Diania

Shatkarmas - purifikačné praktiky v hatha joge

Prvých šesť techník uvedených pre dennú prax by sa malo vykonávať ráno a na lačný žalúdok.

Čistiace postupy v hatha joge hrajú dôležitú úlohu. Nazývajú sa shatkarmy alebo shatkriyas, čo doslova znamená „šesť akcií“. Takýto výklad slova je zavádzajúci a je často nepochopený ako existencia iba šiestich praktík: neti, kapalabhati, basti, dhouti, nauli a trataka. V skutočnosti každý z týchto pojmov, s výnimkou nauli, znamená buď celú skupinu úplne nezávislých postupov alebo niekoľko odrôd jedného. Celkovo existuje viac ako 20 shatkarmas.

Neti: jala-neti, sutra-neti, dudha-neti, ghrut-neti

Neti je prax vyplachovania nosa. Nosové kanáliky sa najčastejšie umývajú slanou vodou - jala neti a pomocou špeciálneho voskovaného vlákna - sutra neti. Umývanie nosa mliekom sa nazýva dudha-neti, ghee (ghee) - ghrut-neti.

Kapalabhati: watakram, vitkrama, sitkrama

Kapalabhati sa zvyčajne pripisuje nielen šatkarmám, ale aj pránájámám, pretože ide o dýchaciu prax, ktorá sa vyznačuje rýchlym (od 60 do 120 výdychov za minútu) s núteným výdychom, ktorý sa vykonáva prudkým zmenšením prednej brušnej steny. Ale toto je iba jeden druh tejto praxe, nazýva sa watakrama - čistenie vzduchu. Existujú dve ďalšie: vitcram a sitcram, ktoré používajú vodu. Vitkrama je podobný jala neti, ale v tomto postupe voda vyliata do nosa tečie z úst. V praxi je sitkrama (niekedy vyslovená sitkrama) opak: voda sa zhromažďuje v ústach a uvoľňuje sa z nosa.

Nauli

Nauli (iné meno pre lauliki) - kruhové pohyby brušných svalov pri zadržaní dychu po výdychu. Niekedy hovoria o vás - a dakshina-nauli, odkazujúc na rotáciu svalov pravého brucha v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek, ale toto je v podstate to isté, prax sa vykonáva v oboch smeroch.

Basti: jala-basti, sukshma-basti

Toto je prax čistenia distálnej (konečnej) časti čreva, v ktorej sa voda (jala-basti) alebo vzduch (sukshma-basti) vtiahne cez konečník vytvorením podtlaku v brušnej dutine.

Trataka

Trataka je prax sústredenia vášho pohľadu a sústredenia pozornosti na objekt. Existujú vonkajšie (bahiranga) a vnútorné (antaranga) trataka. Vonkajšie znamená sústredenie pohľadu na vonkajší objekt: bod na stene, plameň sviečky, jantru alebo mandalu, hviezdu atď. Vnútorná trataka sa vykonáva so zavretými očami a vyžaduje sústredenie pozornosti buď na niektoré časti tela, napríklad na špičku nosa alebo jazyka, bod medzi obočím, stred hrudníka alebo brucha alebo na vizualizovaný obrázok, napríklad symbol OM.

Dhauti

Najväčšia skupina rôznych čistiacich postupov, ktoré sú rozdelené do troch podskupín.

Čistenie hlavy - Shirsha Dhouti

  • Janta mula dhouti - čistenie zubov. V klasike žánru sa to deje pomocou vetvy stromu.
  • Jikva mula dhouti - očistenie jazyka.
  • Karna randhra dhouti - čistenie uší.
  • Kapala randhra dhouti - masáž hlavy.

Antar Dhouti - vnútorné čistenie

  • Watasara - prehltnutie vzduchu do žalúdka a jeho odstránenie cez konečník.
  • Varisara je dobre známym lekárom shankha-prakshalana - kompletné čistenie gastrointestinálneho traktu slanou vodou.
  • Wahnisara je tiež známa, ale pod iným menom prax - agnisara kriya. „Vakhni“ a „agni“ znamenajú „oheň“, „sár“ znamená „podstatu“. Toto je prax „zapaľovania vnútorného ohňa“. Vykonáva sa rýchlym rytmickým zatiahnutím a relaxáciou brucha pri zadržaní dychu po výdychu.
  • Bahiscrita - „exotická“ v joge: umývanie dolného konečníka odstránením von. Ak sa vám zdá, že je to nemožné, neváhajte - je to tak. Gheranda Samhita, pokiaľ ide o túto prax, uvádza, že je „ľahko prístupná aj bohom“.

Hrid-dhouti - čistenie hrudníka (srdca)

  • Danda-dhouti - zavádzanie vody do žalúdka je podobné ako v úradnej medicíne pri použití sondy. Iba v klasickej joge sa na to používala stonka trstiny alebo iných rastlín.
  • Vaman-dhouti alebo kunjal-kriya - prax podobná obvyklému umývaniu žalúdka prehltnutím veľkého množstva vody a následným zvracaním. V tejto praxi sa však voda odstraňuje zo žalúdka iným spôsobom: nie v dôsledku nedobrovoľného sťahovania svalov pažeráka, ale v dôsledku kontrolovaného sťahovania svalov brucha - uddiyana bandha. Jogín zostáva vo vzpriamenej polohe (nevykláňa sa dopredu) a voda z úst vyteká s fontánou.
  • Vastra-dhouti - očistenie žalúdka prehltnutím dlhého pruhu tkaniva a jeho odstránenie (tiež nie pre slabé srdce).
  • Možno sú aj iné menej známe šatkarmy. Nevylučuje sa ani rozpor v terminológii a metódach na rôznych jogových školách.

Čo zahrnúť do každodennej praxe?

Medzi všetkými vyššie uvedenými je samozrejme veľa praktík, ktorých vhodnosť pre moderného človeka je pochybná. Nie každý z nich bude schopný niektoré z nich ovládnuť. Existujú však ľudia, ktorí môžu každý deň užitočne praktizovať aj tí, ktorí nerobia jogu.

1. Napríklad tradičné kefovanie sa môže doplniť čistením jazyka. Na tento účel existujú a sú v predaji špeciálne zariadenia, ktoré sa nazývajú jihva-neti, a existujú aj zubné kefky so zariadením na čistenie jazyka.

2. Masáž na temeno hlavy nikomu neublíži - vykonáva sa ľahkými kruhovými pohybmi dlane.

3. Kapalabhati (watakrama) je úžasná prax, ktorá efektívne čistí horné dýchacie cesty a pomáha rozveseliť a prebudiť sa skoro ráno.

4. Procedúra Jala-neti je pomerne jednoduchá a zároveň veľmi užitočná, najmä pri chronických ochoreniach horných dýchacích ciest a pri ich prevencii v chladnom období a pri akútnych vírusových infekciách dýchacích ciest.

5. Agnisara Kriya je jednoduchá prax, ktorá poskytuje masáž brušných orgánov, zlepšuje črevnú motilitu, ako aj nechty.

6. Nauli je zložitejšia prax, ak ju však dávate 2 - 3 minúty denne, za mesiac a pol ju možno zvládnuť. Nauli a agnisara-kriya sú užitočné najmä pre ľudí s lenivými črevami.

7. Trataka podľa klasických cvičení jogy čistí energetické kanály očí a zlepšuje videnie. Ale aj keď sú tieto výroky pochybné, dá sa s istotou povedať, že táto prax pomáha upokojiť chaotické putovanie myšlienkami, normalizovať tón nervovej sústavy a obnoviť silu, keď sú unavení. Trataka spôsobuje slzenie, čím sa vyčistia kanály slznej žľazy a očných spojoviek.

Ako dlho to trvá?

Prvých šesť techník uvedených pre dennú prax by sa malo vykonávať ráno a na lačný žalúdok. Ich dokončenie trvá asi 10 minút: 4-5 minút na jala neti a 5-6 minút na všetko ostatné.

Trataka sa môže robiť večer, najmä ak sa plameň sviečky používa ako predmet koncentrácie. Trvanie tréningu je 10-20 minút.

Na záver si pripomíname, že podľa jógských shastrov majú všetky tieto praktiky priaznivý vplyv nielen na fyzické telo človeka, ale aj na energiu, čistenie energetických kanálov - nadis, ako aj na vedomie a ešte jemnejšie telá až po karmické štruktúry.


Olga Prilepová je lekárka, ktorá má certifikovanú učiteľku jogy.

Foto: blog.yogasynergy.com / pinterest.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok