Diania

Snake spať

Získanie blaženosti nie je také ťažké. Musíte len chytiť rovnováhu medzi činnosťou pracovníka a pozorným odpojením hada. Anatasana, póza posvätného hada Sheshu, a pózy, ktoré ju pripravujú, nám pomôžu získať tieto paradoxné vlastnosti, ktoré sú také potrebné na dosiahnutie Santoshy - pocit spokojnosti.

V indickej ikonografii je boh Višnu zobrazený ako spiaci na tele obrovského hada. Podľa legendy takto mení svoj sen o fyzickom svete na realitu.

Keď vidíme, ako majstri jogy robia Anantasanu (póza posvätného hada Sheshu), zdá sa, že ich pokoj a uvoľnenie sú vysvetlené jednoduchosťou pózy. Tento dojem je zavádzajúci, pretože v Anantasane sa človek musí vyrovnať na nestabilnej strane tela. A v tomto prípade môže niečo nevyvážiť. Zložte chrbticu, sklopte sa, zohnite sa okolo ramien - a to je to, že si spadol.

Komplex opísaný na týchto stránkach pomôže otvoriť ramená a boky, predĺži svaly rúk a nôh, použije centrálne svaly tela. Pohyby a práca v prípravných ásanoch vám pomôžu udržať rovnováhu v konečnom postoji. Nezabudnite však, že rovnováha je neustálym dynamickým procesom. Je to tanec, ktorý mení svoj vzorec z pohybu na pohyb. Pri zachovaní citlivosti, jasnosti vnímania a bez straty odvahy v každej z pozícií konečne pochopíte, aké zmeny a doplnenia je potrebné urobiť, aby sa v Anantasane nestratila rovnováha. Strata rovnováhy zároveň neznamená porážku - inak nebudete schopní pochopiť, ktoré časti tela nefungujú efektívne, čo znamená, že nenájdete dôvod, prečo vypadávate z pozície.

Vďaka pokynom na pózy môžete počas vyváženia koordinovať pohyby. Preto sa nesnažte udržiavať rovnováhu za každú cenu, vykonávajte pózu pri zachovaní svetla mysle, aby ste pochopili, akú fyzickú podporu musíte vytvoriť, aby ste v pózu cítili uvoľnenie. Akonáhle bude niekto schopný zachytiť okamih správneho fyzického vyrovnania, príde prirodzený mier, podobný tomu, ktorý zažil Višnu, ležiaci na svojej obývacej posteli.

Vykonajte pózy v špecifikovanom poradí. Do Supta Padangushthasanu II (uchopte špičku z polohy na bruchu) najskôr na ľavú stranu - umožní to, aby sa ľavá noha úplne otvorila, keď ležíte na pravej strane v Anantasane. Potom sa budete musieť vrátiť na začiatok komplexu a znova vykonať všetky pozície v opačnom smere.

Supta Tadasana, Mount predstavuje na bruchu. V tejto polohe môžete ľahko pocítiť prirodzené zakrivenie bedrovej chrbtice a predĺžiť telo a končatiny. Okrem toho je v polohe na chrbte cítená práca centrálnych svalov tela. Ruky odložte svaly na chodidlách a odstráňte nadmerné vychýlenie v dolnej časti chrbta. Zároveň však netlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Je potrebné znovu vytvoriť a zachovať prirodzené krivky chrbtice. Otvorte nohy, roztiahnite prsty na nohách a roztiahnite päty dopredu, čím napnite spodnú časť tela od zadku.
Pri výdychu zjemňujte svoje chrámy a uvoľnite si čeľusť. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa brušné svaly zostúpili k dolnej časti chrbta. Uchopte okraje rohože a odklopte vonkajšie časti ramien k podlahe, čím otočte hornú časť rúk smerom von a odhaľujte hrudník. Keď držíte podložku, uvoľnite lichobežníkové svaly zo spodnej časti krku a odveďte ich na opačnú stranu k ušiam.
Zdvihnite ruky zvisle nahor a zaistite prsty tak, že dlane otočíte smerom k stropu. Nasmerujte vnútro paží smerom nadol k ramennému kĺbu, kým nepocítite pevne kosť ramena v kĺbe. Vydýchnite tak hlboko, že brušné svaly vstúpia do hry. Pomaly spustite ruky za hlavu. Natiahnite na minútu. Dýchajte opatrne. Ruky položte na zem po oboch stranách tela.

Supta Padangushthasana II, Pose zachytenia Big Toe z polohy ležania II. V Anantasane je potrebné otočiť smerom von a úplne narovnať „hornú“ nohu, čo nie je také ľahké, vyváženie na jednej strane. Naučíte sa to robiť bez straty rovnováhy v bočnej Supta Padangusthasana pomocou prikrývky - umiestni sa pod stehno nohy, ktoré sa rozširuje do strany. V tomto prípade bude noha aktívna a zvyšok tela je relatívne uvoľnený. (Schopnosť oddeliť aktívnu prácu od pasívnej práce je tiež potrebná na udržanie rovnováhy v Anantasane). Keď príde k Supta Padangushthasana, položte roletovú prikrývku na podlahu pozdĺž ľavého stehna. Ohnite ľavú nohu na koleno, položte pás na chodidlo na spodnej časti prstov na nohách a roztiahnite nohu na strop. Pravou rukou uchopte okraj rohože. Pravú ruku otočte smerom von, chrbticu nechajte v neutrálnej polohe a nezkracujte pravú stranu tela. Pomaly posuňte ľavú nohu nabok. Deka podopiera horné stehno v mieste, kde kosť vstupuje do bedrového kĺbu. Počnúc prikrývkou vytvoríte požadovaný vektor pre pohyb bedrovej kosti - smerom do stredu bedrového kĺbu a tiež umožníte, aby vnútorný povrch stehna presahoval od ochlpenia.
Zostaňte v Supta Padangushthasana II tri minúty. Vykonajte pózu, oddeľujúcu prácu ľavej nohy od bedrového kĺbu po pätu od práce zvyšku tela. Noha by mala byť aktívna a napnutá. Hneď, ako ucítite príjemný rytmus, v ktorom je činnosť kombinovaná so stabilitou, zachytíte rovnomerný tok vdýchnutí a výdychov, uvoľnite svoje chrámy. Uvoľnite membránu, nechajte oblasť žalúdka a panvy mäkkú a pružnú. Potom zdvihnite ľavú nohu a vráťte sa na Supta Tadasana.

Póza s vysokým postojom. V tomto ásane sú do práce zahrnuté brušné svaly a svaly ležiace pozdĺž chrbtice. Pri správnom vykonaní vám sila centrálnych svalov tela umožní zachovať prirodzené krivky chrbtice, ktoré zase pomôžu udržať stabilitu v Anantasane.
Po opustení Supta Padangushthasana II sa zrolovať na brucho a vykonať Balasanu (detská póza). Potom postavte na všetky štyri, aby vaše ramená boli nad zápästiami. Narovnať nohy a vstúpiť do polohy High Bar.
Na vyrovnanie tela a chrbtice stabilizujte ruky a roztiahnite nohy. Vytiahnite vnútorné stehná a roztiahnite nohy po celej dĺžke od zadku po päty.
Potiahnite ramenné hlavy do kĺbov a roztiahnite boky hrudnej kosti k brade. Pocit by mal byť taký, akoby sa hrudník natiahol dopredu medzi ramenami. Uvoľnite lichobežníkové svaly a vyberte ich z uší, čím uvoľníte krk.
Jemne potiahnite ochlpenie k pupku a potiahnite ho smerom k spodnej časti chrbta. Mali by ste cítiť silu predného povrchu tela, akoby to bola doska, na ktorej spočíva zadný povrch. Predstavte si, že pupok je v strede pultu. Vytiahnite žalúdok, zatiaľ čo predný povrch tela by nemal klesnúť a brucho by sa nemalo skrátiť.
Natiahnite celý zadný povrch tela, akoby to bol obrus na pevnej doske. Nenechajte spadnúť vnútorné stehná, pritiahnite ich k stropu.
Dýchajte rovnomerne a hladko. Držte pózu na jednu minútu. Tešíme sa a pokračujeme v natiahnutí hrudnej kosti po vzhľade, čím otvoríme hruď.
Venujte pozornosť práci centrálnych svalov trupu, zabezpečte stabilitu chrbtice a jej prirodzené ohyby. V konečnom variante Anantasany budete musieť reprodukovať rovnakú stabilitu. Ak chcete opúšťať postoj, pomaly ohnite lakte a spustite sa na zem.

Anantasana, póza posvätného hada Sesu, príprava. V tejto variácii je odhalený ramenný opasok a oblasť slabín je dobre roztiahnutá. Ľahnite si na brucho a stočte sa na pravú stranu.
Usporiadajte sa tak, aby telo po celej bočnej dĺžke od vonkajšej päty po dlaň spočívalo priamo na prednej strane rohože - je to zarovnávacia čiara, ktorú by ste sa nemali zlomiť. Natiahnite pravú ruku pozdĺž okraja rohože dlaňou dole.
Zložte ľavú ruku pred seba, čím získate oporu a rovnováhu, ktorú budete potrebovať, keď zapnete centrálne svaly tela, otvorte plece a panvový pás. Vytlačte päty z panvy a roztiahnite nohy po celej dĺžke.
Nasmerujte strednú časť krížovej kosti na ochlpenie kostí, posuňte ochlpenie do pupka, zapojte stredné svaly tela a vyhladzujte nadmerné vychýlenie v dolnej časti chrbta. Aj keď sa žalúdok pohybuje smerom k spodnej časti chrbta, skráťte ho a nestláčajte ho a bránicu.
Potiahnite pravú lopatku smerom dovnútra a rozšírte prednú plochu tela. Natiahnite čo najviac pravú stranu tela - aby sa otvorila stredná strana podpazušia smerom k podlahe. Natiahnite ukazovák pravej ruky a cítite, že sa telo rozprestiera od hrudníka. Ohnite pravú ruku za lakťom a položte hlavu na dlaň. Ohnite ľavú nohu v kolene a nohu položte na zem pred pravým stehnom. Stlačte ľavú nohu k pravému stehnu. Ľavú ruku položte na ľavé koleno.
Jemne potlačte ľavé koleno dozadu. Aktivujte iba ľavú nohu zavedením femorálnej hlavy do bedrového kĺbu. Okrem toho sú všetky ostatné časti tela v relatívnom pokoji v porovnaní s ľavou nohou. Namierte ľavú stranu panvy dopredu smerom k vnútornému povrchu stehna tak, aby sa stehno mohlo pohybovať do stredu kĺbu pri pohybe kolena dozadu. Zapnite brušné svaly, aby nedošlo k narušeniu vyrovnania tela a udržaniu rovnováhy. Nasaďte krížovú kosť a lopatky na prednú stranu tela a roztiahnite pravú stranu po celej svojej dĺžke - od spodných rebier po pravý lakť a od panvy po pravú nohu. Pri výdychu potiahnite pupok dovnútra smerom k spodnej časti chrbta. Zadná strana tela a ľavá noha majú sklon k stredu a zvyšujú pocit rozťahovania sa po celom tele - od podošvy pravej nohy po pravý lakť. Pokračujte v zlepšovaní zarovnania pri súčasnom zachovaní novej stability a predĺženia. Zvážte svoje pocity dobre. Možno ste niekde prepracovaní a možno prestanete vyvíjať zbytočné úsilie.

Anantasana (posvätná hadia hadička zo Sesu). Anantasana vyžaduje úplnú obetavosť a sústredenie - to je jediný spôsob, ako udržať rovnováhu a trakciu súčasne. Prejdite na plné držanie tela a robte korekcie pomaly, bez narušenia stavu odpočinku a koncentrácie.
Objímajte ľavé koleno, priblížte ho k podpazušiu a uchopte veľký prst prsty ľavej ruky - index, stredný a veľký. Posuňte ľavú stranu panvy dopredu do vnútra stehna a pomaly narovnajte nohu. Veľkú špičku pritlačte k prstom, ktoré ju chytia, a vysuňte ľavú nohu smerom nahor, pričom tento pohyb začnite od stredu bedrového kĺbu. Pokračujte v napínaní pravej nohy, zatlačte pätu smerom od vás, stiahnite krížovú kosť a lopatky a nasmerujte ich na prednú stranu tela. Naopak pupok smerujúci priamo k chrbtici.
Predtým, ako urobíte opravy, jednoducho pocíťte pózu na pár minút. Vypočujte si vdychovanie a výdych, urobte ich rytmickými. Udržujte svoje telo stabilné a pokojné. Ak chcete opúšťať pózu, ohnite ľavú nohu pri kolene a otočte sa na chrbát. Dokončite celý komplex, počnúc Supta Tadasana naopak.

Tanec hada. Rovnováha je takmer nepostrehnuteľná tanečná koordinácia protichodných síl, v ktorých protivníci spolupracujú. Nestrácajte srdce pri skúmaní tenkého okraja britvy, okraja rovnováhy a zostaňte v pokoji, keď sa v tomto tanci zlepšujete. Po čase sa bedrové kĺby stanú pružnejšie a tanec sa pre vás stane prirodzenejším stavom. Naučíte sa udržateľnosť nielen na koberci, ale aj v oceáne premenlivého života.

Pozrite si video: Simon and the Spitting Cobra. Snake City (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Druhá hodina
Diania

Druhá hodina

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac