana

Asana otvára bedrové kĺby, napína inguinálnu oblasť a zadnú plochu tela. Zlepšuje krvný obeh v panve, pracovnú tesnosť a svorky v tejto oblasti.

Sadnite si s nohami rovno. Ohnite ľavú nohu na koleno a nohu umiestnite na pravé stehno čo najbližšie k slabine. Pravá noha je rovná, chodidlo smeruje k sebe. Natiahnite ruky nahor, narovnajte chrbát a povzdychnite si, aby ste sa mohli nakloniť dopredu k vašej priamej nohe.

Neokrúhľujte chrbát, držte 5-8 dychov. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Tieto ásany pomôžu pripraviť nohy a kĺby na Padmasanu. Nesnažte sa dokončiť lotusovú pózu za každú cenu.

Padmasana je jedným z relaxačných ásanov. Ak sa v bedrových kĺboch ​​objaví nepríjemný pocit, môžu sa vypracovať a uvoľniť, ale nemali by ste vydržať bolesť kolena.

Postupne sa približujte k pozícii Lotus. Môžete skúsiť položiť jednu nohu alebo druhú na stehno do polohy Sukhasana. Časom príde flexibilita, môžete dokončiť plnú verziu Padmasany a dokonca meditovať v tejto pozícii.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok