Diania

Zmraziť rám

Iba naučením sa správne zarovnávať polohu nôh v stojatých pózach môžete napnúť celé telo, a preto z praxe dosiahnete maximálny účinok.

"Aký je základ, taký je dom," hovoria stavitelia. Toto príslovie sa dá použiť na ásany: v závislosti od toho, ako silná a dokonca aj základňa je - a v stoji predstavuje nohy - vaša pozícia bude tak životaschopná, účinná a efektívna. Ak si zvyknete na nesprávnu polohu chodidla - nezáleží na výkone ásanov alebo pri tanci, behu, chôdzi, nosení nepohodlnej obuvi - môže sa to nakoniec zdeformovať. Aby bol základ silný, musíte použiť všetku silu nôh a doslova klíčiť korene v podlahe. A aby bol hladký - rovnomerne pritlačte povrch podrážok k podlahe. Neustále venovať pozornosť práci nôh je samozrejme trochu únavné. Toto je skutočné majstrovstvo, ktorého zvládnutie trvá roky, ale výsledok sa oplatí.

Tvar a proporcie chodidla závisia od kostí, väzov spájajúcich kosti k sebe navzájom, ako aj od svalov, ktoré ich uvedú do pohybu. Prvé dva faktory sú vrodené, a preto nezmenené, ale tretí je celkom možné opraviť: svaly môžu byť posilnené a pružnejšie, čo všeobecne zlepšuje koordináciu pohybov. Ak sa chcete dozvedieť viac o stave vašej nohy, postavte sa v Tadasane (Mount pose). Odtrhnite vnútro nôh od podlahy a preneste váhu von. V tejto polohe sa vyskytuje nadmerná supinácia chodidla. Potom urobte opak: stojte na vnútornej strane nôh, trhajte vonkajšiu časť z podlahy: dochádza k nadmernej pronácii. V ideálnom prípade by mali byť postavenia, pronácia a supinácia vyvážené. Na tento účel je potrebné zdvihnúť oblúky chodidiel a súčasne zatlačiť vnútorné strany päty a spodnú časť palca na podlahu.

Oblúky nôh stúpajú hlavne kvôli práci predných a zadných holenných svalov. Prvý vznikol na prednom povrchu kosti holennej kosti a druhý - na zadnom povrchu holennej kosti a holennej kosti. Obidva svaly sú pripevnené na malé kosti, ktoré tvoria vnútro oblúka chodidla. Konkrétne, supinácia a zdvíhanie chodidla sú dôsledkom dlhých šliach týchto svalov, ktoré zostupujú po vnútornej ploche členku k oblúku.

Reverznú prácu, pri ktorej dochádza k pronatácii chodidla, vykonávajú peronálne svaly, hlavne dlhá peronea. Začína na vonkajšej strane holennej kosti a leží pozdĺž fibuly. Jej dlhá šľacha zostupuje po vonkajšom povrchu členku a vedie k podošve, kde sa pripája k vnútornej strane oblúka. Keď sa dlhý peronálny sval sťahuje, vnútorná časť oblúka zostupuje na podlahu, a tak dochádza k pronácii. Vďaka tomuto svalu tiež tlačíme na spodnú časť palca.

Ak chcete opraviť nadmernú pronáciu, znížte vonkajšiu časť chodidla na podlahu - zvýši sa tak oblúk. Uistite sa, že stred patelly je v súlade so stredom chodidla. Ak sa koleno pozerá smerom k palcu, objavuje sa pronácia, ktorá sa dá opraviť iba úpravou polohy nohy ako celku.

Ak chcete opraviť nadmernú supináciu, stlačte spodnú časť palca k podlahe. Budete cítiť, ako sa sťahoval dlhý peronálny sval. Je to vidieť: pozdĺž vonkajšieho povrchu dolnej časti nohy sa vytvorí dlhá drážka, ktorá sa tiahne od vonkajšej strany kolena po členok.

Udržiavanie rovnováhy medzi nohami a nohami v stoji nie je také jednoduché. V Triconasane (póza trojuholníka), Virabhadrasane II (póza bojovníka II) a Parshvakonasane (póza bočného uhla) sa zadná noha často nevenuje pozornosť. Výsledkom je, že vnútorná strana oblúka padá a vonkajší okraj chodidla stúpa. Ak ho zatlačíte na podlahu, oblúk sa zdvihne a poloha chodidla je vyrovnaná.

Okrem toho sa vďaka tejto práci z kolena odstráni napätie, pretože v tomto prípade stehenná stena mierne stúpa. To vám umožní vyrovnať ho s kosťou dolnej časti nohy, čo zase zabraňuje vzniku napätia a kompresie v kolennom kĺbe, ktorý je medzi nimi. Aby ste pochopili, o čo ide, postavte sa do pozície bojovníka II a požiadajte partnera, aby pritlačil tehlu k vonkajšiemu povrchu stehna predĺženej nohy, aby ste sa od nej mohli energicky odtlačiť stehennou kosťou. Potom vykonajte tú istú akciu, ale teraz s dvoma bokmi v Prazarite Padottanasana (naklonený dopredu s nohami dokorán). Najprv však urobte pravý opak: nech stehná padnú na zem a priblížia sa k sebe.

Z tohto dôvodu sa vnútorný povrch kolena otvorí a vonkajší sa naopak zmenší. Postupom času sa tým vážne namáhajú väzivá a šľachy umiestnené na vnútornej strane kolenného kĺbu, zatiaľ čo sa chrupavka stlačí zvonka. Ak chcete situáciu napraviť, pritlačte vonkajšie okraje nôh k podlahe a súčasne odstráňte stehná. Potom požiadajte svojho asistenta, aby pritlačil tehly k vonkajším povrchom oboch stehien. Uvidíte, že takáto práca šetrí nielen oblúky nôh, ale aj kolená.

Pritláčaním vonkajších okrajov nôh k podlahe a zdvíhaním oblúkov v stojatých pozíciách ju v žiadnom prípade nepreháňajte. Inak môžu byť peronálne svaly a väzy napnuté z vonkajšej strany členku, čo spôsobí bolesť v tejto oblasti. (Natiahnutie a bolesť môžu byť tiež dôsledkom príliš veľkej vzdialenosti medzi nohami. Po konzultácii s učiteľom roztiahnite nohy na optimálnu šírku.) Ak cítite bolesť, presuňte závažie do vnútra chodidiel: vyváženie polohy sa vyrovná.

Rovnováha medzi supináciou a pronáciou v stoji je dôležitá aj pre prednú časť chodidla, pretože v ásanoch, ako sú Triconasana a Virabhadrasana II, ich často vyplňujeme dovnútra a v Parshvattonasana (intenzívne predlžovanie strán), naopak, prenášame váhu na vonkajší okraj. Pre vyváženie je dôležité zatlačiť prst na podlahu. Čo sa stane v Ardha Chandrasana (póza mesiaca) alebo Vrikshasana (póza stromu), ak sa hmotnosť presunie na vonkajší okraj prednej časti chodidla? Padáš. Postavte pravou stranou k stene a jemne sa ich dotknite končekmi prstov. Ohnite ľavú nohu a stlačte chodidlo na vnútorný povrch pravého stehna. Ľahko prevráťte pravú nohu smerom von a strhnite palec z podlahy. Všimli ste si, že okamžite stratíte rovnováhu? Aby nedošlo k pádu, stlačte špičku pravej nohy a vnútornú hranu pravej päty k podlahe, ale nesklopte oblúk. Rovnakú prácu musíte vykonať aj v iných pozíciách, keď stojíte - nezáleží na tom, či stojíte na zemi oboma nohami alebo nie. Iba v tomto prípade vytvoríte spoľahlivú oporu a vaše kolená a členky sa otvoria.

Zlepšením práce nôh pochopíte, že jej podstatou je, rovnako ako prax jogy všeobecne, snaha o rovnováhu. Dozviete sa, ako nájsť stred medzi zdvíhaním a zostupom, úsilím a odovzdaním, prácou a mierom.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac