Diania

Vymknite sa z rúk

Súbor cvičení od Eleny Ulmasbayevovej vám pomôže navždy zbaviť sa bolesti zápästia.

Mnoho hodín práce s klávesnicou je spojené s vývojom syndrómu karpálneho tunela, alebo, ako sa to nazýva aj iným spôsobom, syndrómu tunela. Tento stav je charakterizovaný bolesťou, mravčením a znecitlivením ruky pri práci. V strednom nerve sa vyskytujú príznaky, ktoré zaisťujú citlivosť prstov a regulujú činnosť palca.

Z lekárskeho hľadiska syndróm karpálneho tunela nepredstavuje vážne zdravotné riziko, ale môže spôsobiť nepohodlie, čo výrazne obmedzuje dennú aktivitu. Odporúčania na prevenciu syndrómu tunela sú pomerne jednoduché. Rozdeľujte prácu po celý deň, aby ste predišli situáciám, ktoré vyvíjajú mimoriadny tlak na stredný nerv. Ak píšete veľa na klávesnici, žehlíte alebo pracujete s tesárskymi nástrojmi, skúste častejšie odpočívať. A počas prestávok v práci robte cvičenia pre ruky, ktoré zlepšujú krvný obeh: mieste si ruky, natiahnite ruky, otočte ramenné kĺby.

Úplná sloboda Navrhovaný komplex pozostáva nielen z klasických jogínskych ásan. Predstavuje pomerne jednoduché a efektívne cvičenia, ktoré vďaka správnemu naťahovaniu pomáhajú zmierniť napätie z ramenného pletenca a rúk.

Pri vykonávaní komplexu sústreďte čo najviac na pocity v rukách, najmä v rukách a prstoch. Uistite sa, že „revitalizačná“ trakcia sa týka všetkých prstov prstov.

Pri pravidelnom cvičení vám tieto cviky pomôžu nielen zvládnuť syndróm tunela, ale budú mať tiež priaznivý vplyv na plecia a hornú časť chrbta. Tento komplex je možné odporučiť ako terapeutické cvičenia na stoop, osteochondrózu krčnej a hrudnej chrbtice.

1. Ručné cvičenie
Proti stene
a) Postavte pravou stranou k stene. Položte pravú dlaň na stenu tak, aby prsty smerovali dozadu. Pritlačte dlaň na stenu a otočte hornú časť ramena smerom von a lakte zatiahnite za koleno. Potom opusťte postoj a vykonajte cvičenie doľava.
b) Postavte pravou stranou k stene. Pravé palmy pritlačte prstami nahor k stene. Aktívne pracujte s podložkami pod indexom a palcom. Vytiahnite lakte a rameno otočte smerom von. Potom opusťte postoj a vykonajte cvičenie doľava.

2. Baddha Anguliasana
Varianta steny
Prsty zaistite tak, aby pravé ukazovátko bolo vľavo. Premeňte svoje dlane. Držte otvorené dlane proti stene v úrovni ramien. Snažte sa neohýbať prsty, dobre ich natiahnuť. Otočte hornú časť rúk zvnútra von. Potom odpočiňte. Zmeňte si väzbu prsta a znova urobte variáciu.

3. Urdhwa Baddha Anguliasana
Cvičenie sa môže vykonávať pri státí alebo sedení na stoličke
Prsty zaistite a vytiahnite. Zatiahnite lakte, ramená otočte smerom von. Nezadržiavajte dych a pri každom výdychu zdvihnite dlane vyššie a súčasne znižujte hrazdu. Uvoľnite ruky. Zmeňte viazanie prstov a vykonajte cvičenie znova.

4. Gomukhasana
Cvičenie je možné vykonávať stoje alebo sedieť
Pritiahnite ruky za chrbát pravým lakťom obráteným k stropu a ľavým lakťom smerom k podlahe. Ak to nefunguje, uchopte pás. Zložte ľavé rameno dozadu a posuňte ľavú lopatku smerom dovnútra. Udržujte chrbticu rovnú, neohýbajte sa v dolnej časti chrbta. Uvoľnite ruky a pri výmene rúk zopakujte cvičenie v opačnom smere.

5. Paschimanamaskar asana
Cvičenie je možné vykonávať nielen v stoji, ale aj v sede
Zoberte ruky a ramená späť a pripojte svoje dlane za chrbát tak, aby vaše malé prsty smerovali k stropu a zápästia k podlahe. Zatiahnite lopatky. Pracujte s dlaňami, zatiaľ čo dno indexu a palca by sa malo pritláčať proti sebe a vonkajšie okraje dlane (z malých prstov) by sa mali pritláčať na chrbticu. Postavte sa rovno a neohýbajte sa v spodnej časti chrbta. Potom ruky jemne sklopte.

6. Ardha Uttanasana
Dlane proti stene
Položte dlane na stenu. Krok späť, aby boli nohy rovnobežné so stenou a ramená a trup zostali v línii, mierne pod tupým uhlom k podlahe. Dlane pritlačte k stene a otvorte prsty. Narovnajte lakte a vytiahnite dlane zo steny a zatiahnite hornú časť chrbta. Neohýbajte kolená. Stehná tlačte stehennými svalmi späť. Natiahnite svoju korunu vpred.

7. Adho mukha schwanasana
Položte dve tehly pod uhlom k stene
Dlane držte za tehly a prsty dobre natiahnite. Krok späť a položte nohy na šírku panvy. Nadýchnite sa a vydýchnite, vytlačte dlane z tehál. Vezmite päty späť a sklopte ich na podlahu. Ak chcete posilniť prácu nôh a tým uvoľniť hruď, podoprite sa pod pätami - dve tehly alebo drevená doska. Oslovte hornú časť hlavy proti stene. Zatiahnite lopatky. Dýchajte pokojne.

8. Halasana
Uskutočňuje sa na prikrývkach s viazaním prstov. Pre ženy v kritických dňoch a ľudí trpiacich hypertenziou je póza kontraindikovaná
Ľahnite na zložené prikrývky tak, aby hlava bola na podlahe a ramená a krk boli na podpere. Pri výdychu posúvajte nohy za hlavu a chodidlá dajte dole na podlahu (alebo na stoličku). Uchopte palce a natiahnite ruky dozadu a otočte ramená. Natiahnite chrbticu a narovnajte nohy súčasne. Zmeňte uchopenie palca a prepracujte ho. (Ak sú súčasne hrudník a žalúdok stlačené, nabudúce si vezmite nejakú oporu pod nohy, napríklad stoličku). Uvoľnite palce. Potom otočte všetky prsty a otočte ich tak, aby palce boli dole. Pri ohýbaní lakťov dobre pritlačte svoje plecia k opore. Potom si narovajte lakte. Natiahnite ruky a zároveň otáčajte ramená. Zostaňte v póze jednu až dve minúty. Zmeňte viazanie prstov a zopakujte prácu rúk.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok