Diania

Trojuholníkový dizajn

Cvičením postoja predĺženého trojuholníka (Utthita Trikonasana) a obráteného trojuholníka (Pari-vritta Trikonasana) v jednom zväzku sa naučíte, ako presne vyrovnať kolenné kĺby a chrániť ich pred zraneniami.

Uthitha Trikonasana (Póza pretiahnutého trojuholníka) je milovaná viac ako Parivritta Trikonasana (póza obráteného trojuholníka). Niet divu: zvraty vyžadujú špeciálnu flexibilitu a rovnováhu. Parivritta Triconasana je však nezabudnuteľne zabudnutá, pretože kolenný kĺb vyvažuje ona. Ak Uthith Triconasana nie je doplnený krútením, telesná hmotnosť sa presunie na vonkajšiu stranu kolenného kĺbu, čo povedie k opotrebeniu vonkajšieho menisku. Parivritta Triconasana jemne upravuje rovnováhu medzi vnútornou a vonkajšou časťou kolien, čím vytvára presné zarovnanie stehennej kosti s nohami. Prispieva to k celkovému zdraviu tkanív, vďaka čomu kolenné kĺby správne fungujú. Póza učí správne použitie svalu gluteus maximus, ktorý riadi pohyb panvy. Sval gluteus maximus sa prichytáva k zadnej časti panvy a krížovej kosti a odtiaľ sa jeho vlákna pohybujú šikmo dole a dopredu. Niektoré vlákna sú pripevnené k zadnej časti hornej stehennej kosti, ale väčšina z nich je pripojená k pruhu spojivového tkaniva, ktoré vedie po celej dĺžke vonkajšieho stehna od hornej časti panvy (ilium) k vonkajšej časti holennej kosti (mierne pod kolenom). Tento pruh tkaniva sa nazýva ileo-tibiálny trakt.

Hrubé a tenké. Keď praktizujete Utthitu Triconasanu pravou nohou, pravé svalstvo gluteus maximus sa stiahne. Zníženie svalu gluteus maximus vám v tomto prípade umožňuje vykonať ďalší dôležitý pohyb: zdvihnite ľavú stranu panvy nahor a dozadu. Aj keď je táto kontrakcia nevyhnutná na správne fungovanie polohy tela, vytvára tiež nerovnováhu medzi vnútornými a vonkajšími kolenami. Pri sťahovaní gluteus maximus pritiahne ileo-holenný trakt pevne a pritiahne kosti vonkajšej časti kolena k sebe. Medzitým panvový výťah, uskutočňovaný so silou lepkového svalu, napína tenký sval, ktorý má tvar popruhu a začína pri ochabnutej kosti, klesá po vnútornom stehne, prechádza dovnútra kolena a pripája sa k vnútornej časti holennej kosti pod kolenom. Tenký sval zvyčajne pomáha držať pohromade kosti vnútornej časti kolena, takže jeho relaxácia (pretiahnutím) vedie k tvorbe medzier medzi týmito kosťami. Keď neustále cvičíte Utthitu Triconasanu bez toho, aby ste ju vyrovnávali s inými pozíciami, veľké svaly gluteusu sa stávajú silnejšie a intenzívnejšie a tenké svaly slabšie. To vedie k zväčšeniu medzier medzi kosťami vnútornej časti kolien a k zmenšeniu vzdialenosti medzi kosťami vonkajšej časti kolien.

Potiahnite a posilnite. Parivritta Triconasana súčasne napína a spevňuje sval gluteus maximus a vykladá vonkajšiu časť kolena tak, aby sa znížila kompresia, vďaka ktorej sa opotrebuje vonkajší meniskus. Sval gluteus maximus sa napína a posilňuje súčasne s otáčaním hornej časti panvy nadol a dopredu počas prechodu z Utthita Triconasana na Parivritta Triconasana. Ochorenie kostí sa pohybuje smerom dovnútra kolena a tenký sval sa okamžite uvoľňuje. Zadná časť panvy je stiahnutá ďalej z iliacibibálneho traktu, čo spôsobuje, že sa svaly gluteus maximus veľmi napínajú. Okrem toho počas tohto pohybu podporuje gluteus maximus panvu. A aby ste ju plynulo znížili, musíte odstrániť stres a čiastočne sťahovať sval, zatiaľ čo pri vstupe do pólu sa predlžuje. Táto akcia, nazývaná výstredná kontrakcia, posilňuje svalovú hmotu a pomáha vám pracovať počas celej trakcie.
Vďaka tejto praxi si môžete zvoliť napätie, s ktorým tento sval pôsobí na iliacibibálny trakt, a úmyselne zvyšovať alebo znižovať zaťaženie vonkajšej časti kolena, až kým nie je v rovnováhe s vnútornou časťou. Pomôže to perfektne sa vyrovnať s bedrou. Koleno sa vyrovná a bude sa cítiť skvele.

Zníženie činnosti. V Utthita Triconasana položte ľavú ruku na hornú časť ľavej panvy a pravú ruku na zadok. Vytlačte svaly pravého gluteus maximus. Ak chcete zvýšiť kontrakciu, stlačte pravú nohu doprava a pravé koleno otočte. Súčasne zdvihnite ľavé stehno a otočte ho. Pokračujte vo vykonávaní týchto akcií a pomaly sa potopte do pózy. V tomto prípade pokračujte v sťahovaní svalu gluteus maximus. Prsty pritlačte sval; ak sa uvoľní, zastavte ju a stiahnite si ju skôr, ako vstúpite hlbšie do pózy. Keď pocítite rozšírenie vnútornej časti pravého stehna, zvýšte ju zdvíhaním a rozložením ľavého stehna a napínaním pravého svalu slepého čreva. Upozorňujeme, že v tomto prípade sa vnútorná časť pravého kolena otvorí a vonkajšia časť pravého kolena sa uzavrie.
Ďalej, bez toho, aby ste zmenili polohu rúk a pokračovali v sťahovaní pravého gluteu, postupne prepadajte do pozície obráteného trojuholníka. Ľavou rukou namierte ľavú stranu panvy nadol a dopredu na pravú nohu, až kým nie sú obidva boky rovnobežné s podlahou. Rozšírte si trup spolu s panvou. V tomto prípade si správny glutálny sval zachováva excentrické napätie. V Parivritte Triconasana cítite napätie zvnútra kolena a vonkajšia časť kolena sa zmenšuje viac. Posilnite túto prácu znížením ľavého stehna tesne pod úroveň pravého stehna. To ešte viac roztiahne maximum gluteus. Položte ľavú ruku na tehlu alebo podlahu na vonkajšiu stranu pravej nohy.

Dáva to dokopy. Návrat z obráteného trojuholníka do Uthitha Trikonasana. Použite silu gluteus maximus na rozvinutie pravého kolena smerom von a súčasne zdvihnite ľavú stranu panvy smerom hore a nakrmte ju späť. Nechajte trup sledovať pohyb panvy. Pri tomto prechode pocítite, ako sa skracuje vonkajšia časť pravého kolena a predlžuje sa vnútorné koleno. Opustite pózu a opakujte celú postupnosť pohybov doľava.
Cvičenie všetkých variácií trojuholníkovej pózy - Uthith Trikon-asana a Uthith Parshvakonasana (póza podlhovastého uhla) - nezabudnite zahrnúť Parivritt Triconasana do praxe - pomôže vám to v ťažkom boji za zdravie kolenných kĺbov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok