Diania

Posilňujeme chrbát pomocou výchyliek

Niekoľko ásanov na priehyby, z ktorých bude mať úžitok vaša chrbtica.

Ohyby v chrbte majú priaznivý vplyv na chrbticu a jej pohyblivosť. Ásany, ktoré posilňujú svaly celého chrbta a napínajú svaly brucha, pričom odkrývajú hrudnú oblasť a pracujú na ramenných kĺboch.

Bhudzhangasana

Póza Cobry napína chrbticu a posilňuje svaly chrbta a zadku. V tejto polohe sa stimulujú nadobličky, takže ázana má aj tonický účinok.

  • Ľahnite si na brucho, položte dlane pod vaše plecia, prsty sa na seba pozerajte.
  • Opierajúc sa o ruky zdvihnite telo, uvoľnite rebrá a žalúdok a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Dajte ruky trochu ďalej od vás a postavte sa s telom s vychýlením chrbta, neohýbajte lakte.
  • Postupujte podľa pocitov v dolnej časti chrbta, otvorte viac v hrudi.
  • Počkajte, kým sa nadýchnete, vystúpte niekoľkokrát asana.

Shalabhasana

Kobylka predstavuje - ázijská moc s vychýlením v chrbtici. V tejto polohe sú zosilnené horná aj dolná časť tela. Asana je vynikajúca na ranné a popoludňajšie cvičenie, na povzbudenie a povzbudenie tela.

  • Ľahnite si na brucho na podlahu, položte si ruky pod svoje plecia, zdvihnite sa a vytiahnite rebrá a žalúdok zospodu.
  • Pri výdychu sa vráťte na pôvodné miesto.
  • Počas inhalácie narovnajte ruky dopredu, odtrhnite telo od podlahy, zdvihnite ruky a nohy.
  • Natiahnite ruky, pokúste sa zdvihnúť trochu vyššie. Ruky a chodidlá sú približne na rovnakej úrovni, pohľad je nasmerovaný nadol.

Anuvittasana

Asana aktívne otvára hrudník a napína prednú stranu tela. Tónuje svaly brušnej dutiny a srdcového svalu a zvyšuje hladinu energie v tele.

  • Postavte rovno, nohy - šírka ramien od seba.
  • Položte dlane na spodnú časť chrbta v kostrči.
  • Otvorte sa v oblasti hrudníka, ohnite späť.
  • Nevyhadzujte hlavu dozadu, pokúste sa pripojiť lopatky, nasmerujte svoje plecia dolu.

Čo by sa malo pamätať na ásany s priehybmi:

  1. Pred začatím akejkoľvek deformácie, stojí za to zahriať svaly chrbta a chrbtice. Za týmto účelom môžete vykonať niekoľko zákrut.
  2. Čím viac natiahnete chrbticu, narovnáte si chrbát a otvoríte hrudník, tým bezpečnejšie môžete vykonať vychýlenie.
  3. Držte Mulabandhu v ásanoch na vychýlenie.
  4. Začnite svoju prax s jemnejšími a jednoduchšími zákrutami.
  5. Po každej výchylke vykonajte ásany na odškodnenie, napríklad Halasana, Uttanasana, Padahastasana.

Vychýlenia tela prispievajú k pohyblivosti chrbtice a zdravému chrbtu. Musíte však venovať pozornosť technike vykonávania týchto cvičení a vyhnúť sa nepríjemným a bolestivým pocitom v tele.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok