Diania

Nepriateľ pre seba: ako sabotujeme náš výcvik

Chcete cvičiť pravidelne as nadšením? Tu je to, čo by ste nemali robiť.

Niekedy sa stáva, že školenie je nepríjemné. Aj keď robíte jogu. Zdá sa, že nedošlo k žiadnemu pokroku alebo nič nefunguje, a už viac nechcem robiť nič a správnosť zvoleného postupu je pochybná. Zlou správou je, že sami kladieme „paličky“ do kolies. Dobré - môžete to prestať robiť osobným rozpoznaním nepriateľa. Tu je 5 pascí, do ktorých často spadáme:

  1. Nepravidelný tvar. Často jednoducho nevenuje pozornosť. Možno ste začiatočník a nikto vám nevysvetlil, ako to urobiť správne, ale vy ste sa sami nepýtali, a potom sa zmocnili zlé návyky. Nesprávne cvičenie však vedie k zraneniam a minimalizuje účinok praxe.
  2. Príliš veľká pozornosť na kardio. Skutočne spaľujú veľa kalórií, ale ak ich preháňate, účinok môže byť negatívny - napríklad rozpis. A ak ste súčasne v prísnej strave, potom tu ešte stále je strata svalového tkaniva. American College of Sports Medicine odporúča minimálne 150 minút stredne intenzívnej odbornej prípravy každý týždeň. Takže sa príliš nejazdite, nezabudnite na silové cvičenia a občas upravte svoju stravu.
  3. Hladujete alebo jete zlé jedlo. Po tréningu musíte jesť - a jesť správne jedlá. Vyvarujte sa rafinovaným a spracovaným potravinám - nechajte ich čo najúplnejšie a najprirodzenejšie. Dobrým výberom je grécky jogurt s nízkym obsahom tuku a bobuľami. Uistite sa, že konzumujete sacharidy, „dobré“ tuky a bielkoviny.
  4. Nedostatok spánku. Je nevyhnutné, aby sa vaše svaly zotavili. Bez dostatočného spánku nemôžete trénovať „naplno“ - aj keď sa vám zdá, že nedošlo k žiadnym zmenám, nie je to tak. Klasické osem hodín denne je dobré číslo.
  5. Nedostatok bielkovín. Bielkoviny sú potrebné počas tréningu, pretože pomáhajú telu zotaviť sa po nich a tiež budujú svalovú hmotu. Podľa posledných štúdií telo spaľuje až 30 percent kalórií získaných z bielkovín počas procesu trávenia. Priemerne potrebujete každý deň 1 gram bielkovín na kilogram vašej hmotnosti.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac