Diania

Hnevový manažment

Horúca nálada často spôsobuje konflikty, hádky a sťažnosti a môže výrazne skomplikovať život vás a vašich kolegov. Komplex od Eleny Ulmasbayevovej pomôže vyrovnať sa so zúrivými emóciami.

Trpiaci častými výbuchmi hnevu sa často snaží potlačiť prejavy svojej povahy a potláčať silné emócie. Reakcia je prítomná, ale ohnisko je nasmerované dovnútra a má ničivý účinok na osobu, takže nemá zmysel ju potlačovať. Stáva sa to, samozrejme, iným spôsobom - keď človek bez váhania naleje všetko „bolestivé“ na iných, bez toho, aby si to uvedomil a neuznal existenciu problému. Z hľadiska udržania vnútornej rovnováhy je druhá situácia menej deštruktívna, pretože človek prejavuje prirodzené reakcie bez zmeny seba. Pravda, milovaní trpia súčasne, a to vytvára ťažké situácie v rodine a pri práci. Cvičenie jogy nemení náš charakter, ale môže nás naučiť vidieť samých seba v pravom svetle.

Pri angažovanosti sledujeme prácu nášho tela a zároveň sa postupne učíme uvedomovať si naše reakcie. Okrem toho sa v procese cvičenia telo uvoľňuje, bloky a svorky zmiznú a súčasne sa objavia zmeny v emocionálnej oblasti - správanie sa stáva prirodzeným, začneme pre seba prejavovať emócie charakteristickejším spôsobom. Zároveň schopnosť pozorovať, ako sa objavuje emočné vypuknutie, a byť si toho vedomý, už neprejavuje prejavy emócií. Je lepšie dokončiť komplex ráno, nie šetriť čas na Shavasane (Mert-ve-tz pose). A pozorovanie dychu v ňom a predĺženie výdychov zlepší účinok praxe. Spočiatku je pre ľudí, ktorí sú temperamentní, ťažké predstaviť si v pózach dokonca aj na pár minút. Podpera pod hlavou vám pomôže, pohodlnú výšku si musíte určiť sami. Aby ste sa naučili, ako zostať v postoje dostatočne dlho, pozorujte dýchanie a uvoľnite napätie na výdychu, nasmerujte ho na tú časť tela, kde je cítiť nepohodlie. Pri všetkých sklonech vpred je veľmi dôležité uvoľniť tvár, krk a krk.

1. Supta Baddha Konasana

Prepojená uhlová pozícia
Akonáhle je v póze, uistite sa, že hrudník je skutočne dobre otvorený. Mali by ste cítiť, ako voľný priestor vo vnútri uľahčuje dýchanie. Zatvorte oči, sledujte dych. Najprv iba jednoduché pozorovanie toho, ako sa telo predlžuje inhaláciou z panvy do kolien a pri výdychu z kľúčnej kosti do panvy. Počas výdychu uvoľnite hypochondrium, akoby ste vydychovali spod rebier. Zostaňte na pozícii 3-5 minút.


2. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose Muzzle Down
Podperu označte pod hlavu - tehlu alebo podperu - tak, aby sa podpery dotýkali hornej časti čela (vlasovej línie) a pokožka čela sa pohybovala od vlasovej línie k mostíku v nose. Pozerajte sa do stredu hrudníka.


3. Shirshasana

stoj na hlave
Je dôležité, aby sa držanie tela nevykonávalo výlučne kvôli svalovej sile, pretože to spôsobuje zbytočné napätie. Aby ste tomu zabránili, je možné ázana urobiť proti múru: podpora vám umožní zostať v póze v relatívnom pokoji. Môžete stáť tak, že steny sa dotýkajú iba chrbtov päty. Pomôže to tiež vyrovnať telo a upokojiť myseľ.


4. Nakloňte sa dopredu od Vajrasany

Blesk Pose Pose
Sklon by sa mal vykonávať podperou pod hlavou. Vyberte si výšku, v ktorej môžete bez veľkého úsilia sklopiť čelo na stojan. Je dôležité naučiť sa, ako posunúť clonu vpred. Ak sa príliš neskloníte, bude ťažké dokončiť túto akciu. Aby ste uľahčili prácu, umiestnite ju na podperu a dlane. Uistite sa, že sa žalúdok nezmršťuje a pokožka čela sa pohybuje od pokožky hlavy po nosný mostík.


5. Ohyby vpred od Sukhasany

Pohodlná póza
Natiahnite prsty k sebe a predlaktia pritlačte k podlahe tak, aby lakte boli presne pod vašimi plecami. Dajte Ako v predchádzajúcom postoji, tu budete potrebovať oporu pod hlavou, ale na svahu zo Sukhasany by mala byť jej výška väčšia. A znova sa naučte posúvať bránicu vpred a ak je to potrebné, položte ruky na podporu. Uistite sa, že sa žalúdok nezmršťuje a pokožka čela sa pohybuje od pokožky hlavy po nosný mostík. Nezabudnite vymeniť krížovú nohu.


6. Pashchimottanasana

Ohyb vpred z miesta na sedenie
V tomto prípade je tiež dôležité, aby sa bránica posunula vpred, namiesto toho, aby sa sťahovala. Ak toto odporúčanie nebude úspešné, použite podporu v povodí. Ak je ťažké natiahnuť dopredu, môžete si nohy roztiahnuť na krátku vzdialenosť. Hlava na opore: môže to byť tehla, podpera alebo dokonca stolička. Uľahčí sa uvoľnenie membrány, ak položíte ruky na oporu. Nie je potrebné intenzívne sa posúvať dopredu. Pokúste sa relaxovať.


7. január Shirshasana

Nakloňte hlavu na koleno
Janu Shirshasana sa nielen nakláňa, ale aj krúti. Keď sa natiahnete na pravú nohu, posuňte ľavú hypochondriu dopredu, na pravé koleno. Mali by ste cítiť, že je to ľavá strana bránice, ktorá sa tiahne intenzívne. Používajte oporu pod hlavou (koža na čele by sa mala posunúť od vlasovej línie k nosu) av prípade potreby pod panvu. Všetky opísané sklony vpred, uskutočňované s podporou pod čelom a napínajúcimi membránu, majú chladiaci účinok a upokojujú myseľ. Zostaňte v pózach aspoň minútu.


8. Sarvangasana, Halasana

Ramenný stojan, držanie pluhu
Sarvangasana a Halasana sú jedny z najlepších póz, ktoré majú chladivý a upokojujúci účinok. Je užitočné, aby ľudia s miernym temperamentom vykonávali tieto ásany dvakrát denne, ráno a večer. Držte v každej polohe po dobu 5 minút.


9. Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose
Je veľmi dôležité, aby sa oblasť membrány čo najviac rozširovala a rozširovala. To je najjednoduchšie dosiahnuť vykonaním ásany na špeciálnom oblúku alebo vysokej tehle. Držte pózu po dobu 5 minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok