Diania

S ľahkou rukou

Pincha Mayurasana (stojaci na predlaktí) je psychoterapeutická póza. Cvičením to zvýšite sebavedomie a zbavíte sa negatívnych emócií.

Nie každý jogín sa v Pincha Mayurasan cíti ako perie (Zostatok na predlaktí, tiež známy ako Peacock pose). Mnoho študentov sa obáva tejto rovnováhy, ako je mor, čo je celkom pochopiteľné: keď sa svet otočí hore nohami, cítite, mierne povedané, nie v pohode. Ak však človek pracuje so strachom v póze, môže sa to konečne zmeniť.

Urob to inak
Navrhované ásany posilňujú svaly rúk a strednú časť tela, zlepšujú pružnosť hornej časti chrbta a čo je najdôležitejšie, spájajú všetky časti tela dohromady. Na udržanie rovnováhy v Pincha Mayurasan by mali byť ruky silné a stabilné, oblasť srdca by mala byť otvorená, dolná časť chrbta by sa mala predlžovať a žalúdok by sa mal zdvíhať. Okrem toho je potrebné zbaviť sa tuhosti v pleciach a hornej časti chrbta. Postupne pritláčajte predlaktie k zemi a nasmerujte energiu z prstov na zvyšok rúk. Vytiahnite spodné okraje lopatiek smerom dovnútra. Pokúste sa dostať do kontaktu s bodom známym v Anusara Yoga ako stredu panvy. Natiahnite holennú kosť na stred tela a do špirály, zalomte dovnútra hornú časť vnútorného povrchu stehien (v Anusara Yoga sa tento pohyb nazýva vnútorná špirála). Nasmerujte chvostovú kosť na päty. Akonáhle máte pocit, že dolné brucho je vtiahnuté a panvové dno je mierne zvýšené, dosiahli ste cieľ.
Vďaka tejto praxi postupne získate sebadôveru a pocit fyzickej sily.
Teraz sa pozrime na psychologický aspekt pózy. Pozorujte svoje emócie pri vykonávaní hry Pinch Mayurasana. Akonáhle sa budete báť, nezabudnite na verš II: 33 z Jóga Sutras z Patanjali: „Vitarka badhane pratipaksha bhavanam“ - „Kultivujte opak.“

Teplejšie!
Na zahriatie urobte variáciu Surya Namaskara (pozdrav na slnko) s vysokými a nízkymi pľúcami. Uveďte a postavte ásany do polohy pri odhalení ramenného pletenca. Do brušných pozícií: Paripurna Navasana (plná lodná póza), Urdhva Prazarita Padasanu (zdvíhanie nôh z brucha) a Chaturanga Dandasanu (póza pre zamestnancov na štyroch nohách). Na posilnenie hornej časti tela vykonajte niekoľko stlačení, aby sa nenarušilo správne biomechanické zarovnanie. Udržujte svoju panvovú oblasť vyváženú. Potom choďte na Hanumanasana (postavenie kráľa opíc) - táto póza zlepšuje pružnosť chrbta stehien, čím vám uľahčuje tlačenie z podlahy pri vchode do Pincha Mayurasana.

Makarasana (krokodíl predstavovať)
Ľahnite si na brucho a pritlačte prednú plochu nôh k podlahe. Bez toho, aby ste nohy zložili z podlahy, odtrhnite pravú stranu panvy z podložky a pravú nohu zabalte dovnútra. To isté urobte s ľavou nohou. Uvoľnite svoje nohy a nadýchnite sa. Pri výdychu uvoľnite celé svoje telo.
Vyskúšajte dve varianty držania tela.
1. Natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami proti sebe. Natiahnite boky a zdvihnite hlavy humeru k stropu. Natiahnite sa všetkými prstami späť na tri dlhé dýchacie cykly. Tento ásana otvára hrudník a zároveň posilňuje chrbát. Opakujte niekoľkokrát.
2. Prekrížte prsty, položte ruky za hlavu a dlane pritlačte dozadu. Zatlačte zadnú časť hlavy do dlane, aby ste sa rovnomerne vdýchli a vydýchli. Zároveň odolajte tomuto pohybu zatlačením rúk k hlave. Toto cvičenie dokonale posilňuje krk a chrbát. Zostaňte v polohe tri až päť cyklov dýchania. Použite dych na privedenie svalovej energie do stredu panvy. Pri každom výdychu nasmerujte energiu dolu cez kostrč, nohy, chodidlá a prsty a potom nahor cez korunu. Zatlačte dolné okraje lopatiek smerom dovnútra, čím odhalíte oblasť srdca a súčasne nasmerujte chrbtovú kosť. Nezabudnite na toto dielo - budete ho musieť reprodukovať v Pincha Mayurasan.

Zverejňovanie ramien
Vydajte sa na všetky štyri. Šírite ramená od seba. Premiestnite prsty od seba a vyrovnajte ohyby zápästia tak, aby boli rovnobežné s predným okrajom rohože. Počas inhalácie posúvajte humerus dopredu. Vdýchnite a šírte vnútorné svetlo po celom tele. Vydýchnite a zjemnite hornú časť chrbta a pripojte ju k zadnej časti srdca. Súčasne roztiahnite chrbticu po celej jej dĺžke k chvostovej kosti tak, aby sa chvostová kôň zasunula a zdvihla brušné svaly k chrbtici. Zastrčte si prsty na nohách a vstúpte do Adho Mukha Svanasana (póza predstavuje tvárou dole). Ruky stále tlačte z podlahy. Natiahnite triceps do kostí rúk. Zmäkčí oblasť srdca a predĺži chrbticu, posunie sedacie kosti dozadu a k sebe. Zatiahnite chvostovú kosť. Zostaňte tak týmto spôsobom počas troch pomalých dýchacích cyklov. Keď vdychujete, zdvihnite pravú nohu ohnutú na koleno a natiahnite ju, čo vedie doľava, kým nespadne na podlahu (zatiaľ čo ľavá noha spočíva na rebre a celá noha zostane rovná). Podložky pod podlahou sklopte pod prsty pravej nohy. Vdýchnite a nasmerujte svalovú energiu z paží, nôh a nôh do stredu panvy. Zatiahnite chvostovú kosť a zdvihnite panvu k stropu. V kontakte so stredovou líniou tela sa vráťte do polohy psa, tvárou nadol a potom cvičte opačným spôsobom.

Adho Mukha Vrikshasana (stojka)
Vydajte sa na všetky štyri. Natiahnite prsty a dlane položte na podlahu vo vzdialenosti 20 cm od základnej dosky. Položte dlane na zem. Natiahnite svaly paží do kostí a nasmerujte ich na stred tela. Neohýbajte ruky na lakte, väčšinu hmotnosti posúvajte na vnútornej strane dlaní. Postavte sa v póze psa lícom nadol. Pri inšpirácii roztiahnite telo a podľa potreby predĺžte strany. Pri výdychu zjemnite oblasť srdca, aby sa horná časť chrbtice mohla mierne roztaviť medzi lopatkami. Pri vdychovaní zdvihnite panvu a o krok bližšie k stene. Pri výdychu zatiahnite chvostovú kosť a aktivujte brušné svaly. Keď vdychujete, jednu nohu z podlahy zatlačte, druhú otočte, zdvihnite päty a panvu o stenu. Ak sú svaly tuhé, bude ťažké pritlačiť zadnú časť stehien k stene. Nevystavujte vec zraneniu, snažte sa tlačiť do konečnej verzie. Pri vdychovaní zdvihnite hlavu a pozrite sa na svoje ruky. Pri výdychu nasmerujte hornú časť chrbtice a spodné okraje lopatiek smerom dovnútra. Odhaľte oblasť srdca a povzbudzujte trochu viac v póze. Ak máte hypermobilné ramenné kĺby, netlačte lakte dopredu. Namiesto toho nasmerujte svoj humerus na stenu a roztiahnite chvostovú kosť. Vypadnite z pozície. Urobte ďalšie dve sady, ktoré zostanú v póze zakaždým po dobu 10 cyklov dýchania.

Príprava na Pincha Mayurasana (Zostatok na predlaktí)
Nasaďte si kolená a predlaktia spustite na zem tak, že ich od seba oddelíte. Po inšpirácii nechajte hlavu visieť a predlžte strany tela. Pri tlačení kief z podlahy vytiahnite hlavy kostí humeru do kĺbov, keď vdychujete. Pri výdychu nasmerujte lopatky smerom dovnútra. Pritlačte si prsty na nohách, otvorte drážky a zároveň zdvíhajte panvu k stropu. Pravou nohou odtlačte podlahu a natiahnite ľavú stranu k stropu. Súčasne zatiahnite chvostovú kosť s brušnými svalmi. Zložte ľavú nohu a vykonajte pózu pravou nohou.

Pincha Mayurasana (zostatok na predlaktí)
Mali by ste byť schopní prísť do rúk a umiestniť panvu priamo pod otvorené miesto srdca. V opačnom prípade nebudete môcť pocítiť stabilitu v konečnej verzii pózy a výsledkom bude utrpenie dolnej časti chrbta. Keď robíte variácie proti stene, položte prsty na základovú dosku. Ak sa chcete pokúsiť vyvážiť v strede, posuňte dlane 15-30 cm od steny. Potom si kľaknite, predlaktia dajte dole na šírku ramien. Počas inhalácie zatlačte dlane na zem. Pri ďalšom nádychu roztiahnite boky pásu. Pri výdychu zatiahnite lopatky, otvorte hrudník. Nasmerujte hlavu na stenu a prehĺbite spojenie s oblasťou srdca. Zastrčte si prsty na nohách a zdvihnite panvu. Urobte pár krokov vpred. Potom zdvihnite jednu nohu a zároveň udržiavajte pevné spojenie medzi prstami na nohách a nohách. Pri vdýchnutí roztiahnite zdvihnutú nohu, stiahnite kostrč, aby sa aktivovali brušné svaly. Nadýchnite sa a jemne vytlačte spodnú časť nohy. Postupne sa naučíte pochopiť, koľko sily je potrebné na dosiahnutie rovnováhy počas výkyvu. Ak ste nedokázali odolať a panva padla na stenu, ohnite jednu nohu na koleno a nohu položte na stenu tak, aby bola zarovnaná. Akonáhle sa ocitnete v póze, natiahnite sa od samého stredu po päty. Čím aktívnejší je strečing v póze, tým ľahšia a silnejšia je rovnováha. Pri výdychu nadvihnite oblasť srdca spodnými okrajmi lopatiek a natiahnite ich ešte ďalej. Dýchajte a potom choďte dolu. Dýchajte trochu, potom vykonajte pózu niekoľkokrát, ale nepreháňajte to.

Low bow
Na ochladenie jogínskej vášnivosti dokončite tréning s radom zákrut dopredu. Vykonajte Uttanasana (nakláňanie sa dopredu zo stojacej polohy), Pashchimottanasana (nakláňanie sa zo sedu) a Jan Shirshasana (nakláňanie hlavy po koleno). Potom sa osviežte v Ardhe Matsyendrasan (polovica pózy kráľa rýb).

Slávnostná nálada
Cvičením Pinch Mayurasan získate nielen fyzickú silu a flexibilitu, ale aj sebadôveru a zvýšite svoju úroveň vedomia. Keď sa presvedčíte o účinnosti komplexných rovnováh, budete môcť zachrániť svoju myseľ pred priepasťou negatívnych emócií a rýchlo sa oslobodiť od strachu. Zahrňte zostatky do každodennej praxe - a uvidíte, ako sa neznesiteľné bremeno bytia zmení na ľahké vnímanie. Cieľ hodný tvrdej práce za to!

1. Makarasana (krokodíl predstavovať)

Pri vykonávaní pózy nechajte nohy a panvu stabilnú. Za týmto účelom nasmerujte chvostovú kosť na päty a dotiahnite vnútorný povrch stehien k stredovej línii tela. Nasmerujte energiu z chvostovej kosti na nohy, otvorte oblasť srdca a zdvihnite hruď.

2. Zverejnenie ramenných kĺbov

Zdvihnite pravú nohu ohnutú na koleno, zoberte ju doľava a spustite na zem. Podložky pod podlahou sklopte pod prsty pravej nohy. Vdýchnite a nasmerujte svalovú energiu z paží, nôh a nôh do stredu panvy. Zatiahnite chvostovú kosť a zdvihnite panvu k stropu. V kontakte so stredovou líniou tela sa vráťte k psej póze lícom nadol.

3. Adho Mukha Vrikshasana (variácia stojacej ruky)

Na maximalizáciu hrudníka v tejto polohe natiahnite päty smerom k stropu a spustite panvu do oblasti srdca. Na stabilizáciu spodnej časti tela (dlane, predlaktia a ramená) nasmerujte kosti rúk na stenu a napnite svaly na kosti. Keď sú svaly na ramene silné, budete cítiť väčšiu stabilitu tela.

4. Príprava na Pincha Mayurasana

Položte predlaktie na podlahu a odložte ich od seba. Natiahnite svaly paží do kostí. Zatiahnite chrbtovú kosť a aktivujte stred panvy. Otvorte oblasť srdca a zdvihnite jednu nohu. Nechajte pevné spojenie rúk s podlahou. Natiahnite sa čo najvyššie - aby ste sa cítili integritu v nezvyčajnej polohe pre seba.

5. Pincha Mayurasana (zostatok na predlaktí)

Položte predlaktie na podlahu a odložte ich od seba. Posuňte 15-30 cm od steny. Krok vpred. Vytiahnite svaly rúk a hrudnej chrbtice a zoskupte ich do pózy.

Pozrite si video: Ako nechať ZMIZNÚŤ mincu?! Kúzlo s mincou French Drop (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac