Diania

Surya Namaskar: podrobná analýza praxe

Ako správne vykonávať ásany komplexu a aký vplyv majú na telo.

Surya Namaskar - preložený zo sanskritu „Pozdrav slnku“ - má také meno z nejakého dôvodu. Táto verzia komplexu je vhodná pre všetkých lekárov, pomáha sa ráno zobudiť, zlepšuje pocit pohody a získava poplatok za slnečnú energiu na celý deň.

  1. Urdhva Uttanasana

    technika: Nohy spolu. Podpätky čo najvyššie nad podlahou. Panva je zastrčená, bez deformácie v dolnej časti chrbta. Maximálna deformácia hrudnej chrbtice. Zbrane natiahnuté. hore a späť, rovno pri lakťoch. Ruky v zámku prstov. Brada vpred.

    efekt: Priaznivý účinok na chrbticu. Svaly nôh a členkov sú posilnené. Rozvíja odolnosť a koncentráciu. Ramená a ramenné kĺby sú predĺžené. Eliminuje stratu. Bola odhalená oblasť hrudníka. Všeobecný tón sa zvyšuje.

  2. uttanasana

    Spotrebičov. Nohy spolu. Paže sa tiahli okolo päty. Žalúdok je stlačený a roztiahnutý pozdĺž bokov. Kolená sú čo najviac roztiahnuté. Panva cez päty. Tvár je pritlačená k nohám.

    účinokPlecia a zápästia sú dobre roztiahnuté. Nervový systém je harmonizovaný. Stimuluje činnosť obličiek, pečene, pohlavných orgánov a tráviacich orgánov. Odstraňuje únavu a úzkosť. Zlepšuje náladu.

  3. Sarpasana

    zariadenieZadok: zadok a zadné končatiny sú napäté. Nohy spolu, predĺžené ponožky. Lopatky sú znížené, lakte sú pritlačené k trupu, hrudník je otvorený. Spodné rebrá „priliehajú“ k podložke, žalúdku a spodnej časti chrbta sú čo možno predĺžené. Krk pokračuje v línii chrbta.

    účinokPosilňuje chrbát, napína dolnú časť chrbta, odhaľuje hrudnú chrbticu. Eviduje polohu a celkovú symetriu tela. Posilňuje imunitný systém, zlepšuje fungovanie dýchacieho systému. Má priaznivý vplyv na panvové orgány a trávenie. Zvyšuje celkovú energiu a náladu

  4. Adho mukha schwanasana

    technika: Kefy sú o niečo širšie ako ramenné pletence, prostredné prsty sú jasne nasmerované dopredu. Kefy pevne spočívajú na podlahe a odtláčajú sa od nej. Brucho je napnuté, spodná časť chrbta je rovná. Os trupu sa tiahne od perineum po korunu. Linky naťahovania rúk a chrbta sú z jedného kusa. Chvost chvosta má tendenciu. Podpätky pritlačené k podlahe.

    účinok: Podporuje otvorenie ramenného pletenca, napína svaly rúk, hrudníka, dolnej časti chrbta a zadných povrchov nôh. Spevňuje zápästia a členky. Zmierňuje únavu, zvyšuje hladinu energie. Obnovuje symetriu.

  5. Parshva Sanchalasana

    technika: Bedra je predĺžená, žalúdok je pritlačený k bedru. Zadná noha na kolene, stehno natiahnuté čo najviac. Ruky na prednej nohe chodidla. Hrudník je otvorený, pohľad je nasmerovaný nahor. Lopatky a plecia majú tendenciu klesať, krk je roztiahnutý.

    účinok: Posilňuje chrbát, svaly nôh, masíruje orgány brucha a upokojuje nervový systém. Zvyšuje pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov, prispieva k odhaleniu hrudnej oblasti. Rozvíja sebavedomie a pomáha odstraňovať jedy z tela.

  6. Virabhadrasana I

    zariadenieUhol v kolene prednej nohy je 90 stupňov alebo mierne väčší. Nohy sú šírkou panvy a rovnobežné s ňou. Zadná noha je rovná. Noha zadnej nohy je zvislá. Brucho je natiahnuté a pritlačené k bedru. Ruky sú rovné, dlane sa pozerajú dovnútra.

    účinokPosilňuje nohy a svaly chrbta. Rozvíja rovnováhu a koncentráciu. Vyvíja výdrž. Odhaľuje hrudník a plecia. Posilňuje imunitný systém. Celý predný povrch tela je napnutý.

  7. Adho mukho schwanasana

    Technika: Kefy sú o niečo širšie ako ramenné opasok, stredné prsty sú jasne nasmerované dopredu. Kefy pevne spočívajú na podlahe a odtláčajú sa od nej. Brucho je napnuté, spodná časť chrbta je rovná. Os trupu sa tiahne od perineum po korunu. Linky naťahovania rúk a chrbta sú z jedného kusa. Chvost chvosta má tendenciu. Podpätky pritlačené k podlahe.

    Účinok: Podporuje odhalenie ramenného pletenca, napína svaly ramien, hrudníka, dolnej časti chrbta a zadných povrchov nôh. Spevňuje zápästia a členky. Zmierňuje únavu, zvyšuje hladinu energie. Obnovuje symetriu.

  8. Parshva Sanchalasana

    technika: Bedra je predĺžená, žalúdok je pritlačený k bedru. Zadná noha na kolene, stehno natiahnuté čo najviac. Ruky na prednej nohe chodidla. Hrudník je otvorený, pohľad je nasmerovaný nahor. Lopatky a plecia majú tendenciu klesať, krk je roztiahnutý.

    účinok: Posilňuje chrbát, svaly nôh, masíruje orgány brucha a upokojuje nervový systém. Zvyšuje pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov, prispieva k odhaleniu hrudnej oblasti. Rozvíja sebavedomie a pomáha odstraňovať jedy z tela.

  9. virabhadrasana
    zariadenieUhol v kolene prednej nohy je 90 stupňov alebo mierne väčší. Nohy sú šírkou panvy a rovnobežné s ňou. Zadná noha je rovná. Noha zadnej nohy je zvislá. Brucho je natiahnuté a pritlačené k bedru. Ruky sú rovné, dlane sa pozerajú dovnútra.

    účinokPosilňuje nohy a svaly chrbta. Rozvíja rovnováhu a koncentráciu. Vyvíja výdrž. Odhaľuje hrudník a plecia. Posilňuje imunitný systém. Celý predný povrch tela je napnutý.

  10. Ashtanga Namaskar Asana

    zariadenie: Prsty, kolená, stred hrudníka, dlane, brada (alebo čelo) dotýkajúce sa podlahy - celkom 8 otáčok. Lopatky sú pevne spojené. Lakte sú pritlačené k trupu. Krk je roztiahnutý. Boky a žalúdok sú zdvihnuté.

    účinokSvaly krku a ramien sú napnuté, svaly rúk a nôh sú posilnené. Obličky a štítna žľaza sú tónované. Symetria je zarovnaná.

  11. uttanasana

    zariadenie, Nohy spolu. Ruky schmatli členky za chrbát. Žalúdok je stlačený a roztiahnutý pozdĺž bokov. Kolená sú čo najviac roztiahnuté. Panva cez päty. Tvár je pritlačená k nohám.

    efekt: Napína svaly ramien. Nervový systém je harmonizovaný. Stimuluje činnosť obličiek, pečene, pohlavných orgánov a tráviacich orgánov. Odstraňuje únavu a úzkosť. Zlepšuje náladu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok