Diania

Prvok éteru: postupnosť jogy, ktorá do vášho života vnáša slobodu a priestor

Základným prvkom éteru je sloboda.

Éter je najtenší a najprenikavejší z piatich prvkov. Niekedy sa to tiež nazýva prvok priestoru - z ktorého pochádzajú všetky ostatné prvky a odkiaľ sa všetky vracajú. Priestor je vždy prítomný vo všetkom - to znamená, že sa ho môžeme „dotknúť“ kdekoľvek a kedykoľvek.

Hlavnou „témou“ tohto prvku - sloboda - je rovnaká sloboda, ktorá existuje vo všetkom a je nám k dispozícii, aj keď sme unavení, chorí, vyhorení alebo uviaznutí. V tejto krátkej sekvencii používame stojan, rovnováhu na predlaktí, ohyby a meditáciu - ako spôsob, ako „všetko obrátiť hore nohami“ a potom „položiť všetko na nohy“, ale iba iným spôsobom.
  1. Zostatok na predlaktí a na jednej nohe (Eka Pada Pincha Mayurasana)
  2. Najskôr vykonajte zahrievanie alebo niekoľko cyklov Surya Namaskar - najlepšie je pracovať s éterom, keď je telo teplé, energeticky vyvážené a cíti sa dobre. Ponorte psa smerom nadol a urobte 3-5 dýchacích cyklov. Potom sa položte na predlaktie. Jemne sklopte hlavu, pohľad je nasmerovaný mierne nad dlane.
    Zdvihnite jednu nohu k oblohe, zatiaľ čo hroty vašich prstov sa dotýkajú (dostanete variáciu delfínovej pózy). Urobte 5 dýchacích cyklov. Zložte nohu a opakujte na druhú stranu.

  3. Headstand (Salamba Shirshasana)
  4. Z delfínovej jamy si navlečte ruky. Položte hlavu do priestoru medzi dlaňami. Začnite sa blížiť nohami k hlave - čoskoro sa telo postaví kolmo na podlahu a chodidlá samy odídu z podlahy. Môžete zostať v tejto polohe, alebo môžete ísť ďalej a postupne zdvíhať nohy a narovnať ich. Je veľmi dôležité niesť na hlave záťaž - malo by to byť hlavne na predlaktí. Držte pózu čo najviac a potom sa striedajte s chodidlami na podlahu. Po tomto, nezabudnite si pár minút odpočinúť v Pose of the Child.

  5. Stojan na hlave so širokými nohami (Prasarita Salamba Shirshasana)

  6. Znova vstúpte do stojanu. Začnite rozprestierať nohy - nohy potiahnite rôznymi smermi: jeden dozadu, druhý dopredu. Potom sa vráťte na stojaci stojan a detskú postieľku. Oddýchnite si v ňom na pár minút.

  7. Pozícia mosta na jednej nohe (Eka Pada Chakrasana)
  8. Zložte sa na chrbát a vstúpte do Pose of the Bridge. Nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien - stiahnite a narovnajte ruky. Urobte 3-5 dýchacích cyklov a jednu nohu zdvihnite k oblohe a druhou nohou tlačte z podlahy. Urobte ďalšie 3-5 dýchacích cyklov a opakujte na druhú stranu. Postavte sa na zem a pritlačte si bradu k hrudníku. Oddýchnite si pár minút na chrbte.

  9. Pose Bridge na predlaktí (Chakrasana, variácia)
  10. Znovu vstaňte do Pose Bridge. Teraz urobte 3 dychy a pomaly položte predlaktie na zem (jeden po druhom). Urobte niekoľko dýchacích cyklov a opúšťajte pózu tak, ako ste ju zadali, iba v opačnom poradí.
    Ak táto pozícia stále zlyhá, zopakujte Bridge Pose.
    Odpočinok pár minút leží na chrbte.

  11. Jednoduchá póza (Sukhasana)
  12. Preneste si kolená k hrudníku a vykonajte niekoľko dýchacích cyklov. Pomaly sa otočte na stranu a pomocou výdychu uvoľnite všetko, čo si vďaka tejto praxi môže vyžadovať ukončenie. Choďte na miesto na sedenie, oči sú zatvorené, zložte si ruky, ako sa vám páči - fotografia ukazuje, že Yoni Mudra je gesto, ktoré znamená prijatie všetkého, čo je v živote - bez ohľadu na to, ako sa zdá.
    Nech je táto pokojná pozícia v sede a táto múdra byť vašou meditáciou. Zamyslite sa nad sekvenciou, ktorú ste práve vytvorili - obrátenými ásanmi a zvratmi. Všimnite si, čo sa môže „vynoriť“. Všimnite si, či ste sa cítili slobodní, aj keď póza bola ťažká - na fyzickej alebo emocionálnej úrovni.
    Zostaňte v ňom 10 až 30 minút, než pôjdete do Šavasany.

    Foto: anaischiroyoga / instagram.com; mindbodygreen.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok