Diania

Shavasana - liek na únavu a podráždenosť

Ako sa zbaviť pocitu, že existuje príliš veľa prípadov a príliš málo času na ich dokončenie?

Náš pracovný deň je nasýtený na maximum: je plný obchodných stretnutí a ciest, rôznych úloh a plánov. V histórii ľudstva to trvá dlhšie ako kedykoľvek predtým. A keď sme sa vrátili domov, namiesto odpočinku sme pokračovali v práci, aby sme mali čas urobiť všetko naplánované na tento deň.

Mám podozrenie, že tieto problémy sa netýkajú iba mňa - všetci sme sa stali obeťami únavy a stresu v dôsledku neustáleho zamestnávania. Nedávno som na lekcii jogy požiadal, aby som zdvihol ruky tých mojich študentov, ktorí sa cítia unavení. Ruky zdvihol takmer všetko. Čo môžeme urobiť, aby sme sa vysporiadali s únavou a podráždenosťou? Ako sa zbaviť pocitu, že existuje príliš veľa prípadov a príliš málo času na ich dokončenie?

Váš osobný raj

Kľúčom k vyriešeniu problému je pobyt v Shavasane 15 - 30 minút denne. Shavasana (póza mŕtveho muža) je ústrednou ásanou v tradícii Hatha Yoga, zatiaľ čo jej implementácia nevyžaduje špeciálne školenie. Môžete zastaviť pri najjednoduchšej variácii s minimom pomocných materiálov alebo sa vyzbrojiť plnou sadou prikrývok, podhlavníkov a nákladu.

Predtým bola Shavasana nevyhnutne zahrnutá do programu denných tried, ale teraz sa, žiaľ, od študentov čoraz viac a viac učím, že učitelia túto pózu buď ignorujú, odporúčajúc „dokončiť ju neskôr“, alebo dať najviac päť minút. Medzitým je potrebných najmenej 15 minút na úplnú hlbokú relaxáciu. Niektoré krajiny majú siesta. Hlasujem za dennú siestu v podobe šavasany.

Existuje veľa „dobrých dôvodov“, pre ktoré ľudia nerobia Shavasanu. Poznám ich všetkých a verím mi, že ani jeden z nich nemá cenu vzdať sa praxe. Ale z tohto dôvodu budete musieť prehodnotiť svoj postoj k času. Väčšina ľudí si je istá, že ich majú príliš málo. Ale zamyslite sa nad tým: každý z nás na tomto svete má každý deň absolútne rovnaké množstvo času. Niekto je vzdelaný, niekto je bohatší, niekto má lepšie zdravie, ale každý z nás má rovnaké množstvo času ako ostatní. Otázka znie, ako ju používate. Možno budete musieť odmietnuť pozerať sériu alebo odolať pokušeniu chatovať v telefóne, ale ak spočítate čas, ktorý ste schopní darovať, určite nájdete aspoň 15 minút vo svojom nabitom pláne, aby ste nerobili nič.

Plánovaná blaženosť

Cvičte Shavasanu kedykoľvek počas dňa, keď je to pre vás výhodné: ako súčasť denných ranných lekcií jogy namiesto popoludňajšej kávy alebo večer, po práci, pred domácimi prácami. Hlavná vec je, že sa to deje každý deň a súčasne. Použite časovač. Zistil som, že s ním môžem úplne relaxovať, bez obáv z toho, že strávim niekoľko hodín v Shavasane, bez toho, aby som dokončil plánované podnikanie.

Prax Shavasany si neberte ako dennú povinnosť, ale ako darček pre seba. Vykonanie ásany nielen zlepší vašu pohodu, ale s najväčšou pravdepodobnosťou vás urobí veselejšími a priateľskejšími. Dobre odpočinutý, vyvážený človek nereaguje tak prudko na problémy, ktoré sa vyskytnú, a má oveľa väčšiu šancu nájsť správne, iba správne riešenie.

Zamierte do oblakov

Všetko, čo sa vám môže hodiť, keď robíte Shavasanu, nájdete vo vašej domácnosti. Na základné variácie tejto pózy je potrebné ticho, rovný povrch a pár prikrývok a vankúšov. Pre úplnú relaxáciu odporúčam používať mäkkú pásku a ďalšiu prikrývku, ktorú môžete prikryť, aby nedošlo k zamrznutiu.

Nastavte časovač na 15-20 minút (toto je minimum, ak je to potrebné, môžete ho nastaviť na pol hodiny). Ľahnite si na chrbát. Pod hlavu položte malý vankúš alebo poskladanú prikrývku tak, aby bol váš krk tiež podopretý a brada klesla pod úroveň čela. Uvoľnite nohy a nechajte sa rozpadnúť. Položte ruky pozdĺž tela dlaňami nahor a roztiahnite ich dostatočne široko, aby ste si uvoľnili plecia; predlaktia sa nedotýkajú hrudníka. Mali by ste mať pocit, že sa telo rozširuje a snaží sa obsadiť všetok voľný priestor v miestnosti. Urobte 20 dýchacích cyklov a postupne predlžujte inhaláciu a výdych. Potom prestaňte ovládať svoje dýchanie, nechajte svoje telo klesnúť na podlahu a sledujte svoje myšlienky bez toho, aby ste sa na nich držali, akoby ste sledovali pohyb mrakov na oblohe. Keď budete počuť pípnutie časovača, výdych, pomaly ohnite kolená a otočte sa na stranu, kolená ťahajte za hruď. Nechajte oči zavrieť z očí, otvorte oči a pomaly si zdvihnite ruky.

Samostatné plávanie

Zostaňte v Shavasane dosť dlho, v priebehu času, začnete rozlišovať medzi tromi fázami držania tela. Prvým je fyzická relaxácia, pre väčšinu ľudí to trvá asi 15 minút. Máte pocit, že vaša myseľ je stále aktívna, drží myšlienky a fyzické pocity, reaguje na pohyb svalov. Ale postupne kolísanie mysle a dýchanie spomaľujú, krvný tlak klesá.

Keď je myseľ a telo úplne uvoľnené, začína skutočná Shavasana. V druhej etape je vnímanie vonkajšieho sveta utlmené - zdá sa, že vás vznáša ďalej a ďalej. Počujete zvuky, ale neobťažujú vás. Podľa môjho názoru je druhá fáza pre telo najhojnejšou a pre myseľ najpohodlnejšia. Jeden študent mi raz opísal Shavasanu takto: „Tvoje telo spí, ale tvoja myseľ sa pozerá.“ Tento popis sa mi páči, pretože myseľ sa nikdy úplne upokojí, ale jej aktivita sa znižuje, keď oslabujete spojenie s fyzickým telom. Postupne si všimnete pohyb myšlienok rovnakým spôsobom, ako by ste si všimli pohyb hrudníka, ktorý stúpa a klesá spolu s dýchaním. Hneď ako sa to stane, budete sa cítiť pokojne a ochotní zostať v tomto stave po dlhú dobu. V záverečnej fáze Shavasany sa budete cítiť úplne odpojení od vonkajšieho sveta - kým zvonenie časovača alebo hlas učiteľa nevrátia vaše vedomie do reality. Pri praktizovaní Shavasany jej dajte dostatok času na to, aby dosiahla aspoň svoju druhú fázu. Jedného dňa prídete do tretej etapy - a vnímate ju ako dar, ale nenechajte sa odradiť, ak sa tak ešte nestalo.

Som presvedčený, že keby všetci ľudia na Zemi praktizovali Šavasanu každý deň, svet by bol lepší. Moji študenti s tým súhlasia. Začnime teda túto prax sami so sebou, dnes. Namiesto toho, aby ste to považovali za dôležitú záverečnú, ale nie príliš povinnú pozíciu, považujte celú svoju prax za prípravu na pravú hlbokú jogu Shavasany.

Ak sa chcete ľahšie vysporiadať s negatívnymi emóciami, prihláste sa na kurz s Ninou Mel!

Video kurz „Manažment negatívnych emócií“ s Ninou Mel

Päťdňové videozáznamy sú novou praxou jogy. Naučením sa ovládať svoju myseľ sa naučíte ovládať svoj život!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac