Diania

Nauli: cvičte na ploché brucho a očistite telo

Ako vytvoriť „vákuum“ a ako pomôže vyvážiť trávenie.

Populárne cvičenie na tréning brušných svalov jogy je známe ako Uddiyana Bandha a Nauli.

Uddiyana-bandha - zadržiavajúci dych na výdychu a falošný dych s otvorením bránice a hrudnej oblasti, Nauli - vlnovité pohyby brušných svalov na oneskorenie Uddiyana-bandha.

„Nauli je hlavnou purifikačnou praxou v Hatha Yoga. Zapaľuje zažívací oheň, odstraňuje tráviace poruchy, stagnujúce trávenie a všetky poruchy v doshas a tiež vyvoláva šťastie.“ (Hatha Jóga Pradipika)

Ako vykonať „vákuum“:

  1. Najprv musíte vykonať Uddiyana-bandha - zhlboka sa nadýchnite, úplne vydýchnite, zadržte dych a potom znovu nadýchnite, otvorte hrudník a akoby tlačíte žalúdok na chrbticu.
  2. Položte si bradu na hruď. V tomto stave držte niekoľko dychov. Uddiyana bandha je možné vykonať pri státí, sedení alebo ľahnutí.
  3. Vykonajte Uddiyana Bandha niekoľkokrát a potom pokračujte do Nauli.
  4. Znovu vykonajte zadržanie dychu a v tejto polohe stlačte ľavé stehno na ľavom stehne a zaťažte ľavú nohu, pričom napnite ľavý brušný sval.
  5. Pri správnom výkone pôjdu brušné svaly doľava. Teraz napnite pravý sval a pomôžte si s pravou rukou a nohou.
  6. Pokúste sa zvlniť vlnu brušných svalov zľava doprava a späť.
  7. Uvoľnite svaly brucha, vydýchnite dovnútra a uvoľnite oneskorenie. Dýchajte pokojne.
„Pri silných trhnutiach pohybujte (svaly) brucha tak či onak. Toto sa nazýva Lauliki jóga; eliminuje všetky druhy chorôb a podnecuje oheň trávenia.“ (Gheranda Samhita)

Uddiana Bandha a Nauli sa nemôžu vykonávať v dňoch menštruačného cyklu, ani počas tehotenstva a niektorých gastrointestinálnych ochorení.

Pravidelná prax tejto techniky pomáha zlepšovať trávenie, posilňuje svaly brucha, čistí telo a aktivuje energiu tretej čakry.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok