Diania

Headstand: ako sa do neho dostať (bez zranení!)

Začnite skúšať proti múru - je to podpora, ktorá vám pomôže prekonať strach.

Prvýkrát, keď stojíme na hlavách, väčšina z nás cíti skutočnú eufóriu (na zdravie, urobil som to!) Majte na pamäti, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť, ako sa postaviť na naše hlavy, a sekvencia uvedená nižšie je iba jednou z nich.

Ak ste úplným začiatočníkom, je najlepšie začať pri stene (hoci existujú inštruktori, ktorí sú proti tomu kategoricky proti - myslia si, že ak si zvyknete na stenu, bude ťažké ju zvládnuť aj bez nej). Často je to však múr za nami, ktorá nám umožňuje prekonať strach.

Krok 1

Postavte sa na kolená a sklopte predlaktie pred seba. Tkajte prsty k sebe. Korunku hlavy ponorte do „koša“ tkaných prstov a zovrite ju.

Krok 2

Položte nohy na prsty na nohách a stúpajte do variácie delfínovej pózy. Postavte nohy čo najbližšie k telu.

Krok 3

Ohnite ľavú nohu a natiahnite ju doprava, otočte ju nahor. Ľavou nohou potlačte podlahu a urobte malé skákacie pohyby. Možno zostanete na tejto úrovni prvýkrát, keď sa pokúsite urobiť túto pózu (rovnako ako prvých 20 krát!), Je to však úplne normálne. Len odraziť, až cítite svoje centrum rovnováhy.

Nenášajte si hlavu na hlavu - malo by to byť hlavne na predlaktí! V opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu.

Krok 4

Po nájdení ťažiska (ktoré môže chvíľu trvať), pomaly zdvíhajte ľavú nohu doprava. Stabilizujte svoju polohu pomocou brušných svalov - nenechajú vás spadnúť. Predstavte si, že pritláčate tehlu medzi vaše boky, nohy na seba - vďaka tomu bude vaša poloha stabilnejšia.

Keď ste pripravení, sklopte si nohy jeden po druhom a odpočívajte v Pose dieťaťa.



Foto: aomi_coelho / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok