Diania

Milovaná sila

Tri kriyá z jogy Kundaliní sú určené ako pre už etablované páry, tak pre tých, ktorí hľadajú iba polovicu. Cvičenie každej z týchto sekvencií vás urobí uvoľnenejšími, uvoľní energiu lásky a harmonizuje sexualitu.

Svetlana Shnyrova, perinatálny psychológ, vedúci učiteľ Kundaliní jogy. Vedie kurzy pre tehotné ženy, ženy, matky a deti. Je špecialistom na zdravú jogu a párovú jogu. Svetlana je autorom seminárov „Narodenie a pôrod prostredníctvom jogy“, „Jóga a príprava na pôrod“, „Prostredníctvom jogy prostredníctvom partnerských narodení“. Je autorom mnohých článkov o perinatálnej psychológii a joge.

V duchovnom hodnotovom systéme človeka téma milostných vzťahov nikdy nestratí svoj svätý význam. Intimita, dôvera, potreba milovať a milovať - ​​to je to, čo hľadáme v sexe, a to je neoddeliteľnou súčasťou globálnej harmónie. Kundaliní jóga učí, aby vedome zaobchádzala so zmyselnosťou, pretože sexualita je prejavom vesmíru, v ktorom je všetko prenikané tokmi energie tečúcimi medzi ženskými a mužskými pólmi. A vzťah medzi pohlaviami je súčasťou vesmíru, čo znamená, že sú veľmi dôležité. Mužské a ženské princípy sú prítomné v každej osobe. Tieto energie sa prejavujú v rôznych oblastiach života a ovplyvňujú vzťahy s opačným pohlavím. Cvičenie jogy vyrovnáva sexuálne vzťahy, ktoré sa nepovažujú za spojenie fyzických tiel, ale za kombináciu ľudí na mnohých úrovniach. Energie partnerov (aury a jemné telá) sú zmiešané, takže je dôležité pamätať na to, že akékoľvek, dokonca aj prchavé, záležitosti týkajúce sa spojenia a ovplyvňujú budúci život.

Tri navrhované kriyá vám pomôžu harmonizovať sexuálnu energiu a nasmerovať ju správnym smerom. Kriya „Krása a sexualita“ je určená pre ženy, ktoré sa chcú naučiť prijímať svoju ženskú povahu, milovať seba a svoje telo. Kriya „Potencia a potenciál“ pomáha ľuďom uvedomiť si svoju silu a realizovať príležitosti. Kriya „Sila“ je určená pre dvojice a vedie k prehlbovaniu pocitov lásky a pochopenia potreby navzájom si slúžiť.

Kriya pre ženy „Krása a sexualita“

Krása ženy spočíva v rozpoznaní jej jedinečnosti, hlbokom rešpektovaní jej povahy a akceptovaní jej vlastného tela. Postoj k telu je jedným z faktorov, ktoré určujú postoj ženy k sebe. Od prejavu starostlivosti o telo a pozornosti až po signály, ktoré dáva prostredníctvom rôznych pocitov, dôjde k hlbokému porozumeniu seba samému, zvyšuje sa povedomie o vlastných potrebách. Žena má možnosť vybudovať harmonický vzťah s mužom.

Na začiatku kriya sa ponúka rad dýchacích cvičení, ktoré pomáhajú nasmerovať pozornosť dovnútra a do stavu harmónie a mieru.

1. Sedieť v jednoduchej póze, Vdýchnite ľavú nosovú dierku, zadržte dych tak dlho, ako je to možné (ideálne 1,5 minúty). Vytvorte zámok na krku: s korunou hlavy nahor vytiahnite bradu mierne dovnútra a duševne vydýchnite cez korunu.

2. Dýchacie cvičenie. Vdýchnite ľavú nosovú dierku a zadržte dych tak dlho, ako je to možné. Vytvorte koreňový hrad (Mula Bandha) a mentálne vydychujte cez uši.

Znovu sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou, zadržte dych, pocítite tlak na oblasť očí zvnútra a mentálne usmernite výdych cez oči.

Vdýchnite cez ľavú nosovú dierku a urobte všetky tri zámky - root (vytiahnite konečník, pohlavné orgány, pupok), bránicu (utiahnite bránicu), krčok (utiahnite bradu, natiahnite krk hore). Zadržte dych a vydýchnite, mentálne ho nasmerujte cez korunu.

3. Cvičenie leží na chrbte. Zdvihnite svoje rovné nohy do výšky 30 cm od podlahy a položte si ruky pod zadok. Keď držíte pózu, mentálne povedzte potvrdenie „Som krásny“. Pokračujte to po dobu 1 až 3 minút a udržujte svoje dýchanie v pokoji. Toto držanie tela posilňuje brucho a boky, stimuluje solárny plexus a dáva pocit sebavedomia.

4. Frog Pose. Sadnite si, roztiahnite kolená od seba a položte prsty na podlahu. Pripojte nohy a opierajte sa o prednú polovicu, zdvihnite päty nad podlahu. S dychom nadvihnite panvu a vyrovnajte kolená. Sklopte hlavu a zaveste ju. Pri výdychu položte zadok na päty, roztiahnite kolená do strán a zodvihnite bradu, jemne potiahnite prednú plochu krku. Prechod zopakujte 26 krát. Toto cvičenie napína spodnú časť chrbta, tónuje oblasť stehien, napína zadnú plochu nôh, uvoľňuje napätie v dolnej časti brucha a aktivuje sexuálnu energiu.

5. Vychýlenie chrbtice. Posaďte sa do jednoduchej pózy a uchopte si holene rukami. Počas inhalácie zohnite chrbticu vpred a pri výdychu ju ohnite späť. Urob to 108 krát. Toto cvičenie odstraňuje svalové napätie v chrbte a krku, distribuuje energiu do celého tela, masíruje chrbticu a vytvára vnútorný pocit ľahkosti a flexibility.

6. Nakloňte sa dopredu. Narovnať nohy a pripojiť nohy. Nakloňte sa dopredu, uchopte svoje päty rukami a pri vdýchnutí natiahnite hlavu nadol a lakte k podlahe. S výdychom sa vráťte. Cyklus pohybov opakujte niekoľkokrát. Toto cvičenie zmierňuje napätie v bedrovej oblasti a stimuluje krvný obeh v nohách.

7. Stimulácia tráviaceho systému. Nohy roztiahnite 15 cm od seba. Vdýchnite cez pery zložené zobákom as výdychom natiahnite nohy a uchopte nohy. Potom vstaň znova. Cyklus pohybov opakujte trikrát. Toto cvičenie zlepšuje fungovanie žlčníka a celého tráviaceho traktu ako celku.

8. Relaxácia. Ľahnite si na chrbát a relaxujte 10 minút. Pre ženy je obzvlášť dôležitá relaxácia. Pomáha chrániť mladosť a krásu. Relaxáciu môžete robiť počas dňa, bez ohľadu na splnenie kriya, ale jednoducho ako samostatnú prax.

Kria pre partnerov „Sila“

Prvým krokom k vytvoreniu intimity vo vzťahu je proces uvedomenia si a akceptácie vnútornej sily každého z partnerov. Preto sa pár kriya pre nazýva „sila“. Hovoríme o vnútornej sile partnerov, sile vzájomnej príťažlivosti dvoch pólov - mužskej a ženskej a liečivej sile lásky. Všetky kriya pózy, spárované aj single, sú vykonávané oboma partnermi.

1. Cvičenie sedia na jednej nohe. Squatting, položte pravú nohu na ľavé stehno. Pokúste sa udržať telesnú hmotnosť na podložke pod prstami ľavej nohy a prstov. V priebehu 1 - 3 minút dýchajte oheň. Zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie. Potom znovu položte pravú nohu na ľavé stehno. Vdýchnite, držte, Mula Bandha, vydýchnite. Toto cvičenie pomáha odstraňovať negatívne emócie, otvára oblasť panvy, masíruje brušné orgány, aktivuje solárny plexus a zlepšuje funkciu pečene.

2. Raven predstavujú v páre. Squat proti sebe v Raven predstavovať a držať sa za ruky. Vstaň a padaj spolu, monotónne bzučia k nám. Urobte to 2-3 minúty. Cvičenie pomáha partnerom naladiť sa navzájom, dodržujúc všeobecný rytmus pohybu. Cítite svojho vlastného partnera pre udržateľnosť a podporu.

3. Ručný zámok. Sadnite si do jednoduchej pózy. Urobte zámok tak, že držíte ľavý ukazovák medzi prstami pravej ruky. Roztiahnite hrad s hlbokým pomalým dýchaním. Takto pracujte 2-3 minúty. Nadýchnite sa, vydržte. Vytiahnite zámok tvrdšie a vydýchnite, Mula Bandha a znova vytiahnite zámok vašich rúk. Celý cyklus opakujte trikrát. Toto cvičenie napĺňa čakru srdca energiou. Zlosť a emocionálne zovretie zmiznú.

4. Natiahnutie rúk. Vytiahnite ruky dopredu, až kým necítite úder srdca. Pokúste sa poznať oblasť srdcovej čakry (uprostred hrudníka) a naplňte ju pocitom tepla a vnútorného svetla.

5. Pose sedí na dlaniach. Sadnite si na dlane a pomaly zdvihnite rovné nohy, držte ich napnuté. Dýchajte oheň asi 1-2 minúty. Potom vdýchnite, vydychujte a Mula Bandha. Cvičenie posilňuje svaly brucha a stred vôle (pupočná čakra).

6. Spárovaný lotus Kundalini. Posaďte sa proti sebe, spojte svoje nohy a roztiahnite nohy od seba. Podporujte sa rukami a dýchajte oheň 1-2 minúty. Vdýchnite, vydýchnite a Mula Bandha. Kundalini lotus aktivuje sexuálnu energiu, napína vnútorný povrch nôh, odhaľuje panvovú oblasť, odstraňuje bloky v dolnej časti tela, pomáha získať pocit uzemnenia a rovnováhy.

7. Žaba predstavuje. Dajte dlane dohromady. Postavte sa na vrcholy s nádychom, s výdychom, spustite sa na päty. Tento postup opakujte 30-krát rýchlym tempom. A potom ďalších 30 krát.

8. Beží na mieste. Bežať na svojom mieste a zdvíhať kolená vysoko. Toto cvičenie stimuluje endokrinný systém.

9. Mula bandha. Sedieť v jednoduchej póze, vdychovať a robiť Mulu Bandhu, mentálne zvyšovať energiu pozdĺž chrbtice. Vydýchnite a znova urobte Mulu Bandhu. Opakujte to niekoľkokrát. Toto je najdôležitejšia časť kriyi - všetky ostatné cvičenia sa pripravovali. Ak chcete vykonať Mula Bandha, musíte nakresliť konečník, oblasť genitálií a pupok. Toto cvičenie trénuje svaly panvového dna, perineum a brucho, tónuje genitourinárny systém, posilňuje sexuálnu energiu a zároveň umožňuje jeho kontrolu.

Spievanie mantry. Počas nasledujúcich 5 minút spievajte mantru (ktorúkoľvek podľa vášho výberu), kým sedíte v jednoduchej pózu. V zbierke hudobných nahrávok manter nájdete praktiky Kundaliní jogy mnoho krásnych a inšpiratívnych manter. Najznámejšími účinkujúcimi sú Snatam Kaur, Mirabai Ceiba, Mata Mandir a ďalší. Ak takéto záznamy nemáte, jednoducho spievajte dlhé sat nam.

Meditácia. Na konci Kriya chvíľu premýšľajte a sústreďte sa na temeno hlavy. Hovorí sa, že na tomto mieste je čakra koruny (sahasrara) alebo tisícový okvetný lotos. Symbolizuje spojenie s vesmírom a kozmickým vedomím. Meditácia sa vykonáva pri sedení v jednoduchej póze.

10. Relaxácia. Na uvoľnenie kĺbov môžu páry ležať navzájom rovnobežne, hlavy v rôznych smeroch a jemne sa dotýkať prstami.

Na hlbšie štúdium zmyslovej povahy človeka autor odporúča prečítať knihu Guru Rattanu o sexualite a duchovnosti.

Kriya pre mužov „Potencia a potenciál“

Pojem „potencia“ pochádza z latinského slova potentia, čo znamená „schopnosť“, „sila“, „sila“, „účinnosť“. V úzkom lekárskom zmysle je potenciou schopnosť človeka mať normálny sexuálny život. V širšom zmysle je potencia kritériom životaschopnosti a sily mužov. Potenciálnosť je príležitosť.

Tým myslíme určité možnosti, pomocou ktorých človek za výhodných podmienok dosiahne svoj cieľ. Pre mužov je schopnosť posunúť sa smerom k ich cieľu jedným z kľúčov v živote. Táto kriya je venovaná rozvoju tejto schopnosti.

1. Kompresia v Shavasane. Ležiaci na chrbte, prudko si kolená pritiahnite k hrudi, pritlačte ich rukami k bruchu a potom ich položte na zem. Urob to 10-15 krát. Toto cvičenie prebudí mužskú silu.

2. Hojenie sa v póze dieťaťa. Posaďte sa na päty, položte si brucho na boky, čelo na podlahu a natiahnite ruky po tele. Pohybujte zadkom zo strany na stranu po dobu 15 až 20 minút. Toto cvičenie stimuluje vylučovací systém.

3. Veterný mlyn. Postavte sa rovno a roztiahnite nohy na šírku asi 1 meter. Ruky pohybujte od seba tak, aby dlane smerovali nadol. Nadýchnite sa a vydýchnite, dotknite sa pravou nohou ľavou rukou, zatiaľ čo vdýchnite, zdvihnite a urobte to isté na druhú stranu. Spustite veterný mlyn po dobu 3-5 minút. Toto cvičenie podporuje dlhovekosť a dobrú potenciu.

4. Beh so stoličkou. Položte ruky na okraj stoličky a začnite utekať na svoje miesto. Cvičenie posilňuje chrbát stehien a vykonáva sa do 10 minút.

5. Vrána predstavuje. Šírte chodidlá asi pol metra na šírku. Natiahnite ruky pred vami dlaňami dolu rovnobežne s podlahou, vdychujte a vydýchnite, sadnite si. Cvičenie opakujte 20 až 50 krát. Toto cvičenie napína stredný poludník, zmierňuje apatiu a aktivuje zmyselnosť a tvorivú energiu.

6. Nakloňte sa na kolená. Z stojacej polohy sa ohnite na kolená. Pomôžte si rukami, pritiahnite telo k nohám, pokúste sa nosom dotknúť kolien. Zostaňte v póze 3-5 minút. Toto cvičenie meria váš vek. Ak sa nosom dotknete kolien a dokážete udržať túto pozíciu počas všetkých 5 minút, potom sú vaše silné stránky a schopnosti rovnaké ako u 18-ročného chlapca. Ak môžete trvať iba 1,5 až 2 minúty, máte asi 45 rokov. Ak sa sotva dotknete kolien nosom, máte 65 rokov, bez ohľadu na skutočný vek.

7. Beh so zdvihnutými rukami. Beží na svojom mieste s rukami hore. V tomto prípade by mali byť plecia predĺžené v jednej línii, predlaktia smerujú nahor, dlane sú otvorené a prsty sú natiahnuté. Udržiavanie lakťov je veľmi dôležité. Nechajte bežať 11 minút.

8. Maha-mudra. Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami, ohnite pravú nohu na koleno a stlačte nohu na ľavé stehno (päta je na úrovni slabín). Dosiahnite ľavou rukou na špičku ľavej nohy a pravou rukou uchopte pätu. Namierte bradu na hruď, natiahnite chrbtové svaly. Upevnite svoj pohľad na špičku. Držte túto pozíciu 3-5 minút. Opustite pózu a potom cvičenie zopakujte doprava. Cvičenie zlepšuje krvný obeh v nohách, napína svaly chrbta. Je to dobrá prevencia proti radikulitíde, pretože keď sa vykonáva, stimulujú sa nervové zakončenie v sakro-bedrovej chrbtici.

9. Póza napätia. V polohe na chrbte zdvihnite nohy o 20 cm od podlahy a roztiahnite ruky rovnobežne so stranami tela. Zdvihnite hlavu. Vykonajte oheň dych po dobu 2 minút. Na konci cvičenia nadýchnite sa, nadýchnite sa a vziať Mulu Bandhu, vtiahnuc konečník, pohlavné orgány a pupok. Cvičenie posilňuje pupočné centrum, zvyšuje potenciu.

10. Sat Kriya. Jedno z najsilnejších cvičení Kundaliní jogy. Môže sa vykonať ako samostatná kriya. Posaďte sa na päty, utrite si ruky do zámku a roztiahnite ruky nad hlavu. Narovnajte svoje ukazovacie prsty. Natiahnite chrbticu a ramená v jednej línii a nasmerujte bradu na hrudnú kosť. So zvukom „sat“ vťahujte do rozkroku, dolné brucho a pupok a so zvukom „nás“ pustite. Na konci cvičenia sa nadýchnite, zadržte dych a vykonajte Mulu Bandhu. Predstavte si, že energia stúpa z chvostovej kosti nahor a vydychuje. Trvanie cvičenia je 3 minúty. Toto cvičenie masíruje vnútorné orgány, zvyšuje potenciu a transformuje prebytočnú sexuálnu energiu a zdvíha ju do horných čakier.

Na konci tréningu vykonajte relaxáciu ležiacu na chrbte. Zvyšok 10 minút.

Foto: Maxim Balakin

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok