Diania

Úľava od stresu

Prijať dôstojné výzvy života znamená ostať v jasnej mysli a zachovať pokoj bez ohľadu na to, čo sa deje okolo.

Stres sa objavil spolu s človekom, len slovo pre jeho definíciu bolo vynájdené relatívne nedávno. V dielach Čechova sú všetky postavy v stave stresu, jednoducho nevedia, čo sa to nazýva. Sú nervózni, nenájdu si miesto pre seba a niektorí nie sú schopní vydržať intenzitu vášní, zomierajú. Prvýkrát bol pojem „stres“ do vedy zavedený Walter Cannonom. Túto tému vyvinul fyziolog z Kanady Hans Selye.

Vo všeobecnosti je stres definovaný ako „prirodzená reakcia na akýkoľvek signál, ktorý nás okráda o mier“. Zároveň Selye zdôrazňuje, že „stres“, ako aj „úspech“, „neúspech“ a „šťastie“ majú pre rôznych ľudí rôzne významy, a preto je veľmi ťažké ho definovať.

Áno alebo nie

Je stres iba synonymom núdze? (Distress (English) - smútok, nešťastie, nevoľnosť, vyčerpanie, potreba - pribl. Autor) Čo je to? Únava, bolesť, strach, potreba sústrediť sa, ponižovanie z verejnej cenzúry, strata sily alebo dokonca neočakávaný úspech, ktorý vedie k narušeniu životného štýlu? Odpoveď na túto otázku je áno a nie.

Selye prvýkrát vyjadril rozdiel medzi stresom a úzkosťou a nazval stres „užitočným procesom vedúcim k adaptácii, vývoju a zaškoleniu živého organizmu a úzkosť je nebezpečná a vedie k chorobe“. V stave núdze nechápeme, ako sa s touto situáciou vyrovnať, a zostáva nevyriešená. Napätie sa v tele hromadí a v mysli sa hromadí pocit úzkosti, aj keď stresor (faktor, ktorý stres spôsobil) zmizne. Videli ste už niekedy králika, ktorý sa pár mesiacov po stretnutí s vlkom o to obával? Schopnosť viesť nevyriešené situácie s vami v priebehu rokov je charakteristickým znakom osoby. V stave núdze stráca osoba jasnosť, úmyselne vykonáva deštruktívne akcie a nemôže s tým už nič robiť.

Osoba v prípustnom strese nestráca prehľadnosť, je schopná sa učiť a robiť rozhodnutia. Ak ste radi, že sa prebudíte a ľahko začnete nový deň, a večer si spomeniete na všetko, čo ste sa dnes naučili, potom všetky systémy fungujú dobre. Ak je prvá myšlienka po alarme: „Pane, kedy budem odpočívať?“, Potom sa zdroj nezaoberá prichádzajúcimi hovormi.

Je možné žiť bez stresu?

Selye na túto otázku poskytla zaujímavú odpoveď: „Úplná sloboda od stresu znamená smrť. Nesmieme sa - a nedokážeme - vyhnúť stresu. Môžeme ho však využívať a užívať si ho, ak lepšie poznáme jeho mechanizmus a vyvinieme vhodnú životnú filozofiu. ““

Stres pre človeka sa vyskytuje súčasne na fyzickej, emocionálnej a duchovnej úrovni. Na duchovnej úrovni je prežívanie stresu spojené s potrebou pochopiť význam toho, čo sa deje. Stres zvieraťa končí, keď je vonkajší faktor preč, a stres osoby zostáva, kým táto situácia nezmení naše chápanie sveta a nás samých.

Na emocionálnej úrovni je potrebné žiť a vyjadrovať emócie, ktoré vznikli. Energia adresovaná vášmu šéfovi zostane vo vnútri so všetkými slovami, ktoré ste nedovolili vyjadriť v prítomnosti kolegov, kým nenájdete spôsob, ako ho vyhodiť spôsobom šetrným k životnému prostrediu.

Na fyzickej úrovni sa vytvára svalové napätie, ktoré si vyžaduje relaxáciu. Prispieva sedavý životný štýl. Nesprávny motorický stereotyp vedie k hromadeniu svalových svoriek v tele. Rytmus a hĺbka dýchania sa menia, stáva sa neurotickou. Fyzický stres vyvoláva degeneratívne zmeny v spojivovom tkanive, čo negatívne ovplyvňuje zdravie celého organizmu. Pozícia vnútorných orgánov sa mení, horšie fungujú, oslabuje imunitný systém, zhoršuje sa stav obehového systému, hromadia sa toxíny a objavujú sa zápalové procesy. Ak je stres ustálený aspoň na jednej z úrovní, dostaneme sa do začarovaného kruhu - emocionálny stres je položený na fyzický a vytvára stabilné psychoemocionálne vzorce. Telo sa zároveň nemôže uvoľniť a vyvolať v mysli rovnaké negatívne reakcie, ktoré zase zvyšujú napätie.

Znak ukončeného experimentu môže slúžiť ako návrat energie do pokojného stavu, nájdenie nového konštruktívneho významu tejto skúsenosti (vhľad, vhľad) a pocit vďačnosti za to, čo sa stalo.

Beda z mysle

Manžel prišiel domov so značkou rúžu na golieri. Manželka to vidí, okamžite chápe všetko, svaly sa sťahujú, energia stresu stúpa - od takého vzrušenia napätie v mozgu prechádza cez strechu, čo vytvára imaginárne situácie. Myseľ začína kráčať v kruhu, držať sa jednej myšlienky, jasnosť je stratená, komunikácia s realitou je stratená. A keď myseľ začne vytvárať imaginárnu realitu, telo nemá na výber, ale fyzicky si vymyslí reakciu na ilúziu, pretože to sa nestará, niečo sa deje iba v našej hlave alebo v skutočnosti (preto sú vizualizácie také účinné). Endokrinný a nervový systém reagujú nielen na vonkajší signál, ale aj na signál fantázie. Teraz sme nútení vyrovnať sa nielen so skutočným stresom, ale aj s našou predstavivosťou toho, čo sa stalo. Ako sa s tým vysporiadať? Návrat k pocitom tela, pretože telo na rozdiel od mysle nevie, ako vytvoriť reakciu „tam a potom“, ale existuje iba v „tu a teraz“.

Zem a vôľa

Integratívna psychologička Alisa Rotenbergová vo svojom článku „Obsahovanie a uvedomovanie“ píše, že techniky „uzemnenia“ a „sociálneho kontajnera“ pomáhajú vyrovnať sa so silnými emóciami:
„Uzemnenie je smer energie k Zemi, kontakt s realitou, ktorý sa uskutočňuje prostredníctvom komunikácie s pocitmi tela a pocitmi, kontakt s tým, čo sa tu a teraz deje. Cvičí sa všetko, čo je v rozpore s iluzórnou realitou. Keď zameriavame našu pozornosť na telo, zlepšuje sa spojenie medzi centrálnym nervovým systémom (CNS) a svalmi. Elektrochemický signál putujúci nervovými cestami z centrálneho nervového systému do periférie znižuje úroveň energie pôsobiacej na centrálny nervový systém, chráni jemnú organizáciu mozgu pred „syndrómom vyhorenia“ a inhibuje emocionálne vzrušenie.

Sociálny kontajner - to je meno všetkých, s ktorými môžete zdieľať zármutky: blízkych, psychológov a psychoterapeutov. Niekedy takýchto ľudí v živote stačí, niekedy je potrebná ich prítomnosť na plný úväzok, aby sa zvýšil objem tela. Pomoc spočíva v zrkadlení, empatii a samoregulácii. “

Referenčný bod

Ďalším pojmom nevyhnutným na pochopenie podstaty stresu je homeostáza (mechanizmus, ktorý zaisťuje stálosť vnútorného prostredia tela vďaka koordinovanej práci nervového a endokrinného systému). V mnohých vnútorných ukazovateľoch existuje normálny stav a zmeny vonkajšieho prostredia (napríklad zima alebo teplo) nás odtiaľto vedú. Úlohou tela je vyrovnať sa s tým. Telo sa snaží zmeniť hormonálne pozadie, srdcový rytmus, telesnú teplotu, aby sa prispôsobilo novým podmienkam. Je to stresujúca reakcia, ale vedie to k adaptácii. Ak dôjde k adaptácii, telo sa vráti do stavu homeostázy, ale na novej úrovni, to znamená, že telo trénuje. Ak by k adaptácii nedošlo, telo by sa nedokázalo vyrovnať - vyskytne sa choroba. Rovnaký princíp sa zavedie, keď zažívate živé emócie. Neexistujú žiadne dobré alebo zlé emócie pre telo, ale je tu nezvyčajne vysoká úroveň vzrušenia. Nezáleží na tom, či sme smutní alebo šťastní, to všetko mení náš stav a núti telo sa prispôsobovať a reguluje pre to všetky systémy.

Čo potrebujete?

Ako žili ľudia bez jogy napríklad v Európe? Štvorcové akcie, špeciálne rituály, nástenné steny, karnevaly - všetky tieto udalosti umožnili ľuďom zažiť tabu každodenného života, vypracovať napätie, vášeň. Mnoho ľudí dnes dáva prednosť boxu, tancu, futbalu, divadlu, býčím zápasom a ako spôsob spasenia ide o „hororové filmy“. A napriek tomu - ak je to potrebné - komplexne pracovať s telom na fyzickej, emocionálnej a duchovnej úrovni - jóga ponúka vyváženejší prístup. Ak po praktickom vyjasnení dôjde k ochote čeliť ťažkostiam, láske k procesu, ktorý predstavuje také výzvy, potom sa rozviniete. Ak používate hodiny jogy a meditáciu ako anestéziu zo skutočných zážitkov, začnite sa báť stresu, pomocou jogy utečte z nej, oddeľte sa od života, dochádza k regresii a neučíte sa nič nové.

Stres je potrebný nielen na prispôsobenie sa, ale aj na vytvorenie obrazu seba samého, vlastných schopností, a preto je hnacou silou rozvoja.

Pod ochranou

Ste nadšení a nemôžete sa spojiť? Je čas precvičiť regeneračnú jogu pomocou rekvizít.

Restoratívna joga je pasívna prax, pri ktorej sa uvoľnené držanie tela drží niekoľko minút. Na minimalizáciu práce svalov zapojených do vykonávania ásanov sa používajú pokrývky, bloky a valčeky. Táto prax pomáha telu relaxovať, napína svaly, znižuje srdcový rytmus a krvný tlak a upokojuje nervový systém. Ak je však obnovenie jogy pre niektorých ľudí ľahké, pre iných je to skutočná výzva.

„Mnoho ľudí si myslí, že táto prax je navrhnutá na spánok a relaxáciu,“ hovorí Gillian Pransky, učiteľ rehabilitačnej jogy, „ale v praxi, ak je človek v ťažkostiach kvôli chorobe alebo žiaľu, môže spôsobiť cvičenie ásan ešte väčšie obavy. Oslabenie kontroly nad telom môže skutočne vážne preťažiť nervový systém. Pasívne ásany spôsobujú nepohodlie z mnohých dôvodov. Na fyzickej úrovni je to kvôli tomu, že nekontrolujete telo - svaly sú uvoľnené, oči sú zatvorené a hrudník a brucho (umiestnenie životne dôležitých orgánov) nie sú chránené. V mnohých pózach pre obnovu sa telo šíri na podlahe a kostra sa o nič neopiera - to spôsobuje úzkosť a nepohodlie.

Na emocionálnej úrovni nemusí byť regeneračná ásan mysľou vnímaný kvôli pasivite tela. To znamená, že myseľ nie je aktivovaná, akoby ste praktizovali aktívne držanie tela, ktoré si vyžadovalo sústredenie. V tejto situácii sa emócie, ktoré ste zažili počas dňa - strach, sklamanie, smútok, úzkosť - dostanú do popredia, len čo sa telo uvoľní. Faktom je, že hlboké ponorenie do meditatívneho postoja vymaže hranice fyzickej formy. Ak máte dobrú náladu, pomôže to rozšíriť zážitok a dodať pocit blaženosti. Ale ak máte ťažkosti, strata fyzického stavu sa vydesí a dezorientuje. ““

Skutočnosť, že restoratívna joga môže spôsobiť úzkosť a nepohodlie, neznamená, že by ste ju nemali praktizovať. V skutočnosti je stres najlepší čas na precvičenie. Podľa Pranského bude cvičenie relaxácie fungovať, ak budete udržiavať pasívne pózy s rôznymi rekvizitami - to vytvorí pocit jednoty a bezpečnosti, a tým aj mieru, v tele a mysli.

1. Viparita Karani
Ohnutá sviečka predstavuje, nohy na stene (variácia)

Ak v tejto polohe sklopíte nohy a postavíte nohy proti stene, pocit „státia“ na zemi sa rozotrie a rozveselí. Ľahnite si na chrbát a pod teľatá a chodidlá položte vysoký poťah. Teľatá prikryte prikrývkou. Postavte nohy na stenu. Pod umývadlo vložte ďalšiu zloženú prikrývku. Uvoľnite si ruky a vložte si do dlane ruky. Ak nie je vaša horná časť chrbta a pliecka dostatočne uvoľnená, dajte pod nich prikrývky. Nechajte hlavu ležať na podpere. Mali by ste cítiť podporu pozdĺž celého trupu, ramien, krku a hlavy. Vaše hrdlo je otvorené a nie napäté. Pri každom výdychu pocítite hranice svojho tela a pri každom dychu pocítite, ako sa rebrá rozširujú vo všetkých smeroch. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 15 minút.

2. Salamba Balasana
póza dieťaťa s podporou

Položte valec na tehlu s predným okrajom. Spadnite do pozície dieťaťa, zatiaľ čo telo by nemalo padať na oporu. Položte ruky okolo spodnej časti valca. Ak sa predlaktia alebo lakte nedotýkajú podlahy, vyplňte medzeru prikrývkami, aby ste cítili podporu od lakťov po prsty. Podpora rúk pomáha zmierniť napätie v hornej časti tela. Na uvoľnenie spodnej časti chrbta položte prikrývku na krížovú kosti. Otočte hlavu na ktorúkoľvek stranu a potom zmeňte polohu. S každým dychom pocítite otvorenie zadnej časti tela; pri každom výdychu cítite podporu pod hrudníkom a žalúdkom. Zostaňte v polohe 5 až 10 minút.

3. Supta Baddha Konasana
Bound Angle Pose (variácia)

Supta Baddha Konasana odhaľuje celú prednú časť tela: panvu, žalúdok, srdce a krk. Inštinktívne chránime tieto oblasti, a preto sa v tejto situácii môže človek cítiť zraniteľný.

Položte tehlu pod horný koniec valca. Posaďte sa na spodnú časť valca. Položte druhý valec pod kolená a sklopte nohy do pozície Bound Corner. Omotajte si okolo deku pokrývku. Položte druhú zloženú deku na umývadlo - to vytvorí pocit bezpečia. Ľahnite si na valec. Podpery umiestnite tak, aby nezakrývali. Zostaňte v póze po dobu 5 až 15 minút.

4. Shavasana ležiaci na boku a Jathara Parivartanasana

Mŕtvy muž predstavuje na svojej strane
a Twisting Pose (variácia)

a. Krútenie všeobecne funguje dobre na nervovom systéme, ale niektoré z nich komplikujú dýchací proces (ktorý môže spôsobiť úzkosť). Krútenie s oporami dáva väčší priestor na dýchanie cez hrudník do žalúdka a naopak.

Ľahnite si na ľavú stranu, natiahnite nohy a oprite sa o nohy. Umiestnite valec pod zadnú časť tela. Ohnite pravú nohu v kolene do uhla 90 ° a položte nohu na valec. Ľavú nohu oprite o stenu. Položte prikrývky pod paže. Zloženú deku položte pod hlavu a krk tak, aby boli v jednej rovine s chrbticou. Zostaňte v polohe 2 až 5 minút.

b. Otočením skrinky otočte na pravej strane, na hornej strane valca. Ak ucítite štipku v ramene alebo hrudníku, pokúste sa pod ruku položiť väčšiu oporu - aby dlaň bola vyššia ako rameno. Mali by ste cítiť hrudník otvorený. Dýchajte plynulo. Zostaňte skrútené 2 až 5 minút. Opakujte to isté na druhej strane.

5. Shavasana
postoj mŕtveho muža

Shavasana môže byť príliš otvorenou pozíciou, najmä ak sa vykonáva s rukami a nohami od seba. Ak držíte končatiny bližšie pri sebe, budete sa cítiť viac zozbieraní.

Prebaľte prikrývku a položte ju na stenu. Ľahnite si na chrbát s nohami na prikrývke. Pod kolená položte ďalšiu zloženú pokrývku alebo vankúš, aby vaše boky padali hlbšie do panvovej oblasti. Pomôže to zmierniť napätie svalu iliopsoasu a umožní panve relaxovať. Položte prikrývku na brucho tak, aby vaše boky boli dole. Natiahnite ruky okolo tela, dlane pozerajte dolu. Umiestnite malú skrútenú uterák pod ohyby krku a zloženú prikrývku pod hlavu. Pocit, že vás pumpuje do kolísky. S výdychom nechajte podlahu uniesť každú časť tela: päty, boky, panvu, hornú časť chrbta a hlavu. Akonáhle pocítite spojenie so Zemou, začnite myseľ uvoľňovať a hojdajte ju na dychových vlnách. Zostaňte na mieste po dobu 5 až 15 minút.

6. Obrátená Shavasana
Póza mŕtveho muža (variácia)

Variant pre tých, ktorí sa cítia zraniteľní pri bežnom Shavasane. Ľahnite si na brucho.Otočte hlavu doprava. Natiahnite ruky do strán, ohnite lakte. Zložte pravé koleno na bok. Ak je to potrebné, zložte prikrývky pod pravé rameno, koleno, bedro a žalúdok. Úplne prikryte prikrývkou. Po niekoľkých minútach otočte hlavu doľava a prepnite strany tak, aby sa telo symetricky otváralo. Zostaňte v polohe 5 až 10 minút a uvoľnite tak celú prednú plochu tela.

>>>Restoratívna prax je založená na biomechanických princípoch vyrovnania. Pri príprave triedy autorka konzultovala so somatickou terapeutkou Ruellou Frankovou. Pransky sa od nej naučil „obmedzovať kontúry tela“ pomocou podpier a prikrývok tak, aby sa telo cítilo bezpečne ako dieťa v kolíske.

Tipy na uzemnenie od Gillian Pransky:

1. Používajte prikrývky - dávajú pocit tepla a ochrany.

2. Vložte svoje meditačné tašky do otvorených dlaní. Budete cítiť podporu, akoby vás niekto držal za ruky.

3. Postavte svoje nohy proti stene - to vytvorí pocit stability.

4. Podpery vo forme valcovaných prikrývok umiestnených pod pažami a nohami poskytujú rovnomerné rozloženie hmotnosti celého tela.

5. Ak máte nepríjemné zatvorené oči, zostaňte pri cvičení otvorené. Ak ste nervózni a zavrite oči - to vyvoláva ešte väčšiu úzkosť. Otvorené oči vás spoja so svetom.

Sergey Mikhailov
Učiteľ jogy Iyengar, certifikát úrovne II. Stupňa, zakladateľ strediska Ecagrata

V prvom rade pracujeme s účinkami stresu praktizovaním obrátených pozícií. Od samého začiatku postupne priblížime každého študenta k sebavedomej a správnej praxi tejto triedy ásan.

Praktické rady

Dva základné ásany sú stojací stojan (Salamba Sarvangasana) a stojací stojan (Shirshasana). Shirshasana je aktívna „slnečná“ póza. Keď človek stojí na hlave, mozog je fixovaný, ale zároveň je aktívny, pretože si musí zachovať maximálnu ostražitosť.

Držanie tela v ramene je upokojujúcou a chladnou pólom, v ktorom je mozog schopný relaxovať. Navyše, všetky ostatné časti tela v tomto čase nezažívajú preťaženie, akoby sme stáli na nohách. A táto skutočnosť ovplyvňuje predovšetkým pokoj mysle. Samozrejme, jedným z hlavných protistresových postojov v jógare Iyengar je Shavasana. Táto póza pomáha človeku, učí ho relaxovať, pustiť zbytočného.

Alice Rotenberg
Učiteľ jogy Kundalini, integratívny psychológ, prezident integračnej akadémie jogy Kundalini IKYA

Cvičenie by malo človeka prispôsobiť patogénom stresu - fyzickému, emocionálnemu, mentálnemu stresu, takže Yogi Bhajan dôrazne odporúča, aby ľudia nielen zostali na koberci, ale aby nevyhnutne išli do spoločnosti. Potrebujeme pracovať, vytvárať komunity, udržiavať vzťahy, uzavrieť manželstvo, pretože ide o zložitú formu interakcie. Jóga je z pohľadu našej školy neustálym tréningom odolnosti voči stresu. Z neho neutekáme, neantetizujeme ho, trénujeme nervový a endokrinný systém. To všetko nám pomáha udržiavať jasnosť mysle, dáva víziu toho, čo sa deje a čo sa môžeme naučiť. Učíme sa čerpať pozitívne skúsenosti z danej životnej situácie. Vidíme sa ako súčasť evolúcie. Navyše, čím hlbšie sa ponoríme do pocitov tela, tým menej je pravdepodobné, že sa dostaneme na hák mysle a vytvoríme si vlastnú ilúziu, namiesto toho, aby sme sa zúčastňovali na skutočnej božskej hre.

Praktický tip: Akákoľvek prax s dupaním a lapaním po dychu funguje skvele. Tomu sa hovorí uzemnenie, keď do nôh privedieme energiu a zároveň dýchame oheň, žalúdok. Telo by malo mať veľké množstvo buniek, ktoré prijímajú energiu stresu, potom je pre neho ľahšie sa s ňou vyrovnať. Ďalšou účinnou metódou „prvej pomoci“ je bráničné dýchanie, v kundaliní joge je to dych ohňa. Sat kriya pomáha - vylepšená práca s bránicou. Práca bránice upokojuje nervový systém a prepína ho do uvoľnenejšieho stavu. Krk sa rýchlo upokojí.

Elena Leontieva
odborník na budhizmus, doktorát z dejín, autor knihy „Sprievodca budhizmom“

Budhizmus, ktorý má 2 500 rokov, hovorí o vnútorných prekážkach v mysli človeka, ktorý mu bráni v radosti a robení toho, čo treba urobiť. Stres je zovšeobecnené meno pre rôzne podmienky, keď sme pohltení jednou alebo niekoľkými rušivými emóciami naraz (v budhizme existuje päť hlavných emócií: ignorancia, túžba, nenávisť, pýcha, žiarlivosť). Vyvolávajú príliš veľa vnútorného stresu, ktorý úplne blokuje schopnosť konať. V tomto prípade sa v budhizme odporúča niekoľko metód v závislosti od toho, čo tieto podmienky spôsobuje. Všetky zmeny nálady, pocity a myšlienky sa považujú za dočasné, a preto sú iluzórne. Existuje obloha - nekonečná rozloha, ale sú tam mraky. Obloha je myseľ samotná, vedomie samotné, je považované za skutočné a pravdivé a mraky sú všetky stavy, akékoľvek počasie, ktoré sa vyskytuje na oblohe. Sú prchavé, prechodné; neustále sa menia, objavujú sa a miznú, a preto sa považujú za nereálne, iluzórne. Keď sme v úzkosti, budhizmus nám radí, aby sme sa na to pozerali ako na mraky zakrývajúce slnko. Emócie sú také premenlivé, že by ste im nemali pripisovať dôležitosť. Skutočnosť, že sme podľahli zlým emóciám, naznačuje nedostatok pozitívnych skúseností v mysli. Ak sme plné vnútornej radosti a sily, potom sa tieto emócie skĺznu z nás, akoby z ľadovej sklíčka. Je potrebné pokúsiť sa naplniť rôznymi pozitívnymi dojmami, chrániť sa pred takýmito podmienkami. Ak sme duševne a fyzicky zdraví, silné emócie nás nedokážu zachytiť. Príjemné dojmy pre telo sa dajú získať gymnastikou, jogou, čerstvým vzduchom, vitamínmi, cestovaním ... Všeobecne budhizmus hovorí, že ak s telom zaobchádzate s rešpektom, nechajte ho spať, jesť a pohybovať sa s mierou, telo sa bude cítiť dobre v rukách dobrého majiteľa a nebude zasahovať, ale pomôže. Starostlivosť o ostatných je navyše dôležitým zdrojom pozitívnych skúseností. Čím viac pomáhame iným ľuďom (alebo zvieratám), tým starostlivejšie počúvame, snažíme sa porozumieť tomu, čo ostatným chýba, čo trpia a snažia sa ich chrániť pred utrpením, čím viac vnútornej radosti sa objaví v našej mysli. A to nás môže chrániť pred akýmkoľvek stresom na dlhú dobu.

Andrey Tkachenko
Hatha jóga učiteľka

Mechanici Hatha Yoga sú ľahko zrozumiteľné. Počas cvičenia sa k telesným blokom privarené oslabenie svalových svoriek a uvoľnenie „stlačenej pružiny“ stabilných vzorcov myslenia. Pravidelná prax pomôže odhaliť spleť problémov, pretože zakaždým, keď s nimi komunikujeme zo stavu zdrojov, ideme mimo prekonanú stopu stresu. Zbavené nabíjania, problémové situácie sa postupne rozpúšťajú.

Praktický tip: Najlepšie ásany, relaxačné plecia.

sekvencie: Kočka predstavuje (2 min.),

Ushtrasana, Camel Pose and Variation (2 min.),

Dhanurasana, Luke pose (5 min.),

Balasana, detská póza s hlbokým pomalým dýchaním (7 min.).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

V karavane
Diania

V karavane

Krk je najzraniteľnejšou časťou chrbtice. Je to ona, ktorá trpí predovšetkým účinkovaním Ushtrasany (predstava Camel). Ako chrániť krk pred kompresiou?
Čítajte Viac
Cesta poznania
Diania

Cesta poznania

Nina Mel Certifikovaná učiteľka americkej aliancie jogy, tvorca praxe N-kódu Pre mňa je joga spôsob, ako vniesť ducha do tela, v každom
Čítajte Viac