Diania

Sarvangasana: ako chrániť krk pred zranením?

Správnym vykonávaním Sarvangasany získate odmenu dokonale rovnú chrbticu a zdravý krk.

Ak ste niekedy predviedli Sarvangasana (Ramenný stojan) v jogínskej triede Iyengar, môže sa vám zdať žiadosť učiteľa o podporu ramien zo skladaných prikrývok podivná. Už niekoľko tisíc rokov jogíni úspešne praktizujú stojan na plece bez pomocných materiálov. Tak prečo B.K.S. Iyengar sa rozhodol prelomiť túto tradíciu? Existuje mnoho presvedčivých dôvodov, ale jedným z najdôležitejších je to, že ďalšia podpora pomáha chrániť krk pred zranením.

Krčka chrbtice sa skladá zo siedmich stavcov. Všetky, s výnimkou prvých dvoch, sú od seba oddelené pohyblivými diskami, ktoré vytvárajú priestor pre miechové nervy, ktoré začínajú v mieche a vystupujú medzi stavcami. Disky tiež umožňujú krku ohýbať sa a otáčať sa. Normálne sú stavce a disky umiestnené tak, že vytvárajú ohyb krku od jeho zadnej strany. To vám umožní optimálne rozdeliť tlak hlavy na krk. Ohyb je podporovaný týlnym väzom umiestneným pozdĺž zadnej časti krku. Tento väz je pripojený k kostným (spinálnym) procesom vyčnievajúcim zo zadnej časti stavcov. Týlny väz je pomerne elastický, takže sa po natiahnutí zmenšuje. Ak teda ohnete krk, nakloníte hlavu dopredu a potom ju vrátite do neutrálnej polohy, väz vám umožní obnoviť krčný krk.

Stupeň krčka krčka v ramennom stojane závisí od toho, ako vykonávate pózu. Ak nepoužívate podperu, ale prenášajte telesnú hmotnosť späť tak, aby tlak klesol na chrbát ramien a aby sa horná časť chrbtice a hrudníka odchyľovala od hlavy, nevyvíjajte príliš veľký tlak na krk. Toto je štandardný a úplne bezpečný spôsob, ako vykonať Sarvangasanu v niektorých jogových školách. Ale ak sa vy, s hlavou a ramenami v rovnakej rovine, snažíte napnúť chrbticu a hrudnú klietku striktne vertikálne a zatlačiť hrudnú kštínu, krk ohnutý pod tlakom z hmotnosti celého tela sa stáva príliš silným. Jednotky sú schopné týmto spôsobom predstavovať pózu bez toho, aby sa sami seba poškodili, zatiaľ čo väčšina ľudí jednoducho nedokáže ohnúť krk bez toho, aby riskovala skryté alebo zjavné zranenie.

Iyengar hovorí, že vertikálny stojan na plece je silnejší a efektívnejší ako nevislý. Stále viac ľudí sa snaží napodobňovať vnútornú uniformitu Iyengarského štýlu v póze, ale nepoužíva pomocné materiály, ktoré odporúča. V dôsledku toho nevyhnutne prekračujú obmedzenú pohyblivosť krku. Nie je to tak, že absolútne zvislý stojan na plece bez ďalšej podpory je „zlým“ postojom. Naopak, môže to byť ideálne, ale je také traumatické, že iba pokročilí jogíni to dokážu bez toho, aby sa sami ublížili. Ale aj keď zvyčajne používajú oporu ramien, Sarvangasanu zvyčajne dosahujú lepšie výsledky.

Čo sa stane, keď si študent príliš zahne krk v ramennom stojane? Prinajlepšom riskuje svalové napätie. Závažnejším dôsledkom je predĺženie týlneho väzu, ktoré presahuje jeho elastickú hranicu. Dá sa napnúť postupne v priebehu mnohých tried, až kým nestratí svoju schopnosť obnoviť sa do normálneho stavu. V tomto prípade krk stráca svoj normálny ohyb a zostáva plochý nielen po vykonaní Sarvangasany, ale vždy po celý deň. Pri takejto deformácii sa príliš veľká váha prenáša na prednú stranu stavcov a nesprávne rozloženie záťaže môže vyvolať rast ďalších, kompenzujúcich kostných útvarov - bolestivé „ostrohy“.

Ešte závažnejším dôsledkom nadmerného tlaku na krk je poškodenie medzistavcovej platničky. Pretože predná časť je stlačená v držaní tela, jeden alebo viac diskov sa môže pohybovať dozadu alebo preraziť, vytvárať prietrž a vytvárať tak priškrtenie blízkych spinálnych nervov, čo spôsobuje znecitlivenie, brnenie, bolesť a slabosť v rukách. Nakoniec, študent s osteochondrózou, ktorý príliš usilovne vykonáva stojan na plece, môže dokonca vyvolať praskliny v krčnej chrbtici.

Ďalšia opora pod plecami v Sarvangasane vám umožňuje umiestniť hlavu pod úroveň ramien, čím sa znižuje stupeň ohnutia krku v póze. Pomocné materiály zväčšujú uhol medzi krkom a trupom, čo vám umožňuje dosiahnuť vertikálnu alebo takmer vertikálnu polohu v stojane na plece, pričom sa vyhnete vyššie uvedeným problémom. Napriek všetkému uvedenému nemožno nosné materiály nazývať všeliek. Plná verzia Sarvangasany, aj s podporou pod plecami, môže byť bezpečná pre študentov s príliš stuhnutým krkom alebo plecami, pre tých, ktorí v minulosti utrpeli zranenie krku, pre študentov trpiacich osteochondrózou, príliš plnohodnotných ľudí atď. V týchto prípadoch je lepšie vykonať rôzne variácie ramenného stojana alebo ho nahradiť jednoduchšími obrátenými pózami, ako je napríklad Viparita Karani (poloha ohnutej sviečky).

Jednou z najúčinnejších úprav Sarvangasany je variácia so stoličkou: v tomto prípade je krížová kosť položená na prednej hrane sedadla a boky sú umiestnené na zadnej strane stoličky. Táto možnosť vám umožňuje vyhnúť sa nadmernému tlaku na krk.

Foto: center_yoga_sante // instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok