Diania

Na trajekte

Úprimná prax Urdhvy Prazarity Ekapadasanu vás dovedie k Santovi - odlúčeniu a spokojnosti.

Podľa hinduistickej tradície kráľ opíc, Hanuman, vykonáva lojálnu a nezištnú službu - preskočí cez oceán na ostrov Srí Lanka a zachráni Situ, manželku Rámy.
Berúc do úvahy prax jogy ako spôsobu sebazlepšovania, starí jogíni venovali ásanom epickým hrdinom a veľkým mudrcom v nádeji, že vonkajšia forma im pomôže priblížiť sa k vnútornému obsahu. Predpokladá sa, že Hanumanasana (póza kráľa opíc) a Urdhva Pra-zarita Ekapadasana (povraz zo stojacej polohy) sú jedným spektrom činnosti. Obidve napodobňujú skok legendárneho Hanumana, čo znamená, že pomáhajú rozvíjať jeho vlastnosti - štedrosť a oddanosť, ktoré zase vedú študenta k Santosovi - pocit trvalého uspokojenia.
Na rozdiel od pózy kráľa opíc, pozdĺžneho povrazu na zemi, Urdhwa Prazarita Ekapadasana je povraz, v ktorom jedna noha je na zemi a druhá má sklon k oblohe. Telo sa tu mení na metaforu pre „most medzi svetmi“ - materiál a božský. A v tomto zmysle nezáleží na tom, aký je váš úsek. Hlavná vec je úprimné rozhodnutie vstúpiť do pózy a nezištne ju praktizovať.

Tri zásady
V tejto postupnosti nezabudnite na základné princípy Anusara jogy. V každej pozícii sú tri zaostrovacie body, z ktorých jeden je vždy aktívny. Hovoríme o strede panvy, dolnej časti srdca a strednej časti horného poschodia.
V každej ásane sa energia rozširuje a sťahuje, čo znamená, že má svoj osobitný výraz. Napríklad svalová energia spája telo do jedného celku. Aktivuje sa, keď napneme svaly na kosti, kosti na stredovú čiaru tela a tiež, keď nasmerujeme energiu z periférie tela, najmä z nôh, do aktívneho ohniska. Existuje aj vnútorná energia. Jeho zdroj je v samom strede tela, pohybuje sa od stredu k okraju. Je to expanzívna energia, ktorá vytvára priestor a slobodu.
Vnútorná a vonkajšia špirála sú pomocnými druhmi energie. Ak sú voči sebe vyvážené, cítime stabilitu a slobodu. Vnútorná špirála je progresívne predĺženie, ktoré sa špirálovo pohybuje od vnútorného okraja nôh okolo nôh k pásu. Ak je aktivovaný, stehná sa od seba odvíjajú. Vonkajšia špirála je progresívne zúženie a kontrakcia prebiehajúca v špirále smerom von z vonkajších častí pásu okolo chvostovej kosti, panvy a nôh k nohám.

Pri otvorení
Predtým, ako sa pustíte do Urdhwa Prazarita Ekapadasana, urobte niekoľko prípravných pozícií na otvorenie panvy a naťahovanie zadnej časti stehna. Začnite s Surya Namaskar (Pozdrav slnku). Držte niekoľko dýchacích cyklov v Uttanasane (nakláňajte sa dopredu zo stojacej polohy), vyrovnajte si nohy a panvu. Urobte niekoľko prechodov z Uttanasany do Malasany (Garland pose). Vystupujte tiež Trikonasana (póza trojuholníka) a Virabhadrasanu I, II, III (póza bojovníka I, II, III).

Eka Pada Rajakapotasana (póza kráľa holubov s jednou nohou)

V tomto ásane je odhalená oblasť panvy a spodnej časti chrbta, predlžuje sa zadná plocha bokov. Postavte sa na všetky štyri a stlačte la-doni na zem. Pravá noha ide dopredu a ľavá noha sa vracia späť. Pravú nohu v kolene ohnite do polohy pravého uhla medzi dolnou nohou a stehnom - koleno zdvihnite nad podlahu. Natiahnite prsty pravej nohy. Nespúšťajte pravé stehno k podlahe. Pritlačte špičky prstov ľavej nohy k podlahe a sklopte ľavé koleno k podlahe - v tejto polohe budete môcť rozmiestniť svaly nôh vo vnútornej špirále. Aby sa členok na pravej nohe neohýbal, aby sa vaše prsty neznehybovali, pevne pritlačte vonkajšiu časť chodidla k podlahe a vonkajšiu časť členku vytiahnite smerom dovnútra. V opačnom prípade nebudete schopní správne otvoriť panvovú oblasť a poškodíte si koleno.
Zatlačte špičky prstov na podlahu - aktivuje sa horná časť tela. Natiahnite vnútorné stehná nasmerovaním ischiálnych kostí dozadu a na seba. Ak chcete zachovať rovnováhu v póze, nasmerujte chvostovú kosť na zem a aktivujte vonkajšiu špirálu okolo pravej nohy. Aby sa nestratila vnútorná sila, ktorá zjemňuje a odhaľuje panvovú oblasť, nedovoľte, aby sa žalúdok a panva nakláňali dopredu. Rozšírte svaly na nohách vo vnútornej špirále. Ak chcete zvýšiť tok energie pozdĺž vonkajšej špirály, stiahnite kostrč a postupne panvu mierne znížte. Ak chcete zvýšiť trakciu, otočte ľavé stehno smerom k podlahe. Držte pózu po tri dýchacie cykly. Vráťte sa do východiskovej polohy a ľavou nohou vykonajte pózu.

Hanumanasana (Pose of Monkey King)

Kľúčom k správnemu vykonávaniu pózy je tvrdá práca so svalmi a ich ťahanie smerom k centrálnej časti tela. Postavte sa na všetky štyri a natiahnite pravú nohu vpred. Pritiahnite nohu k sebe, roztiahnite prsty od seba a zapnite svaly nôh. Pritlačte pravú pätu pevne k podlahe a zatlačte ju dozadu, čím aktivujete zadnú časť stehna.
Neuvoľňujte svaly ľavej nohy. Ak chcete, aby sa pohyboval pozdĺž vnútornej špirály, otočte prsty. Nakloňte sa dopredu, držte prsty na podlahe a svaly pravej nohy omotajte čo najhlbšie dovnútra. Po aktivácii vnútorného povrchu pravého stehna nasmerujte pravú stranu panvy dozadu - preto sa budete musieť mierne odchýliť doľava. Bez uvoľnenia nôh natiahnite chrbticu a stiahnite chrbticu. Ohnite lakte a sklopte hrudnú kosť a zamierte k podlahe. Na otvorenie inguinálnej oblasti a jej nabitie energiou vo vnútornej špirále sa odchyťte znova doľava a potom natiahnite nohu dopredu od samotného jadra panvy. Zdvihnite hlavu z podlahy a roztiahnite chrbticu, čím odhalíte oblasť srdca.
Držte pózu na päť dýchacích cyklov. Potom opusťte postoj a urobte to opačným spôsobom.

Samakonasana (plné priečne vlákna)

Samakonasana nie je ľahká póza a mnohí si myslia, že ju nikdy nezvládnu. Majte na pamäti: plná verzia ásany do značnej miery závisí od prirodzenej flexibility. Ľudia s stuhnutými svalmi však stále musia trénovať priečne vlákna, pretože dobre odhalia oblasť slabín.
Posaďte sa na podlahu v Upavishtha Konasana (Pose Angle Pose). Natiahnite svaly na nohách a roztiahnite ich trochu širšie. Urobte hlboké dýchacie cykly. Keď si pomáhate rukami, zahoďte svaly do vnútra a potom posuňte sedacie kosti dozadu a do strán. Na výdychu predlžujte kostrč, cítite, že ste, ako to bolo, zakorenení v zemi.
Natiahnite nohy úplne - od bokov po prsty - a zatlačte ich chrbtom k podlahe. Ak chcete roztiahnuť nohy širšie, položte pravú ruku na podlahu pred panvu a ľavú ruku - za chvostovú kosť. Keď ruky tlačíte z podlahy, zdvihnite panvu. Otočte boky smerom von, nasmerujte chrbtovú kosť nadol a spustite panvu k podlahe. Potom znížte špičky prstov na podlahe za boky, odtlačte ich z podlahy a predĺžte bočné časti tela, stiahnite lopatky a odhalte oblasť srdca. Pritlačte nohy a sedacie kosti na zem a roztiahnite telo smerom nahor, čím odhalíte hrudník. Zostaňte v polohe niekoľko dýchacích cyklov. Pracujte s nohami tak, aby medzi podlahou a kolenami nebol priestor.

Bakasana (žeriavová póza)

Bakasana - posledná póza pred Urdhwa Prazaritou Ekapadasanou. Ruky pripravuje na prácu. Postavte nohy, posaďte sa a roztiahnite si kolená od seba, potom vstúpte do Malasany. Je v poriadku, ak sú podpätky mierne z podlahy. Položte dlane na zem tak, aby vaše ramená boli na vnútornej strane oboch nôh. Pri vdychovaní posúvajte kolená od seba a aktivujte pohyb energie vo vnútornej špirále. Sklopte hlavu a pritlačte si kolená na plecia - posilní sa tak vnútorná špirála. Pri výdychu predlžujte chvostovú kosť a nasmerujte päty smerom k podlahe. Obidva tieto pohyby vytvoria pohyb energie na vonkajšej špirále. Dýchajte pomaly a zhlboka a odhaľujte oblasť panvy. Potom sa postavte na špičku a kolená tlačte na vonkajšiu stranu ramien. Vytiahnite si chvost a dotiahnite žalúdok. Nakloňte sa dopredu a preneste váhu do dlane. Ak nedokážete odtrhnúť obe nohy súčasne z podlahy, urobte to naraz. Vyváženie tela pri vdychovaní rozširuje celý zadný povrch tela. Pri výdychu zjemnite oblasť srdca. Nasmerujte chrbtovú kosť na zem. Urobte tento pohyb z oblasti srdca. Narovnajte lakte. Pripojte nohy a priveďte ich k panve.

Urdhva Prazarita Ekapadasana (povraz zo stojacej polohy)

Zadajte Ardha Uttanasana (Half Stretch Pose). Zatlačte špičky prstov na podlahu a zdvihnite ľavú nohu vysoko. Postavte sa na silnú pravú nohu. Ak cítite rovnováhu v póze, skúste ľavou rukou uchopiť zadnú časť pravej dolnej končatiny. Aby ste nestratili rovnováhu, zatlačte vaše prsty z pravej ruky z podlahy. Vyvažujte na jednej nohe a predstavte si, že ľavá zdvihnutá noha je pritlačená na neviditeľnú podporu rovnakým spôsobom ako pravá noha na podlahe. Potiahnite svaly oboch nôh a svaly trupu ukazujú na stredovú čiaru tela. Tento pohyb vám dá silu potrebnú na posun vnútorných povrchov stehien dozadu a od seba, čím vytvorí pohyb energie vo vnútornej špirále. Vytiahnite chvostovú kosť a predstavte si, že stlačíte ľavú nohu (ktorá sa točí vo vonkajšej špirále) k podpere. Ťahajte brušné svaly dozadu. Pritiahnite obe nohy k panve. Vnútorné stehná si od seba oddeľte a stiahnite si chvostovú kosť, ako ste to urobili v Hanumanasane - to vám umožní posilniť pravú nohu na podlahe a vytiahnuť ju doľava. Stlačením chodidla na podlahu získate silu potrebnú na roztiahnutie. Pokúste sa dýchať rovnomerne, zmäkčujte nadmernú stuhnutosť svalov, inak budete cítiť napätie a nebudete schopní hlboko cítiť pózu. Položte pravú nohu na zem. Zadajte Uttanasana. Podržte niekoľko dýchacích cyklov. Potom zdvihnite pravú nohu.
Na oddych vykonajte prevrátené pózy - Sarvangasanu (stojan na plece), Halasanu (stojan na pluhy). Dokončite prax s Shavasanou (póza mŕtveho muža).

Pozrite si video: Robert Fico s ochrankou na trajekte v Škótsku (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok