Diania

Kreatívny prielom

Vzhľadom na to, že navrhovaná jóga Kriya Kundalini stimuluje prácu dolných čakier a cvičí ju, môžete bezpochyby zažiť radosti života jasnejšie a hlbšie - chuť obľúbeného jedla, vôňa nových duchov, stretnutie s milovaným.

Nižšie čakry sa bežne spájajú so sexualitou, zvýšeným libidom a rozvojom mimoriadnych schopností pre milovanie telesnej lásky. Pokúste sa preniknúť hlbšie do podstaty problému a pochopíte, že sféra vplyvu dolných čakier, z ktorých sú iba tri (prvá je muladhara, druhá je svadhisthana, tretia je manipura), je oveľa širšia. A iba jeden z nich - svadhisthana - je zodpovedný za sexualitu. Ale poďme na to v poriadku. Prvé tri čakry sú dolný trojuholník, základňa, na ktorej sú umiestnené horné energetické centrá, takže rovnováha horných čakier závisí od zdravia dolných čakier. Vyvážená prvá čakra je zodpovedná za materiálny aspekt života. Spolupráca s ňou sme sa stali korenistejšími, odvážnejšími a sme schopní samostatne vyriešiť ich problémy. Vyvážená druhá čakra nás robí kreatívnymi. Za zdravé vnímanie sexu je zodpovedná svadhisthana, vďaka ktorej si užívame život a tvoríme. Vyvážená tretia čakra nás napĺňa životnou energiou, nadšením a zdravím a pomáha realizovať naše najlepšie sny. Keď všetky tri nižšie čakry fungujú ako dobre zavedený mechanizmus, energia života stúpa do horných centier a otvára všetok potenciál na realizáciu našich schopností. Navrhovaný komplex postupne stimuluje prácu dolného centra.

Venujte pozornosť
Táto kriya sa neodporúča pre začiatočníkov. Vyžaduje to veľa fyzickej aktivity, a preto musíte byť dostatočne flexibilní a vytrvalí. Keď sa vykonáva kriya, sú stimulované dolné nervové centrá, nad bránicou stúpa životná energia. Komplex má veľký význam pre tých, ktorí majú neustále ťažkosti s trávením alebo uvoľňovaním toxínov z tela a poskytujú vynikajúce výsledky, ak ste v napätých situáciách veľmi nervózni. Okrem toho je táto kriya vynikajúcou prípravou na meditáciu, pretože pomáha oslobodiť praktizujúceho od falošných identifikácií s telom alebo mysľou. Pred cvičením spievajte mantru Sat Nam.

Keď všetky dolné čakry fungujú ako harmonický mechanizmus, energia života stúpa do horných centier a odhaľuje všetok tvorivý potenciál, ktorý má človek v sebe.

1. Predĺženie pozdĺž nohy.
Posaďte sa s natiahnutou pravou nohou a ľavou stranou ohnutou tak, aby sa päta dostala pod konečník. Nakloňte sa dopredu a uchopte prstami pravej nohy oboma rukami. Narovnať chrbát a vyzerať rovno. Buďte nehybní. Dýchajte normálne. Jemne stlačte Mula Bandha (Root Castle), držte ho 3 minúty, potom sa zhlboka nadýchnite a prsty vytiahnite smerom k sebe. Úplne vydýchnite, vytiahnite prsty ešte tvrdšie a znova stlačte Mula Bandha - tentoraz tvrdo. Opakujte prácu s Root Castle v kombinácii s hlbokým dýchaním. Odpočiňte si.

2. Pózujte s uchopením prstov smerom nahor.
Uchopte si prsty na rukách, roztiahnite nohy doširoka od seba a zdvihnite 60 ° z podlahy. Zostatok na krížovej kosti. Udržujte svoju chrbticu rovnú. Pri normálnom dýchaní jemne stlačte Mula Bandha. Zostaňte v tejto polohe 3 minúty a pritom držte Root Castle. Potom sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite a stlačte Mula Bandha silnejšie. V kombinácii s Mula Bandha zopakujte hlboké dýchanie ešte dvakrát. Odpočiňte si.

3. Sedenie na sede s uchopením špičky.
Sedieť na podlahe, natiahnuť nohy, posúvať telo dopredu a držať prsty na nohách. Udržujte chrbát rovno a pritiahnite prsty k sebe. Položte si bradu na hruď. Dýchajte zhlboka a pomaly po dobu 3 minút, potom ako vydýchate, pevne stlačte Mula Bandha. Zopakujte Mula Bandha ešte dvakrát.

4. Pozícia zadnej plošiny.
Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy a dlane položte za sebou, aby ste si oddýchli. Odtrhnite zadok z podlahy a narovnajte ho tak, aby ste ležali na podlahe iba dlaňami a chodidlami; zatiaľ čo telo by malo byť rovné. Pritlačte si bradu k hrudníku, napnite si ponožky. Držte pózu po dobu 3 minút. Dýchajte normálne. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a stlačte Mula Bandha. Zopakujte hlboké dýchanie a stlačte Mula Bandha ešte dvakrát. Odpočiňte si.

5. Predná plošina.
Ľahnite si na zem na brucho a položte dlane na svoje plecia. Z podlahy s rovným telom zatlačte smerom k formovaniu prednej plošiny. Pri výdychu sa pomaly spustite na podlahu. Potom pomaly vytlačte dych. Do 25 takýchto push-upov v kombinácii s hlbokým, pomalým dýchaním. (Mula Bandha sa v tomto cvičení nevykonáva.) Relax.

6. Platforma predstavuje na ohnutých lakťoch.
Ľahnite si na chrbát. Opierajte sa o päty a lakte a odtrhnite svoje telo z podlahy. Udržujte kryt rovno. Vytiahnite ponožky. Zostaňte v tejto polohe po dobu 3 minút pri súčasnom pomalom a hlbokom dýchaní. Potom úplne vydýchnite a vytvorte Mulu Bandhu.

7. Ležiaci postoj na pätách.
Sadnite si na päty. Pomaly sa oprite dozadu, až kým sa hlava a ak je to možné, vaše plecia nedotknú podlahy. Natiahnite ruky pozdĺž nôh. Ľahko stlačte a držte Mula Bandha. Zostaň tak. Dýchajte zhlboka 3 minúty, potom úplne vydýchnite a stlačte Mula Bandha tvrdšie. Zopakujte hlboké dýchanie a Mula Bandha ešte dvakrát. Odpočiňte si.

8. Frog Pose.
Vezmite si žabu. Squat, odtrhnite si päty z podlahy, položte prsty na zem medzi kolená rozložené po stranách. S dychom nadvihnite panvu, vyrovnajte nohy a sklopte hlavu nadol. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pokračujte v pohybe z jednej pozície na druhú, striedajte prechody s hlbokým dýchaním. Vykonajte 30 krát.

9. Poloha tela pri zdvihnutých nohách.
Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Dych nadvihnite jednu nohu zvislo; výdych jemne spustite na podlahu. Pri ďalšom dýchacom cykle vymeňte nohy. S každým dychom mierne stlačte Mula Bandha. Pokračujte v cvičení 3 minúty.

10. Meditácia pri pohodlnom sedení.
Posaďte sa v pohodlnej polohe. Vytiahnite pupok a vytvorte Mulu Bandhu. Duševné vyšetrenie celého tela. Po sústredení popierajte každú identifikáciu, ktorá vám príde na myseľ. Napríklad: „Nie som muž, ani žena, ani študent, ani učiteľ, nesedím atď.“ Nie ste telo, ani myseľ, ani duch, ale vedomie, ktoré im dáva všetok začiatok a integruje ich spolu. Pokračujte to 3 minúty.

Model: Oksana Alekseeva

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok