Diania

Tri zdroje

Depresia, zvýšená úzkosť alebo strata sily zasahujú do vášho šťastia? Kundaliní jóga pomôže vrátiť sa do harmonického stavu.

Radosť, pokoj a spokojnosť sú tri piliere, na ktorých je podľa jogy Bhajana postavené ľudské šťastie. Moderný život je však plný stresu, radosť odložíme na neskôr a, ako viete, snívame iba o pokoji. V dôsledku toho sa pokoj mysle stane nedosiahnuteľným snom.

Zvýšená úzkosť, adynamia (strata sily) a depresia sú tri najbežnejšie neurotické poruchy, ktoré podľa štatistík uverejnených Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) postihujú viac ako 40% pracujúcej populácie v megacitoch. Našťastie v terapeutickej praxi Kundaliního jogy existujú harmonizačné kriyy pre ktorúkoľvek z týchto porúch - všetky sú opísané na nasledujúcich stranách.

Než začnete
Sadnite si do jednoduchej pózy. Dajte si ruky na hrudník. Zatvorte oči, meditujte niekoľko minút. Ak nemáte čas na dokončenie celej sekvencie, rozdeľte prax na časti samostatným vykonávaním pránájámy, cvičení a meditácie.

Kriya č. 1 pomôže vyrovnať sa s depresiou pomocou ráznych cvičení, meditačných a dýchacích techník Viloma-Anuloma. Tento komplex napraví náladu a vráti pocit radosti. Kriya č. 2 zmierni úzkosť a rovnováhu vo fungovaní sympatického a parasympatického nervového systému. Kriya No. 3 obnoví silu, zlepší pohybovú aktivitu a termoreguláciu tela a tiež posilní činnosť parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za obnovu tela.

Kriya č. 1

Hlavnou fyziologickou príčinou depresie je nedostatok biogénnych amínov: serotonínu, noradrenalínu a dopamínu. Kriya proti depresii pôsobí tromi spôsobmi. 1) Vykonávanie cvičení v kombinácii so silným dýchaním vedie k rastu noradrenalínových neurotransmiterov, čo spôsobuje pocit emocionálnej regenerácie. 2) Frakčné dýchanie Viloma-Anuloma (dýchanie pozdĺž a proti vlne) ovplyvňuje čuchové recepty na predpis, ktoré sú citlivé na obsah kyslíka a vedú k zvýšeniu obsahu biogénnych amínov. Emocionálnym účinkom praxe je pocit pocitu spokojnosti a zlepšenie nálady. 3) Špeciálna meditácia obnovuje koordinačnú činnosť mozgu.

1. Dych 8 častí
Sadnite si do jednoduchej pózy. Zatvorte oči a vdýchnite nosom a rozdelte dych na osem rovnakých častí. Vydýchnite nosom jediným výdychom. Dýchajte týmto spôsobom po dobu 3-11 minút. Potom sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite 5 až 10 sekúnd. Zhlboka sa nadýchnite a držte svoje plecia vpred 10 - 15 sekúnd, zatiaľ čo zadržiavate dych. Dýchajte dôrazne. Nadýchnite sa a držte ramená späť na 10-15 sekúnd. Vydýchnite.

2. Otáčanie rúk I
Postavte sa rovno. Natiahnite ruky okolo tela. Zložte si prsty v buddhistickej mudre (Mudra osvietenia) a začnite krúživými výkyvmi rukami nahor, dopredu, dole a dozadu. Ručné práce musia byť silné a rytmické. Vykonajte hojdačky 5 minút. Potom vdýchnite a roztiahnite ruky. S výdychom ich spustite dole.

3. Rotácia rúk II
Postavte sa rovno. Zovrite päste. Do 2 minút ich dvíhajte hore a dole. Potom natiahnite ruky dopredu, na niekoľko sekúnd zadržte dych a vydýchnite ruky na zem.

4. Svahy
Zdvihnite ruky nad hlavu a zložte dlane k sebe. Nakloňte sa dopredu a dole. Sedemkrát narazil dlaňami, kymácal sa hore a dole a hlasno vyslovoval zvuk „Har“. Potom sa narovnajte a potleskajte si ruky nad hlavu a vyslovte zvuk „Hari“. Vykonajte po dobu 3-7 minút tak, aby recitácia mantry bola nepretržitá. Nakoniec vdýchnite, natiahnite ruky a vydýchnite. Posaďte sa a relaxujte.
5. Swing nohy
Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Položte dlane na zem. V priebehu 1-2 minút zdvihnite a sklopte nohy v kombinácii s ohňom. Pri jednom cykle dýchania ohňom sa nohy zdvihnú a ďalšie nižšie. Relaxujte na niekoľko sekúnd. Potom pokračujte v dychu ohňa a prekrížte nohy po dobu 1-3 minút.
6. Hojdačky rúk
Sedieť v jednoduchej póze, natiahnite ruky pred vami, dlane dolu. Prekrížte ruky ako nožnice na 30 sekúnd (s ťažkým dýchaním).
7. Balasana (práca rúk). Póza pre deti
Zadajte Balasana a dýchajte oheň na 30 sekúnd. Po pretočení prstov za chrbtom do zámku nadvihnite a spustite na 2 minúty. Pohyb a dýchanie sú synchronizované: jeden dych ohňa padá na zdvihnutie rúk hore a druhý na ich pohyb dole. Nadýchnite sa, natiahnite ruky a vydýchnite.

8. Meditácia
Sadnite si do jednoduchej pózy. Zložte si prsty do Gyan Mudry (Mudra múdrosti) - ukazovák spočíva na palci. Zdvihnite lakte ohnuté na lakte ramenami rovnobežne s podlahou. Potom priveďte mudry na svoje široké oči. Prezrite si zložené prsty 1-3 minúty. Zhlboka sa nadýchnite a posuňte ruky do strán vzdialených 110 cm, aby ste mali pevný pohľad. Vydýchnite a vráťte ruky do očí. Pomalým tempom, postupným zrýchľovaním, vytiahnite ruky do strán a múdreho vráťte do očí. Šírenie rúk, zatiaľ čo vdychujete, mentálne povedzte: „Sa,“ a pri výdychu, vráťte ruky do tváre: „Ta.“ Potom na sekundu vyslovte pri inhalácii zvuk „On“, „Ma“ - pri výdychu. Po 2 minútach cvičenia zvýšte svoju rýchlosť a cvičte ďalšie 3 minúty a povedzte: „Sa-Ta-Na-Ma.“ Nadýchnite sa, uvoľnite ruky. Meditujte 15 minút na Sahasráre, korunnej čakre.
9. Modlitba
Modlite sa: „Ó, Pane! Daj nám silu, vieru a pravdu, aby sme chodili po tejto ceste vždy a vždy. Sat Nam. Môžu byť všetci požehnaní!“

Kriya č. 2

Zvýšená úzkosť môže byť spojená s poruchou serotonínového systému v mozgu, porušením autonómnej regulácie s prevahou aktivity sympatického nervového systému a narušením dýchacieho systému. V navrhovanej Kriyi sa pozitívny terapeutický výsledok dosiahne použitím troch nástrojov. Toto je pomalé hlboké dýchanie s maximálnym zahrnutím membrány hrudníka a krátkymi oneskoreniami; krátkodobé napätie brušných svalov a predĺžená relaxácia svalov zadnej plochy tela; stimulácia pečene a pohlavných žliaz, ako aj meditácia, aktivácia rozhodovacieho centra a rozvoj sebavedomia.

1. Dych
Zrozumiteľnosť myslenia

Sadnite si do jednoduchej pózy. Dajte ruky na kolená, dlane. Nadvihnite hrudnú časť nahor. Oči sú napoly otvorené. V priebehu 7-15 minút vykonáte plný dych jogínov. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na pohodlnú dobu. Udržiavaním zvýšenej hrudnej kosti jemne uvoľňujte vzduch. Keď sú pľúca úplne prázdne, stiahnite pupok a zadržiavajte dych v rovnakom čase ako po vdýchnutí. Potom sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite a okamžite začnite dýchať oheň. Dýchajte 1 až 3 minúty a udržujte svoju hrudnú kosť zvýšenú. Nadýchnite sa a zadržte dych. Vydýchnite. Odpočívajte.



2. Zdvihnite nohy
Zadržiavam dych

Posaďte sa na podlahu v paličke. Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa a oprite sa o 60 °. Zadržte dych a zdvihnite nohy čo najvyššie. Vydýchnite a sklopte nohy. Nakloňte sa a uchopte prsty na nohách. Dýchajte pokojne. Po 5-11 minútach vstaňte. Zhlboka sa nadýchnite. Zdvíhanie nôh opakujte 3-4 krát.

3. Vychýlenie chrbta
So zvukom „Sat Nam“

Sadnite si na päty. Dajte si ruky na boky. Ohnite chrbticu vpred a zašepkajte, aby mačka znie energicky. Zatlačte chrbticu späť a vyslovte zvuk „Nás“. Vystúpenie mantry by malo pripomínať syčanie hada. Pokračujte v cvičení po dobu 3-8 minút. Potom vdychujte a vydýchnite 4 krát.

4. Meditácia
Na nos

Sadnite si do jednoduchej pózy a pripojte sa k dlaniam. Palce spojte a pevne ich pritlačte k sebe. Premiestnite dlane do hrudnej kosti a položte palce na stred hrudníka. Zamerajte všetku mentálnu energiu v nose. Zostaňte v stave meditácie 5 až 10 minút.

5. Hojdacie
Stimulácia vnútorných orgánov

Posaďte sa na podlahu v jednoduchej póze. Dajte ruky na kolená. Štart v pokojnom rytme, upevnenie polohy hlavy, hojdanie zo strany na stranu - doprava a doľava. Podržte zvolené tempo. Vykonajte pohyby 1-3 minúty.

6. Priehyb chrbtice
S uchytením členku

Sedieť v jednoduchej póze, natiahnite chrbticu a uchopte členky. Začnite rýchlo a rytmicky ohýbať chrbticu dozadu a dopredu. Zamerajte sa na posun vpred trochu viac, ako na posun späť. Pri každej výchylke by sa mal vyskytnúť mierny tlak na pohlavné orgány. Ohýbajte 2-3 minúty. Potom uvoľnite celé svoje telo.

7. Otočenie hlavy
Ruky v Gyan Mudra

Sadnite si do jednoduchej pózy. Zložte si prsty do Gyan Mudry. Sústreďte sa na nosný nos a povedzte: „Sat Nam.“ Otočte hlavu k pravému ramenu a povedzte „Wa Guru“, potom otočte hlavu k ľavému ramenu. Pokračujte v rytmických zákrutách hlavy v kombinácii s recitáciou mantry po dobu 5-11 minút.

8. Mantra „Sat Nam“

Posaďte sa na podlahu v jednoduchej póze. Vytiahnite chrbticu. Zatvorte oči. Na konci tréningu trikrát spievajte mantru Sat Nam (slovo Sat je dlhé a Nam je krátke). Preklad mantry: „Stotožňujem sa s Pravdou.“

Kriya č. 3

Adinamia (impotencia) - prudké zlyhanie, svalová slabosť, sprevádzané výrazným znížením alebo úplným zastavením pohybovej aktivity. Príčina adynamie je často spojená so slabou imunitou. Ďalším dôvodom je porušenie špecifických biochemických a biofyzikálnych procesov, ktoré sú základom kontrakcie svalových vlákien. Agnisara-kriya (brušný oheň) zvyšuje termoreguláciu tela a zlepšuje trávenie. Meditácia na konci komplexu zlepšuje fungovanie parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za obnovu tela.

1. Zlepšenie metabolizmu kyslíka
Sadnite si na päty. Dajte ruky na kolená. Nadýchnite sa plného dychového dychu. Držte jazyk na hornom poschodí a zadržte dych. Ohnite sa tam a späť v chrbtici a držte ruky na kolenách pre oneskorené vdýchnutie. Zastavte sa a vydýchnite silou. Zhlboka sa nadýchnite a pokračujte vo výkone 3 - 11 minút. Potom si sadnite rovno a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych a sústreďte sa na bod medzi obočím. Vydýchnite.
2. Stimulácia trávenia
Sadnite si na päty. Natiahnite ruky nad hlavu a dlane dajte dokopy. Dýchať. Pritiahnite pupok dozadu silou a potom ho pustite. Vykonajte cvičenie rytmicky, zadržiavajte dych. Keď ste unavení, vydýchnite. Potom zopakujte postupnosť (1-3 minúty).
3. Otvorenie srdcového centra
Posaďte sa na päty a zložte si prsty do Bearovho zámku na úrovni hrudníka. Nadýchnite sa, zadržte dych a ruky vytiahnite nabok. Vydýchnite. Nadýchnite sa a znova napnite zámok. Pokračujte v cvičení 1 - 3 minúty.
4. Pre flexibilitu chrbtice
Sadnite si na päty a krútte prsty do Venušinho hradu za krkom. Dýchať. S vydýchnutím sa nakloňte dopredu a dotknite sa čela zemou. Vráťte sa dych. Pokračujte v cvičení 1 - 3 minúty v kombinácii so silným dýchaním. Potom vydýchnite a relaxujte.
5. Relaxácia
Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Uchopte si prsty na nohách a položte si čelo na kolená a lakte na podlahu. Zostaňte v tejto polohe 3 minúty. Pri výdychu vystupte z pozície.
6. Stimulácia štítnej žľazy
Sadnite si do jednoduchej pózy. Otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek na 1 - 2 minúty a potom zmeňte smer.
7. Pózujte na všetky štyri
Nasaďte si všetky štyri a bradu položte na hrudník. Nadýchnite sa, ohnite sa na podlahu a pri výdychu sa ohnite až po strop. Vykonajte rytmické pohyby v kombinácii so silným dýchaním po dobu 1-3 minút. Nadýchnite sa, vydýchnite a relaxujte.
8. Zdvíhanie ramien
Sedenie na pätách v kombinácii so silným dýchaním zdvihne vaše plecia jeden po druhom. Po inšpirácii sa zdvihne ľavé rameno a pravé spadne. Pri výdychu stúpa pravé rameno a ľavá padá. Potom nadýchnite zdvihnutím oboch ramien. Vydýchnite a relaxujte.
9. Relaxácia
Ľahnite si na chrbát a relaxujte (5-7 min.)
10. Póra trojuholníka
Dlane a nohy držte na podlahe, ťahajte lakte a kolená. Zdvihnite panvu. Šije v súlade s chrbticou. Zostaňte v pozícii 5 minút. Nadýchnite sa, vydýchnite a relaxujte.
11. Ankle Pose
Postavte sa rovno, potom sa zohnite a chytte členky. Bez ohýbania kolien chodte po miestnosti 1-3 minúty.
12. Meditácia
Sadnite si do jednoduchej pózy. Zložte si prsty do Gyan Mudry. Zdvihnite lakte ohnuté v lakťoch a jemne zatiahnite lakte dozadu tak, aby boli dolné vnútorné okraje lopatiek spojené. Zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych po dobu 1 minúty (pri mentálnom oneskorení vyslovte každú modlitbu, ktorú poznáte). Vydýchnite. Vykonajte ďalšie 2 dychom zadržané dychy. Relaxujte a odpočívajte 1 minútu. Potom znova zdvihnite ruky a spojte lopatky. Zhlboka sa nadýchnite a držte jazyk na hornom poschodí a zadržte dych po dobu 30 sekúnd. Potom vydýchnite a nadýchnite oheň (10 - 15 sekúnd). Potom zopakujte 2 cykly dychu so oneskoreným vdýchnutím. Počas praxe sa pokúste premýšľať o Bohu a venovať mu všetky svoje činy.

Kompletná prax
Ľahnite si na chrbát a úplne uvoľnite celé svoje telo. Voľne dýchajte nosom a pri každom výdychu uvoľnite napätie. Relaxujte 7-10 minút, aby sa telo naplnilo energiou.

Model - Marina Khromova (Siri Gobind Kaur), inštruktorka jogy v Kundaliní.

Pozrite si video: Mária Holecyová - Prečo má moja dizertačná práca tri zdroje a žiadnu praktickú časť (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Balzam na hory
Diania

Balzam na hory

Na východe bola múmia vždy považovaná za všeliek. Niet divu: obsahuje najdôležitejšie aminokyseliny, vitamíny, éterické oleje a viac ako 50 prvkov periodického systému!
Čítajte Viac