Diania

Zo všetkých nôh

Ak vaše nohy opuchnú, pravidelne vykonávajte komplex ásanov od Eleny Ulmasbayevovej - a pocit ľahkosti vás nebude čakať.

Z hľadiska Ayurvédy je edém nadbytkom kapha. Môžu byť výsledkom zhoršeného renálneho alebo kardiovaskulárneho systému. Ale bez ohľadu na dôvod, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je upraviť stravu, ak je to možné, vzdať sa potravín, ktoré zvyšujú kapha. Patria sem napríklad mliečne výrobky, chlieb (najmä droždie), sladkosti (koláče, pečivo, cukor), ryby. A určite by sa malo opustiť po 19:00.

Kontrastný sprcha, masáž chodidiel, striedma strava a odmietnutie neskorého jedla pomáhajú znižovať opuchy. Pohyb zlepšuje krvný obeh, a preto je jednoducho nevyhnutné pre tých, ktorí sú náchylní na opuchy. Naopak, dlhodobý pobyt v nehybnej polohe situáciu výrazne zhoršuje.

Pokiaľ ide o prax v súvislosti s ásanmi, v prvom rade je prospešné stáť, najmä s dôrazom na stenu. Napríklad, Triconasana sa môže vykonať dvakrát doprava: najprv sa opiera o stenu s vonkajším okrajom ľavej nohy a potom položí prsty pravej nohy na stenu. Podobne môžete robiť všetky stojace pózy. Je však potrebné si uvedomiť, že ak si jednoducho namotáte nohy bez toho, aby ste vytvorili potrebnú trakciu, nedosiahnete požadovaný výsledok. Musíte sa naučiť správnu prácu nôh v triede podľa pokynov učiteľa. Popísaný komplex však môže pomôcť aj tým, ktorí sa ešte nenaučili, ako správne natiahnuť nohy. V ideálnom prípade musíte pred vykonaním sekvencie urobiť niekoľko pozícií, najmä ak robíte ráno. Vo večerných hodinách, ak sú už nohy opuchnuté a stojace pózovanie je ťažké vykonať, môžete navrhnutý komplex okamžite vykonať.

1. Supta Padangushthasana I, II

(toe pose)
I. Natiahnite ľavú nohu a roztiahnite pravú nohu tak, že nasadíte popruh na nohy. Vytiahnite vnútornú časť členkov a zatiahnite von. Rozšírte svoje teľatá z kolien na päty. Svaly nôh by sa mali predlžovať, ale maximalizovať by sa nemali. Po minúte zmeňte polohu nôh. II. Stlačením ľavého ramena a ramena k podlahe posuňte pravú nohu doprava a nohu nasmerujte na líniu ramien. Natiahnite ľavú nohu pevne na podlahu, nasmerujte ľavé stehno a ľavú panvu k podlahe. Zostaňte v póze po dobu 30 sekúnd až 1 minúty a potom pózujte opačným spôsobom.


2. Urdhwa Prazarita Padasana

(pózovanie natiahnutých nôh)
Ohnite si nohy a celý zatlačte späť na zem. Natiahnite ruky za hlavu. Zložte plecia na zem. Pri výdychu natiahnite nohy kolmo nahor. Rozšírte ich aktívne pritlačením bokov k podlahe. Nasmerujte vnútorné okraje chodidiel nahor. Vytiahnite vnútro členkov potiahnutím von. Veďte prednú časť bokov od kolien k panve, rovnomerne zasúvajte patelu. Nedýchaj dych. Vystupujte za minútu.


3. Adho Mukha Shwanasana, podpätky na stene

(Pes predstavuje lícom nadol)
Vstúpte do pózy zatlačením pätiek k stene. Pri tlačení rukami rozložte ich hornú časť zvnútra von. Natiahnite prsty na nohách dopredu, roztiahnite chodidlá od prstov po päty, nadvihnite vnútro členkov do vnútornej strany kolien a stiahnite vonkajšiu časť členkov. Zdvihnite boky z kolien k panve a nasmerujte ich späť k stene. Vykonajte do 1-2 minút.


4. Shirshasana pri stene

(Stoj na hlave)
Prsty zaistite a položte ich na podlahu blízko steny. Zadajte Shirshasana. Pritlačte zadné okraje pätiek k stene, súčasne predlaktie oddeľte od podlahy a zdvíhajte ramená vyššie. Hlava by sa nemala odtrhávať z podlahy. Zabalte si boky dovnútra, roztiahnite vnútorné plochy nôh a roztiahnite panvu až k nohám. Zaťahujte lopatky a nasmerujte ich k prednej časti hrudníka. Vykonajte do 1-3 minút.


5. Sarvangasana s variáciami

(Ramenný stojan)
Pripravte si dve stoličky a urobte Sarvangasanu. Natiahnite nohy dobre, nasaďte zadok na päty. Vystupujte po dobu 5 minút. Udržujte svoje nohy rovné a silné a pravú nohu položte rovnobežne s podlahou. Nedovoľte, aby sa ľavé chodidlo odklonilo od vertikálnej osi. Podržte 10 - 15 sekúnd, vráťte sa do Sarvangasany a sklopte ľavú nohu. Potom otočte pravú nohu smerom von o 45 stupňov a nohu držte rovno, sklopte ju na stranu a nohu položte na stoličku. Vykonajte postoj opačným spôsobom.


6. Dundasana

(Zamestnanci predstavujú)
Posaďte sa v Dandasane. Medzi kolená položte tehlu (pokiaľ možno plastovú). S mierne ohnutými nohami položte opasok do stredu nôh, pevne ich dotiahnite a nohy narovnajte. Tehla môže tvrdo tlačiť. Natiahnite nohy a nasmerujte vnútorné okraje nôh smerom od vás, predlžujte vnútorné strany členkov a nedovoľte, aby sa kolená zabalili dovnútra. Potiahnite nohy po dobu 5-10 sekúnd, potom pustite. Opakujte 8-10 minút.


7. Urdhwa Prazarita Padasana pri stene

Rohož vložte do úzkej rolky (hrubá rohož nebude fungovať). Pripravte 6 pásov, najlepšie rovnaké. Posaďte sa do boku Dandasana proti stene, vložte rolku medzi nohy tak, aby vzdialenosť od jej okraja po ochlpenie kosti bola 5-10 cm. Nasaďte si popruhy na nohy a pracky utiahnite rôznymi smermi. Popruhy by mali byť umiestnené na hornej časti stehien, v strede bokov, nad kolenami, pod kolenami, v strede dolných končatín a na členkoch. Ak sa členky pritlačia proti sebe, medzi ne vložte niekoľkokrát malý uterák. Zdvihnite nohy o stenu tak, aby celá zadná časť nôh od zadku po päty bola pritlačená k stene. Pracujte tvrdo s nohami rovnako ako v prvej variácii Urdhwa Prazarita Padasana, pričom celý zadný povrch nôh pritláčate k stene. Vykonajte 5-10 minút (alebo dlhšie), potom odstráňte popruhy, vyberte rolku a znova natiahnite nohy na stenu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok