Diania

Napínanie pri státí: 5 ásanov na napínanie svalov nôh

Komplex na posilnenie nôh a prácu s rovnováhou.

V joge, rovnako ako pri napínaní, existujú cvičenia na napínanie svalov nôh z rôznych pozícií. Odporúčame však pracovať na napínaní svalov zo stojacej polohy.

Vďaka výkonu ásan z tejto polohy nielenže napneme svaly, ale tiež posilníme nohy a tiež dostaneme príležitosť rozvíjať pocit rovnováhy. Ak chcete dosiahnuť tieto výsledky, precvičte týchto 5 ásanov.

Banarasana

Stojte rovno (východisková poloha), ľavou nohou ustúpte dozadu. Preneste závažie na prednú nohu a zatlačte zadnú pätku dozadu. Po tomto pohybe by ste mali cítiť, ako sa napínajú svaly zadnej nohy.

Udržujte pravý uhol v prednom kolene. Poloha rúk je pre vás pohodlná: dlane na páse / ramená natiahnuté nahor / nadol pozdĺž tela. Ak je ťažké zostať v tejto polohe dlhší čas, koleno zadnej nohy položte na zem, ale stále v prednom kolene je na tej istej nohe pravý uhol a hmotnosť.

Skandasana

Zostávajúc v predchádzajúcej polohe pokračujte v nasmerovaní pravého chodidla dopredu, otočte telo doľava a tiež ľavého chodidla. Zadali ste Virabhadrasanu II. Pomaly sa ohnite k podlahe a dlane položte pod ramenné kĺby.

Nevystupujte z podlahy, udržujte chrbát rovno. Uhol 90 ° v ohnutom kolene. Ak napätie nie je dostatočné, odložte nohu rovnej nohy trochu ďalej od vás. Dýchajte pomaly pri výdychu do napínacej zóny. Pozorujte pocity, nemali by sa vyskytovať bolesti a nepohodlie.

Nataradzhasana

Postavte sa znova rovno a siahajte po temeno hlavy. Preneste závažie na pravú nohu, ohnite doľava a pätu vytiahnite do zadku. Chytnite nohu rovnakou rukou zvonka. Pozdvihnite pravú ruku na priamku rovnobežnú s podlahou.

Zdvihnite ľavú nohu tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou. Kryt nenakláňajte dopredu. Cítite, ako sa predná časť stehna vašej natiahnutej nohy roztiahne. Ak chcete napnúť svaly podpornej nohy, nakloňte telo dopredu, ale pravú ruku držte rovnobežne s podlahou.

Padangushthasana

Vráťte sa do stojacej polohy a znova zaťahujte za korunu. Preneste závažie na ľavú nohu, ohnite pravú a uchopte palec. Narovnať nohu, udržiavať telo rovno. Ak je to možné, nakloňte sa k priamej nohe s rovnou chrbtom.

Nastavte telo do priamej polohy a posuňte pravú nohu doprava. Pevne pritlačte opornú nohu k podlahe a zatlačte základňu palca a malíčka do rohože. Neotáčajte doľava. Dýchajte pokojne.

Urdhva Prasarita Ekapadasana

Ak chcete vstúpiť do ásany, vyberte si spôsob, ktorý vám vyhovuje, ale najskôr zaujmite východiskovú pozíciu.

Metóda 1 Preneste závažie na pravú nohu, odložte ľavú časť chrbta a položte prsty na zem. Ruky pozdĺž tela. Zadná noha sa môže nakláňať dopredu. Položte dlane na zem. Hlavu tlačte smerom k podpornej nohe a zadnej nohe nad ňu. Majte panvu zavretú.

Metóda 2 Z východiskovej polohy choďte do Uttanasany. Dajte dlane pred nohy. Preneste závažie na pravú nohu a zdvihnite doľava tak vysoko, ako je to možné. Zatvorte aj panvu a potiahnite hlavu k opornej nohe.

Pri vykonávaní každej ásany udržujte pokojné dýchanie a nasmerujte ju do napäťovej zóny. Vyvarujte sa bolesti a nepríjemným pocitom, aby ste zabránili podvrtnutiu svalov a väzov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok