Diania

Tri základné ásany na udržanie svalového tonusu

Nemáte čas na plné školenie? Urobte tieto tri ásany.

Skupinová lekcia jogy najčastejšie trvá hodinu a pol v jógových ateliéroch a 55 - 85 minút vo formáte fitnes klubov. Ak nemáte toľko času, urobte tri ásany odporúčané Máriou Vanyushkinou, vedúcou trénerkou skupinových programov vo federálnom reťaz fitness X-Fit.

Pes lícom nadol so zdvihnutou nohou (Adho Mukha Shvanasana - 2)

Postavte sa na rohož a roztiahnite si nohy od seba. Dlane položte pred chodidlá (prsty otvorené, dlane pevne pritiahnuté) a ohnite kolená. Vráťte sa o krok späť, pokúste sa dotýkať päty nohami a narovnať nohy. Pri výdychu natiahnite chrbtovú kosť smerom nahor a pokúste sa otvoriť hrudník. Na inšpiráciu zdvihnite pravú nohu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko dýchacích cyklov. Zároveň sledujte polohu bokov - boky by mali byť na rovnakej úrovni. Vráťte sa k pólu psa, lícom nadol a zdvihnite ľavú nohu.

Cvičenie pomáha zlepšovať pružnosť, rozvíjať koordináciu, udržiavať tónované svaly rúk a nôh, je vynikajúcou prípravou na obrátené pózy.

Ťava (Ushtrasana)

Nasaďte si kolená a šírte ich šírku bedrových kĺbov. Predné plochy nôh pritlačte pevne k podlahe. Položte dlane na krížovú kosti a namierte svoje sedacie kosti dopredu tak, aby bola panva presne nad kolenami. Pripojte lopatky a zdvihnite rebrovú klietku vyššie. Potom preneste dlane na nohy a od nich zdvíhajte hrudník ešte vyššie. Ak nemáte zranenia krčka maternice, choďte späť. Zostaňte v póze na niekoľko dýchacích cyklov. Odstrelil holene od podlahy a dlane od chodidiel, jedným pohybom stúpal.

Táto póza zvyšuje hladinu energie, pomáha otvárať hrudník a zlepšuje kvalitu dýchania.

Bound Corner Sediaci (Baddha Konasana)

Posaďte sa na podlahu alebo na prikrývku, ohnite kolená, spojte chodidlá chodidiel k sebe a umiestnite ich čo najbližšie k panve. Rozložte kolená tak, aby neboli nad panvou. Ak nemôžete otvoriť svoje nohy tak široko, posaďte sa trochu vyššie, až kým kolená neklesnú na úroveň bedrových kĺbov. Popadnite nohami prstami. Podrážky chodidiel pritlačte k sebe. S každým dychom posúvajte sedacie kosti od podpory a natiahnite chrbticu a zdvíhajte hrudník.

Zostaňte v polohe 3 až 5 minút. Pri každom výdychu sa pokúste uvoľniť viac brucho a vnútro stehien.

Týmto cvičením zlepšíte flexibilitu a pohyblivosť bedrových kĺbov, zlepšíte krvný obeh v panvových orgánoch.

V pozíciách sú do práce zapojené všetky povrchové a mnohé hlboké svaly tela (stabilizátory), práca vnútorných orgánov sa zlepšuje. Žiadna iná metóda nevedie k takej duševnej a fyzickej harmónii v ľudskom tele, ako je joga, ktorá pomáha nielen nájsť vynikajúci fyzický tvar, ale aj vyrovnať sa so stresom.

A čo je najdôležitejšie - ktokoľvek môže robiť jogu, ak iba jeho prax pretrvávala. Ak však trpíte chronickým ochorením, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok