Diania

Z neba na zem

Vykonaním anusar jogového komplexu sa môžete rýchlo zotaviť po dlhom lete.

Všetci radi cestujeme, ale po cestovaní lietadlom často cítime úzkosť a úzkosť, akoby sme stratili pevnú pôdu pod nohami. Mnoho jogínov verí, že počas cesty sa energia v tele začne pohybovať nahor, čo narúša energetickú rovnováhu. „Faktom je, že lety znižujú apana-vayu - energiu zakorenenia, ktorá má tendenciu klesať,“ hovorí učiteľka Anusara Yoga Ross Reiburn, „a keď sme vysoko nad zemou, apana z Mula Bandha (Root Castle) sa pohybuje hore a láma sa najbežnejší tok energie. ““ Aby sa znížil tok apán, Rayburn vyvinul špeciálnu sekvenciu, pomocou ktorej bude každý praktizujúci schopný rýchlo sa zotaviť po leteckom lete. "Pri vykonávaní komplexu sledujte dych - nech je pomalý, hlboký a rovnomerný. Keď pomaly dýchate, cítite, ako sa vám vracia sila. Pri každom dlhom výdychu cítite, ako ste uzemnení a stanete sa stabilnejšími," radí Reiburn. Pokiaľ ide o technickú implementáciu ásanov, mali by sa pamätať na tri kľúčové pohyby. Najprv musíte napnúť svaly na kosti - akoby ste sa sami jemne objímali. Po druhé, tlačenie kostí bokov na ich zadnú plochu - to dáva telu stabilitu. A po tretie, nasmerovať panvu na podlahu, čím sa vytvorí ľahkosť v bruchu, dolnej časti chrbta a hornej časti tela.

Než začnete

Buďte pokojní Posaďte sa v Sukhasane (pohodlná pozícia). Upokojte dych. Pocit poplachu zmizne. Pamätajte si na okolnosti v minulosti, ktoré ste sa cítili stabilné a bezpečné. Pokúste sa tieto pocity premietnuť do súčasnosti.

modliť sa Spievajte OM Mantru alebo vyslovte modlitbu.
Zahrejte sa Vykonajte tri cykly oslovenia slnka.

Po dokončení

premýšľať Posaďte sa v Sukhasane, zavrite oči a na pár okamihov mentálne ďakujte svojim blízkym.

Oddýchnite si Lež v Shavasane (póza mŕtveho muža), úplne uvoľnite celé telo. Aby ste úplne obnovili energetickú rovnováhu, zostaňte v Shavasane najmenej desať minút.

1. Lunge

Z Adho Mukha Svanasana (pózovanie pre psa s tvárou nadol) vykročte pravou nohou vpred a pravé prsty stočte do pravého stehna. Pravé stehno by malo byť rovnobežné s podlahou a spodná časť by mala byť kolmá. Ľavá noha sa narovná na koleno. Odpočívajte si s prstami na podlahe. Dýchajte zhlboka. S každým dychom aktivujte svaly nôh a zatlačte kosť ľavého stehna. Pri výdychu, zatiaľ čo pokračujete v aktívnej práci s nohami, nasmerujte chrbtovú kosť nadol a potiahnite ju smerom dovnútra, pričom panva vedie dolu k podlahe. Držte pózu po päť dýchacích cyklov a potom to urobte opačným spôsobom. Návrat na Adho Mukha Svanasana.

2. Utthita Parshvakonasana

pól pozdĺžneho uhla
Vstúpte do pózy tým, že vstúpite pravou nohou dopredu a zatlačíte ľavú pätu k podlahe. Otočte svoje nohy po celom ich povrchu. Položte pravú ruku na pravú nohu. Natiahnite ľavú ruku nad hlavu. Zasuňte chrbtovú kosť tak, aby sa brucho vytiahlo nahor. Namierte panvu dolu zdvíhaním a ťahaním hornej časti tela. Zostaňte v polohe 3-5 dýchacích cyklov, potom to urobte opačným spôsobom.

3. Lyžiarska póza

Postavte sa rovno s nohami v šírke panvy a rovnobežne so sebou. Ohnite kolená a predlaktia si položte na boky. Dýchajte zhlboka. Šírite si prsty na nohách čo najďalej od seba - bude to zahŕňať svaly nôh. Zatlačte bedrové kosti dozadu a nabok. Nasmerujte panvu nadol, akoby ste ju chceli spustiť na podlahu. Cítite, ako v dôsledku tejto práce povstáva telo a chrbtica a natiahne sa. Držte pózu po tri dýchacie cykly. Návrat do vertikálnej polohy.

4. Krútenie lyžiara

Vráťte sa na predchádzajúcu pózu, položte pravé predlaktie na ľavé koleno, otočte telo okolo a zdvihnite ľavú ruku nahor. Udržujte svoje spodné telo stabilné krútením chrbtice a natiahnutím ľavou rukou k stropu. Stočte sa na tri dýchacie cykly. Návrat na stránku Tadasana (Mount pose). Vykonajte postoj opačným spôsobom.

5. Prazarita Padottanasana

Ohýbanie vpred s nohami širokými od seba
Nasaďte chodidlá tak, aby pocítili trakciu pozdĺž vnútorného stehna. Nakloňte sa dopredu a položte dlane na zem. Šírenie prstov na bokoch a súčasné utiahnutie nôh k sebe - to aktivuje svaly nôh a robí pózu stabilnejšou. Intenzívne pracujte s vonkajším povrchom dolných končatín a vnútorným povrchom stehien. Pri výdychu stiahnite chvostovú kosť a namierte panvu. Držte pózu na päť dýchacích cyklov.

6. Parshvattonasana

Intenzívna bočná trakcia
Kompletná Tadasana. Potom ustúpte ľavou nohou dozadu a zatlačte nohu na podlahu. Vzdialenosť medzi nohami by mala byť menšia ako v predchádzajúcich pózach, prsty na nohách sú otočené dopredu. Dychom aktivujte svaly nôh po celom ich povrchu: od chodidiel po panvu. Stehenné kosti zatlačte späť. Zasuňte kostrč, čím zdvihnite brucho. Nasmerujte panvu. Položte dlane na zem po oboch stranách pravej nohy a nakloňte sa dopredu. Držte pózu po tri dýchacie cykly, potom to urobte opačným spôsobom.

7. Poloha sfingy s ohnutými kolenami

Ľahnite si na brucho a položte predlaktie na zem tak, aby boli lakte pod vašimi plecami. Rozložte dlane na šírku ramien a kolená na šírku panvy. Ohnite nohy v pravom uhle tak, aby boli nohy kolmé na podlahu. Dýchajte zhlboka. Natiahnite nohy a roztiahnite prsty čo najviac od seba. Pritlačte dolné stehná a kolená k podlahe: to vytvára priestor v bedrových kĺboch, čím sa prehlbuje ich práca. Zostaňte v polohe päť dýchacích cyklov.

8. Kapotasana, variácia

Holub predstavuje
Premiestnite pravú nohu dopredu do polohy postoja holubice. Uistite sa, že ľavá noha je v jednej rovine s ľavou stranou panvy. Ohnite ľavú nohu na koleno. Prejdite doprava a pravou rukou uchopte ľavú nohu. Položte ľavú dlaň na zem. Dýchajte zhlboka a uvoľnite napätie. Neuvoľňujte svoje dolné nohy ani neroztrhajte ľavé koleno z podlahy. Pri zatiahnutí chvostovej kosti nasmerujte panvu dolu a otočte chrbticu. Držte pózu na päť dýchacích cyklov. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

9. Supta Padangushthasana

Priľnavosť na špičke prsta
Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy. Zdvihnite pravú nohu a preplietajte si prsty na stred zadnej časti stehna. Zapnite svaly oboch nôh. Pri zatiahnutí chvostovej kosti a nasmerovaní panvy na päty zatlačte ľavé stehno nadol. Natiahnite obe nohy čo najviac. Držte pózu po päť dýchacích cyklov a potom to urobte opačným spôsobom.

Pozrite si video: JKS 286 - Z neba na zem zostupujte (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok