Diania

Stvorenie sveta

Padmasana v Anantasane (zmena postavy lotosu v póze posvätného hada Šeša) je rovnováhou, keď ju zvládla, nájdeme pokoj a priblížime sa k pocitu nekonečného šťastia.

Lotus v divočine pred rozkvetom najprv prechádza cez hrúbku bažinovej vody po dlhú dobu. Cesta jogínov vo vývoji Padmasany (lotosová pozícia) tiež nie je ľahká. To je pravdepodobne dôvod, prečo sa lotus stal skutočným talizmanom pre všetkých praktizujúcich, ktorí sa horlivo očisťujú tapasom (ohňom jogy). Ako však viete, čím ťažšia je cesta, tým sladšie je víťazstvo, pretože víťaz získa na konci odmenu - príležitosť užiť si stav úžasnej harmónie, ktorú Padmasana skrýva. A pre skutočných adeptov jogy Padmasana a jeho variácie otvárajú jednoducho neobmedzené možnosti. Variácie Padmasana v Anantasane (póza posvätného hada Šešu) sú tak tiché, že si v nich môžete dokonca oddýchnuť. Ale aby ste sa v tejto pozícii naučili vedomú relaxáciu, musíte absolvovať vhodný výcvik.

Pri vykonávaní navrhovaného komplexu sledujte dych a nasmerujte výdychy na miesta so zvláštnym stresom: slabiny a žalúdok. Sledujte stav mysle, ale potláčajte negatívne emócie. Zastavte sa, ak sa cítite unavení. Pamätajte si: každý Lotus má svoj vlastný čas kvetu. Aby ste predišli zraneniu, zahrievajte sa pred triedou. Pre začiatočníkov sú vhodné všetky stojace pózy, ako aj Supta Virasana (hrdinská ležiaca póza) a Supta Padangusthasana I, II, III (pútko s veľkou špičkou).

Poskakujte dopredu a dole

Dobre otvorte hrudník v Adho Mukha Shwanasan (póza predstavuje tvárou nadol). Urobte krok dopredu a položte pravú nohu vedľa pravej dlane. Pravé stehno by malo byť rovnobežné s podlahou a predkolenie je kolmé. Zložte ľavé koleno k podlahe. Pritlačte predlaktie k podlahe tak, aby lakte boli na úrovni veľkého prsta na pravej nohe. Otvorte a stlačte pravú nohu k podlahe a vankúš posuňte pod veľký prst. Nasmerujte pravé koleno na podpazušie a roztiahnite pravú stranu. Pri každom výdychu uvoľnite pravú slabinu a stiahnite stehennú hlavu do kĺbového vaku. Pomôže to predĺžiť sval svalu gluteus maximus, účasť v bokoch sa otočí smerom von, narovná sa a opraví trup; prostredný gluteus, ktorý pomáha posúvať panvu nabok, a piriformis, ktorý stehná vybočuje. Tuhosť tejto skupiny svalov blokuje pohyb bokov smerom dovnútra a neumožňuje prehĺbiť predné trieslové záhyby, čo sťažuje ohýbanie vpred.

Zadajte konečnú verziu držania tela narovnaním ľavej nohy a paží v lakťoch. Zarovnajte polohu panvy. Držte túto polohu na niekoľko dychov, posúvajte dlane dopredu a držte pravé koleno stlačené na pravú stranu. Potom to urobte opačným spôsobom.

Eka Pada Bhekasana (variácia žabky na jednej nohe)

Z Adho Mukha Svanasana vykročte ľavou nohou vpred. Položte ľavú nohu vedľa ľavej palmy. Položte pravé koleno k podlahe (alebo k zloženej pokrývke). Vytlačte dlane z ľavého stehna, natiahnite sa, stiahnite končatinu a predĺžte dolnú časť chrbta. Zarovnajte polohu panvy a urobte ju kompaktnou tak, že nasmerujete vonkajšie svaly bokov na kosti. Natiahnite pravú slabinu a zároveň tónujte spodnú časť pravého zadku. (Anatomicky sa tu používajú dvojité aj vonkajšie obštrukčné svaly, ktoré patria do skupiny svalov, ktoré otáčajú boky smerom von. Dvojčatá svaly začínajú sedacími kosťami, spodné obštrukčné svaly - od hornej časti ochlpenia kostí. Práca týchto svalov vedie k predĺženiu prednej slabiny, predlžuje vnútornú stranu krížovej kosti. a odtieňa malú panvu.) Pri ohýbaní pravej nohy na kolene ju opatrne uveďte do polohy Ek Pada Bhekasana. Potom, pomáhajúc si rukou, nasmerujte pravú pätu smerom k vonkajšej časti pravého stehna a pravú ilium zatlačte dopredu. Zároveň sa uistite, že panva a telo sa nerozvíjajú. Poloha nohy v Ek Pada Bhekasan zvyšuje účinok na panvové svaly. Opustite pózu, trochu si oddýchnite a potom to urobte opačným spôsobom.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Ak sa vaše kolená zdvihnú nad ilium v ​​Baddha Konasan, sadnite si na niekoľko zložených prikrývok - pomôže vám to otvoriť bedrové kĺby a uvoľní sa napätie z dolnej časti chrbta a brucha. A tak, aby boky a dolné končatiny zostali v rovnakej rovine, položte pod päty kotúč rohože - takto môžete chrániť kolená pred zranením. Zatlačením vonkajších okrajov päty na podlahu alebo na podperu sa pokúste napnúť svaly vonkajšej strany stehien k panve. Potom urobte variácie: Parshva Baddha Konasanu (krútenie v polohe hraničného rohu) a Adho Mukha Baddha Konasana (tiahnuce sa dopredu v polohe hraničného rohu). Eka Pada Rajakapotasana, variácia (póza kráľa holubíc na jednej nohe) Od Adho Mukha Svanasanu, krok vpred, položte pravú nohu medzi vaše dlane. Ohnite pravú nohu v kolene a otočte ju doprava, zatiaľ čo panvu spustíte na podlahu. Aby boli strany tela symetrické, položte preloženú deku pod pravú ischiálnu kosť. Potom roztiahnite ľavú nohu dozadu a zabalte si stehno dovnútra. Zarovnajte polohu panvy s ľavou kosťou líc smerom dopredu a dole. Pracujte pravou nohou, vyberte pätu z vnútorného kolena a nasmerujte prsty na vonkajšie koleno. Natiahnite svaly vonkajšieho pravého stehna k panve. Medzi spodnou časťou nohy a stehnom udržiavajte pravý uhol - chráni tak koleno. Zadajte konečnú verziu pózy, ktorá sa tiahne dopredu a dole. Ak je to možné, sklopte čelo na pravú pätu a držte túto polohu niekoľko dýchacích cyklov. Vykonajte Eka Pada Rajakapotasana ľavou nohou.

Ardha Swastikasana(polovica predstavuje priaznivé znamenie)

Sediac v Svastikasane postavte nohy tak, aby bol ľavý členok na pravom kolene a ľavé koleno nad pravým členkom. Aktívne pracujte s nohami, oddeľte päty od seba a spájajte prsty na nohách - v tejto polohe chodidlo vyzerá veľmi podobne ako poker. Tieto kroky vám pomôžu otočiť boky a priviesť kolená bližšie, ako v prípade Padmasanu. Ak chcete prehĺbiť prácu v póze, pridajte sklony: najskôr otočte doprava a ohnite k pravému kolenu, potom to isté urobte doľava a potom sa nakloňte dopredu. Vykonajte variácie, udržujte chodidlá „poker“ a natiahnite chrbticu. Ak je postoj ťažký a spôsobuje veľké nepríjemné pocity v kolenách a bedrových kĺboch, potom by ste mali radšej pracovať v týchto variantoch, zatiaľ čo sedíte v klasickom svastikušane alebo Gomukhasane (hlava kravy).

Ardha Padmasana leží na chrbte (Half Halos predstavujú dynamicky)

Ľahnite si na podlahu a hlavu položte na podperu. Ohnite obe kolená a priveste päty bližšie k panve. Pravou rukou držte ľavú nohu a ľavou rukou držte koleno, ľavú nohu potiahnite smerom k sebe a stehno vytiahnite. Potom opatrne uveďte ľavú nohu do polohy Ardha Padmasana: ľavá pätka by mala byť pritlačená proti iliu a spočívať na žalúdku a predná časť chodidla by sa mala natahovať doprava a dole, ako vo Vajrasane (pózovanie blesku). Nasmerujte špičku chodidla smerom k podlahe a sklopte vonkajší okraj chodidla nadol. Ak noha neposlúcha, rozložte ju rukou. Natiahnite svaly vonkajšej strany stehna proti panve, pričom ľavú ischiu pritlačte k podlahe. Potom začnite dynamicky hojdať nohu ohnutú v Padmasane dozadu a dopredu a postupne zvyšujte amplitúdu. Pomaly narovnajte svoju pravú nohu na podlahe a urobte ďalšie energické hojdačky, intenzívnejšie odhaľujte oblasť bedrových kĺbov. Potom opusťte postoj a vykonajte cvičenie pravou nohou. Ak Ardha Padmasana zlyhá, radšej sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu: položte pätu na koleno v Ardha Swastikasana a z tejto polohy si dynamicky otočte nohu.

Supta Padmasana (Lotus predstavuje ležiacu na chrbte)

Vykonávanie klamu Padmasana je pre kolená omnoho pohodlnejšie a bezpečnejšie ako sedenie. Ohnite ľavú nohu a dajte ju na pozíciu Padmasana. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, zložte koleno z hlavy a stlačte ľavú stranu panvy k podlahe. Potom dajte pravú nohu do polohy Ardha Swastikasana umiestnením pravej päty na ľavé koleno. Ľavou rukou držte pravú pätu a pravou rukou otočte pravé stehno. Posunutím pravej nohy po ľavom stehne uveďte svoju pravú nohu do polohy Padmasana (za predpokladu, že na kolenách nie je žiadna bolesť). Prsty chodidiel pritiahnite k podlahe, akoby ste si chceli dotiahnuť nohy pevne v uzle - tento pohyb pomôže kolenám priblížiť. Najskôr nasmerujte svoje kolená na telo, prehĺbte trieslové záhyby a pritlačte najnižšiu časť krížovej kosti na zem. Potom jemne sklopte kolená na rohož a napnite svaly vonkajšej strany stehien na kosti stehien. Ak vaše kolená neklesnú na podlahu, pracujte s Padmasanou proti stene: postupne posúvajte nohy po stene, prípadne ich položte na valec. Amplitúda vašich pohybov môže byť spočiatku veľmi malá, na tom nezáleží. Teraz je hlavnou vecou vedomie pohybov. Ak je váš Lotus „neznesiteľný“ a pohyb vašich nôh nahor a nadol je obtiažny, vráťte sa k pulzujúcej Ardhe Padmasana. Opustite Padmasanu, trochu si oddýchnite a urobte si pozíciu Lotus, najprv ohnite pravú a potom ľavú nohu.

Padmasana v Anantasane (Lotus v póze posvätného hada Šeša)

V indickej mytológii sa ananta nazýva tisícovým hadom Šešom, na ktorého boha Višnua leží v transcendentálnej meditácii. Podľa mýtu v dôsledku meditácie vyrastal lotus z pupku Višnu, z ktorého sa, podobne ako Andersen Thumbelina, narodil Brahma - tvorca všetkého. Kombinácia Padmasany a Anantasany je teda symbolom stvorenia sveta.

Posaďte sa teda do Dandasany (póza predstaviteľov personálu) a roztiahnite nohy, čím si aktívne otvoríte kolená. Potom urobte pozíciu Lotus, najprv ohnite pravú nohu a potom doľava (ak chcete, môžete padnúť do Padmasany). Potom sa otočte na ľavú stranu a natiahnite ľavú ruku tak, aby pokračovala v línii tela. Zdvihnite ilium nahor a sklopte ho. Položte pravú ruku na podlahu a prstami ju vytlačte. Pritlačte prednú časť ľavého stehna k podlahe. Uistite sa, že sa nevykláňate dopredu ani dozadu, ale vyvážte presne svoju stranu. Natiahnite celú ľavú stranu tela z dlane na koleno v jednej pevnej línii. Potom ohnite ľavú ruku tak, aby lakť bola v jednej rovine s kolenom. Položte dlaň na chrbát hlavy. Zostatok v tejto polohe, snažte sa nespadnúť na ľavú lopatku. Po dosiahnutí rovnováhy zmeňte pozornosť na spodnú časť tela. Predĺžte chvostovú kosť a stiahnite vonkajšie stehná, aby ste ohli dolnú časť chrbta. Vezmite pravé koleno späť. Natiahnite pravú ruku, položte kefku na pravé koleno a pripojte špičky palca a ukazováka k jantanovej mudre a roztiahnite ďalšie tri. Rovnováhu zameraním na svoju mudru - pomôže to udržať rovnováhu. Držte pózu pre niekoľko dýchacích cyklov. Potom urobte Anantasanu na pravej strane a zmeňte krížovú nohu v Padmasane.

Kráľovná ásanov

Prax Padmasany a jej variácií môže vyvolať pocit hlbokého uspokojenia a mieru. V tejto polohe sa panvová oblasť otvára tak, ako je to len možné, čím podporuje všetky fyziologické procesy v tele. Pravidelná prax Padmasany tónuje oblasť krížovej kosti a chvostovej kosti, zlepšuje prísun krvi do panvových orgánov a zmierňuje nervové napätie. V posvätných textoch o józe sa Padmasana odporúča na praktikovanie pránájámy a meditácie, pretože správne vykonaný spôsob umožňuje udržiavať chrbticu v stabilnej polohe po dlhú dobu a stabilita tela nevyhnutne znamená stabilitu mysle. Dobre postavená Padmasana podporuje smer energie z muladhary (čakry umiestnenej v perineu) do sahasrary (parietálnej čakry), čo vedie k emocionálnemu vzostupu a nárastu fyzickej sily. Variácia Padmasany v Anantasane pomáha udržiavať tento energetický efekt.

účinok

  • Odhaľuje bedrové kĺby
  • Rozťahuje triesloviny
  • Upokojuje nervový systém a zlepšuje náladu
  • Posilňuje stehenné svaly
  • Zlepšuje cirkuláciu panvových orgánov
  • Prebúdza kundalinskú energiu

Kontraindikácie

  • Poranenie dolnej časti chrbta
  • Poranenia krížovej kosti a sakroiliakálnych kĺbov
  • Kŕčové žily (ťažké)
  • Trombóza a tromboflebitída
  • Zranenia kolena
  • Lumbosakrálna radikulitída

Pozrite si video: Stvoření světa 1957 - pohádka (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok