Diania

Sukshma Vyayama a ásany od bolesti a stuhnutosti v krku

Natiahneme chrbticu pomocou jogy a posilňujeme svaly.

Bolesť v krku je dôsledkom zlého držania tela, napätia svalov a dlhodobého pobytu v póze bez pohybu. Ak chcete napnúť vaše napnuté svaly, zmierniť bolesť a zlepšiť krvný obeh v krku a hlave, pridajte tieto cvičenia do svojej každodennej praxe.

Pred praktizovaním ásan si krátko zahrejte - Sukshma Vyayamu. Ale pretože je to jednoduché a jeho implementácia nezaberie veľa času, môžete tak urobiť počas dňa.

  1. Hlava sa nakláňa dozadu a dopredu. Posaďte sa priamo dozadu (môžete robiť a stáť). Pri výdychu sklopte hlavu nadol, natiahnite chrbát krku a pri vdychovaní nakloňte hlavu dozadu, ale krk nekrútte, ale pokúste sa roztiahnuť prednú časť krku.
  2. Hlava sa otočí doľava a doprava, Vdýchnutie - hlava v strede, výdych - hlava je otočená nabok.
  3. Kruhová rotácia hlavy. Inhalácia - hlava sa vracia, výdych - hlava dopredu. Nevyhadzujte hlavu ďaleko dozadu. Sledujte svoje pocity.
  4. Rotácia ramien. Nakloňte hlavu dopredu a otočte svoje plecia dozadu. Odhoďte hlavu dozadu - otáčajte sa ramenami dopredu. Zamierte na pravé rameno - otočte ľavé rameno dozadu. Zamierte na ľavé rameno - pravé rameno otočte dozadu.

Prasarita Padottanasana

Postavte rovno, nohy široké a nohy mierne zabalte dovnútra. Natiahnite sa na temeno hlavy as priamym chrbtom sa nakloňte smerom k nohám. Váhu rovnomerne rozložte na celú nohu.

Relaxujte a prekrížte ruky na predlaktí, aby ste lepšie napínali svaly chrbta a krku. Jemne otočte hlavu, aby ste odstránili akýkoľvek zostávajúci stres.

Uttana Shishasana

Dostaňte sa na všetky štyri, kolená sú na podložke šírka panvy, dlane šírka ramien od seba. Pri výdychu sa položte na lakte, roztiahnite ruky a položte hrudník na zem. Položte hlavu na bradu.

Udržiavajte túto pozíciu, zdvihnite hlavu, otočte doprava a položte ju na podložku na ľavom líci. Dýchajte pokojne a uvoľnite sa. Cítite, ako sa bočný povrch krku natiahne. Po chvíli otočte hlavu doľava a položte ju na pravú tvár.

Shashankasana

V predchádzajúcej ásane položte panvu na päty. Dlane schmatnú päty alebo položia pred kolená. Zložte čelo na podlahu a výdych zdvihnite panvu a nakláňajte sa na vrchol hlavy. Pokojne dýchajte a sledujte pocity na krku nastavením stupňa trakcie.

Malasaña

Squat, chodidlá v šírke panvy. Kolená a chodidlá sú nasmerované na jednu stranu. Dlane dajte dokopy v Namaste do hrude a položte lakte na vnútorný povrch nôh. Ruky stiahnite z nôh a siahajte po temeno hlavy.

Aby táto sekvencia bola nielen praxou pri bolestiach krku a chrbta, ale aj pri prevencii týchto bolestí. Počas cvičenia udržujte pokojné dýchanie a zamerajte sa na strečing.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok