Diania

Skolióza: 5 ásan na prax

Pózy, ktoré znižujú zakrivenie chrbtice.

Jóga pomôže vyrovnať chrbticu a zmierniť bolesť. Cvičte týchto 5 ásanov, aby ste si natiahli chrbticu, posilnili svaly a uvoľnili z nich napätie.

Mardzhariasana-Bitilasana

Vydajte sa na všetky štyri. Zápästia pod ramennými kĺbmi, kolená pod boky. Pozrite sa na podlahu. Nadýchnite sa, ohnite v chrbte. Otvorte hrudník a natiahnite bradu dopredu. Spojte lopatky dohromady, zoberte plecia preč od uší. Toto je Bitilasana.

Pri výdychu zaokrúhlite chrbát. S vašou korunou siahajúcou po podlahu, ale netlačte si bradu k hrudníku. Ruky stiahnite z podlahy a natiahnite hrudnú oblasť viac. Toto je Marjariasana. Pri vdychovaní vstúpte do Bitilasany, zatiaľ čo vydychujte, vstúpte do Marjariasany.

Shashankasana

Sadnite si na päty. Veľké prsty sa navzájom dotýkajú. Zdvihnite kolená na šírku panvy. Pri výdychu sa pomaly postavte na nohy. Natiahnite ruky pred seba. Dýchajte pomaly. Cítite, ako z vašich zadných svalov mizne napätie. Na zmiernenie stresu praktizujte aj Balasanu.

Utthita triconasana

Postavte rovno, nohy roztiahnuté. Ruky držte od seba. Rozviňte pravú nohu o 90 ° a zabalte ľavú nohu dovnútra o 15 °. Hmotnosť rovnomerne rozložte medzi chodidlá. Pri výdychu sa ohnite doprava, položte dlaň na zem alebo na nohu.

Ľavou rukou siahajte po strop. Pohľad na dlaň. Telo je v rovnakej rovine. Ak vám bolí krk alebo stratíte rovnováhu, pozrite sa pred seba. Natiahnite ruky a korunu a natiahnite chrbticu.

Vasishthasana

Stojte v Adho Mukha Shwanasan, preneste váhu do rúk a spustite telo, aby ste vstúpili do polohy Planck. Dajte nohy dohromady. Prenos hmotnosti na pravú ruku a nohu. Odtrhnite ľavú ruku z podlahy, otočte telo doľava a pravú nohu položte na vonkajšiu stranu. Telo je v rovnakej rovine.

Zatlačte z pravej ruky, potiahnite panvu tak, aby sa v chrbte nenachádzali žiadne ohyby. Pozrite sa na dlaň svojej hornej ruky. Natiahnite chrbát za korunu a chodidlá. Cítite silné chrbtové svaly.

Virabhadrasana I

Keď vydýchate, stojíte v Tadasane a ľavou nohou urobte široký krok späť. Ruky hore dlaňami dovnútra. Otočte pravou nohou o 90 °. Koleno je nad členkom. Zabaľte ľavú nohu dovnútra pri 45 °. Otočte kryt doprava.

Utiahnite končatinu a vyrovnajte panvu. Za týmto účelom dajte stehno trochu dopredu. Zatlačte obe nohy z podlahy. Natiahnite sa za korunu a ramená nahor natiahnite chrbticu. Uvoľnite svoje plecia a sklopte ich dolu.

Na zmiernenie bolesti a zníženie asymetrie pri skolióze pridajte do praxe viac ásanov na napnutie a posilnenie chrbtových svalov. Na dosiahnutie viditeľných a dlhodobých výsledkov je potrebná pravidelná prax. Spolu so silovými ásanmi urobte relaxáciu. Relaxácia a trakcia sú rovnako dôležité ako posilňovanie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok