Diania

Tvorivosť. Ázany proti toxikóze.

Poradie ásanov, ktoré vytvorila budúca učiteľka matiek a jogy Mária Schiffersová, pomôže vyrovnať sa s toxikózou - častým spoločníkom prvého trimestra tehotenstva.

Tehotenstvo je pre ženu najšťastnejším obdobím. Avšak týchto deväť mesiacov šťastia, ktoré vypadli z lineárneho toku času, sú často plné emócií, strachu, únavy a zlého zdravia. A tento paradox je celkom vysvetliteľný, pretože tehotenstvo nie je len proces narodenia a vývoja dieťaťa, ale aj začiatok úplne nového života pre budúcu matku.

Cvičenie jogy sa po trimestri stane vaším verným spoločníkom po trimestri, ak nepraktizujete bývalé a najvyššie ideály jogy, ale pre seba nové spolu s dieťaťom vo vnútri. Teraz nie je čas usilovať sa o zlepšenie ásan, pránájámy a meditácie - lepšie si vypočujte, čo sa vám snaží povedať vaša duša a telo a samozrejme vaše dieťa. V prvom trimestri prechádza ženské telo veľkolepou hormonálnou reštrukturalizáciou: sú položené všetky najdôležitejšie systémy a orgány embrya. V tomto okamihu je pre plod životne dôležitý čerstvý vzduch, spánok, zdravé jedlo a samozrejme váš pokoj, láska a radosť z očakávania. Prax by mala byť rovnako radostná a vedomá.

Ak plánujete tehotenstvo vopred, beriete lieky na podporu tehotenstva alebo ste v programe ART (Assisted Reproductive Technology), zmeňte svoju prax od času ovulácie. Najlepšie je ísť do špeciálnej praxe asi mesiac pred plánovaným tehotenstvom bez zamerania sa na myšlienku, že okrem Shavasany nemôžete robiť nič. Keď ste sa dozvedeli, že ste tehotná, vylúčte z praxe ásany so záťažou v žalúdku, dynamické skoky, ohýbanie dozadu bez podpery a ležiace na bruchu, aktívne krútenie s chytením rúk za chrbát, nakláňanie sa bez podpory pod hlavu a vyvažovanie rúk. Ak hrozí potrat, odložte cvičenie do druhého trimestra.

Navrhovaný komplex vám pomôže vyrovnať sa s hlbokou únavou, búšením srdca, ťažkosťami na hrudi, výkyvmi nálady a včasnou toxikózou. Poskytnite viac času na odpočinok v ležiacich pózach. A potom sa jóga stane súčasťou šťastného času, ktorý čaká na dieťa a pomôže mu nadviazať kontakt.

1. Parvatasana v Sukhasane
(Natiahnutie rúk v pohodlnej polohe)

Sadnite si na valec, prekrížte nohy. Zdvihnite hruď z panvy a natiahnite chrbticu. Prsty otočte do zámku a roztiahnite ruky. Uvoľnite si žalúdok, krk a hlavu. Dýchajte pokojne. Pri výdychu sklopte ruky. Znovu vykonajte pózu, zmeňte viazanie ramien a kríž nôh.

2. Supta Baddha Konasana
(Bound Angle Pose)

Použite rovnaké podpery ako pri ležaní Sukhasana. Nohy priviazajte dvoma popruhmi tak, aby každý popruh spájal stehná a dolnú časť pravej a ľavej nohy osobitne. Ľahnite si na chrbát, dlaňami s dlaňami obráťte na strop, zavrite oči a relaxujte 5 minút. Potom otočte bokom a sadnite si.

3. Baddha Konasana
(Sedenie v ohraničenom rohu)

Posaďte sa chrbtom k stene na valci, aby vaše kolená nevstúpili nad oblasť panvy a váš žalúdok zostal uvoľnený. Umiestnite tyče pod nohy. Udržujte chrbát rovno, nestláčajte oblasť malej panvy, brucha a bránice na hrudníku. Natiahnite nohy dopredu a uvoľnite sa.

4. Upavishtha Konasana
(Široký uhol sedenia)

Posaďte sa na podlahu alebo na zloženú prikrývku. Natiahnite nohy širšie ako pravý uhol a predĺžte ich vnútorný povrch. Prsty zatlačte z podlahy, zdvihnite hrudník z panvy. Vytvorte si miesto v žalúdku. Zostaňte v póze na minútu, potom si dajte nohy dokopy a natiahnite ich do Dandasany (Staff pose).

5. Vajrasana
(úder blesku)

Posaďte sa na spodné nohy a roztiahnite kolená. Zložte panvu na päty, natiahnite chrbticu a vytvorte v bruchu medzeru. Položte chrbát rúk na boky. Zostaňte takto 30 sekúnd. - 1 min Uvoľnite nohy a natiahnite ich do Dundasany.

6. Gomukhasana vo Virasane
(Vedúci kravy v póze hrdinu)

Posaďte sa na tehlu tak, aby päty boli na oboch stranách panvy. Rozložte si kolená od seba - pomôže to vytvoriť priestor v žalúdku. Prsty uchopte za chrbát tak, aby bol pravý lakť hore a ľavý lakť dole. Zostaňte tak na pár dychov. Potom uvoľnite ruky a opakujte pózu a zmeňte uchopenie rúk.

7. Paschimanamaskar
vo Virasane (Pozdrav hrdinu zozadu)

Vezmite si ruky za chrbát a dlane položte medzi lopatky. Zložte si ramená späť. Vytiahnite chrbticu. Pozíciu držte niekoľko dýchacích cyklov. Dajte si ruky na boky. Natiahnite nohy dopredu. Odpočívajte.

8. Bharadwajasana
(póza Sage Bharadwaji)

Posaďte sa ľavou stranou k stene. Položte tehlu pod umývadlo a zložte si nohy tak, aby pravá holenná opierka spočívala na ľavej nohe. Ruky strčte zo steny. Uvoľnite si žalúdok, natiahnite sa a otočte chrbticu. Pozeraj sa cez svoje ľavé rameno. Potom póza vpravo.

9. Setu Bandha Sarvangasana
(Držanie mosta)

Jeden valec položte pozdĺž rohože, druhého valca a prikrývky. Posaďte sa na pozdĺžny valec, nakloňte telo dozadu, sklopte svoje plecia, krk a hlavu k podlahe. Natiahnite nohy a položte ich na valec ležiaci naprieč. Šírite si chodidlá širšie (dajú sa vopred pripevniť pomocou opasku - to vám umožní uvoľniť žalúdok). Zostaňte v póze 5 minút. Otvorte oči, ohnite nohy, posuňte dozadu tak, aby panva bola na podlahe. Otočte svoju stranu valčekom medzi kolená. Potom si sadnite.

10. Viparita Karani
(Invertovaná jazerná póza)

Položte valec pozdĺž steny. Sadnite si bokom k stene, nadvihnite umývadlo na dosku a opatrne roztiahnite nohy. Dajte ruky preč od tela a úplne uvoľnite celé telo: nohy, panvu, maternicu s dieťaťom vo vnútri, žalúdok, chrbát, ruky, krk a hlavu. Zatvorte oči. S každým dychom naplňte hrudník a celé telo energiou uvoľnenia a lásky, každým dychom uvoľnite celé telo. Zostaňte na pozícii 3-5 minút. Otvorte oči. Skĺznite dozadu, otočte bokom, ľahnite si na niekoľko ďalších dýchacích cyklov. Potom si sadnite.

11. Shavasana
(Pózovanie mŕtveho muža)

Preložte dve alebo tri prikrývky. Pripravte si ďalšiu prikrývku (pod hlavou) a valček (pod kolená). Posaďte sa pred prikrývky, jemne na ne položte chrbát, ohnite nohy a položte ich na valec. Relaxujte celé svoje telo. Zatvorte oči a na 5-10 minút. pozor na dych, ktorý by mal byť pokojný a vyrovnaný. Počúvajte ticho vo vás. Potom ohnite kolená, stlačte valec svojimi bokmi, otočte bokom a ľahnite si na dlhšiu dobu. Otvorte oči a pomaly si sadnite.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok