Diania

Shalabhasana pre zdravé dolné časti chrbta a štíhle nohy

Tento ásan posilňuje spodnú časť tela a rýchlo odstraňuje telesný tuk zo stehien a brucha.

Shalabhasana (Locust Pose) je koryto, ktoré sa študenti učia v prvom roku praxe. Póza sa zdá byť jednoduchá, ale pozostáva z veľkého množstva dôležitých detailov, ktorých zanedbanie môže viesť nielen k nepohodliu v krku a dolnej časti chrbta, ale aj k zraneniu dolnej časti chrbta. Ak je telo postavené správne: chrbtica je predĺžená, kostrč je predĺžený, ramená sú otvorené a lichobežník nie je zovretý, potom môže Shalabhasana priniesť nepopierateľné výhody.

Shalabhasana spevňuje chrbát, napína chrbticu, zlepšuje trávenie. Je to účinné porfylaktické činidlo. proti ischias a reumatickým príznakom v bedrovej oblasti. Ona je lieči menštruačné kŕče v sakrálnej oblasti, zmierňuje neuralgiu sedacieho nervu, Shalabhasana vám umožňuje robiť dlhé prechody pre chodcov, počas ktorých človek nezažije najmenšiu únavu. Vyrovnané Alveoly pľúc sú tónované, nohy sú štíhle, usadeniny tuku na trupe a boky rýchlo miznú.

Čo hľadať?

  1. ruky:
    • Predstavte si, že vás niekto pri zadávaní pózy ťahá za vaše ruky;
    • pretiahnite prsty dobre dozadu;
    • Vezmite si plecia späť a zatiahnite lakte;
    • roztiahnite kľúčne kosti do strán a zdvihnite ich.
  2. nohy:
    • zatiahnite kolená a nasmerujte ich vnútorné časti nahor;
    • potiahnite vonkajšie časti bokov k panve;
    • chrbát bokov sa rozprestiera od vnútornej strany bokov smerom von
    • predná časť stehien siaha od panvy po kolená.
  3. chrbtica:
    • priťahujte sedacie kosti do prednej časti panvy a predlžujte kostrč;
    • boky a panva by mali byť „oddelené“; za týmto účelom posuňte ilium vpred ešte predtým, ako sa zdvihnete do polohy;
    • ohnite čo najviac v hrudnej chrbtici, ohnite spodnú časť krku a natiahnite korunku nahor. Vezmite si hlavu späť;
    • potiahnite vnútorné okraje lopatiek do vonkajšej časti subklaviálnej oblasti - rozšíri sa tým horná časť hrudníka a pomôže sa lepšie ohnúť hrudnú chrbticu;
    • zatiahnite vonkajšie okraje lopatiek - odhalí sa tým predná časť podpazušia a posilní sa činnosť rúk;
    • dýchať hlbšie, aby zostal v póze dlhšie;
    • snažte sa držať pózu na vnútornej strane nôh, tricepsov a hornej časti chrbta.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok