Diania

Surya Kriya: Staňte sa zdrojom svetla a tepla

Sekvencia jogy Kundaliní pre prebudenie vnútornej energie a jasnosti mysle.

Komentáre k tejto kriyi hovoria, že dáva slnečnú energiu, s ktorou nemrznete, ste energický, výrazný, nasmerovaný von a plný nadšenia. Toto je energia čistenia. Pomáha udržiavať normálnu váhu, zlepšuje trávenie a dáva mysli jasnosť, robí ju analytickou a orientovanou na činnosť.

  1. Posaďte sa v jednoduchej póze s rovnou chrbtom. Pravá ruka je na kolene v jnanovej mudre (palec a ukazovák sú spojené), palec ľavej ruky uzatvára ľavú nosovú dierku, ostatné sú priame a hore. Cez pravú nosovú dierku začnite pomaly, hlboko a silno dýchať. 3-5 minút
  2. Sadnite si na kolená a päty, natiahnite ruky nad hlavu a dajte ruky do zámku. Vykonajte Sat Kriyu po dobu 3 minút: potiahnite tlačidlo brucha, počas inhalácie povedzte „Sat“ a uvoľnite brucho, zatiaľ čo vydýchnite, povedzte „Nam“. Dynamicky pracujte so žalúdkom, pokračujte dve minúty. Po uplynutí tejto doby zadržte dych a po vdýchnutí vykonajte mula bandha (root root).
  3. Sadnite si do jednoduchej pózy, uchopte nohy za ruky. Pri nádychu ohnite chrbticu dopredu a výdych ohnite dozadu. Hlava zostáva čo najpohyblivejšia. Vykonajte 108 výchyliek. Na nádych mentálne vibrujte mantru „Sat“, na výdych „Nam“. Na konci cvičenia vykonajte ľahký Mulabandha a zadržte dych, keď vdychujete (späť rovno). Vydýchnite a relaxujte.
  4. Vykonajte Kriya žaby 26 krát. Squat spojením podpätkov. Dajte ruky pred seba, oprite sa o prsty. Pozerajte sa rovno. Pri nadýchaní zdvihnite panvu a sklopte hlavu nadol. Udržujte päty pri sebe, mali by sa priberať na váhe. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a dívajte sa rovno.
  5. Posaďte sa na kolená a päty, položte dlane na vaše boky. Narovnajte chrbticu a zhlboka sa nadýchnite, otočte hlavu doľava, mentálne vibrujte Sat, s úplným výdychom, otočte hlavu doľava a mentálne vibrujte naamskú mantru. 3 minúty
  6. Sadnite si do jednoduchej pózy. Ramená uchopte tak, aby palce boli vzadu a všetky ostatné boli na prednej časti tela. Predlaktia je rovnobežné s podlahou. Nakloňte sa s inhaláciou vľavo, s výdychom - vpravo. Pohybujte sa ako kyvadlo 3 minúty. Nakoniec, v centrálnej polohe, vdychujte, vydychujte a relaxujte.
  7. Meditácia. Posaďte sa v meditatívnej póze s rovným chrbtom a zamerajte sa na bod medzi obočím. Vytiahnite pupok a urobte Mulabandhu. Keď vdychujete, počúvajte zvuk vnútorného „Sat“ na výdychu - „Naam“. Pokračujte najmenej 6 minút.

Pozrite si video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok