Diania

Silné tlačové cvičenie: začiatočník, pokračovanie a rozšírené verzie

Vykonajte so 100% koncentráciou!

Pridajte toto cvičenie do svojej praxe a sledujte, ako sa posilňuje vaša abs.

Keď robíte tieto cvičenia, praktiky, nezabudnite, že ich hodnota je v samotnej akcii. Vykonajte ich so 100% koncentráciou a výsledok sa stane sám. A tak sa vám tento proces bude páčiť a nečakajte v budúcnosti na nejakú odmenu. (Tento princíp aplikujte na všetky svoje činy!) Každý deň v tomto týždni pridajte cvičenie na úrovni, ktorá vám vyhovuje vašej bežnej praxi.

Kolená k hrudníku: vstupná úroveň

Vydajte sa na všetky štyri. Pri vdychovaní zdvihnite pravú nohu a roztiahnite ju rovnobežne s podlahou. Pri výdychu prineste koleno k hrudníku a pokúste sa pobozkať koleno, zatiaľ čo zaokrúhlite chrbát a ťaháte pupok za chrbát. Pri vdýchnutí natiahnite nohu znova, panva vyzerá rovno a pri výdychu koleno pritiahnite k hrudníku. Opakujte 10 krát. Zmeniť stranu.

Kolená na hrudník: stredne pokročilé

Postavte sa na psa lícom nadol. Po inšpirácii zdvihnite pravú nohu, panva vyzerá rovno. Keď vydýchate, ramená idú vpred, rukami posúvajte podlahu smerom od seba a ťahajte koleno k hrudníku a snažte sa zmenšiť vzdialenosť medzi kolenom a čelom. Po inšpirácii zdvihnite nohu a opakujte 10-krát. Zmeniť stranu.

Kolená na hrudník: rozšírené

Postavte sa na Planck na predlaktí. Keď nadýchnete, zdvihnite pravú nohu, panva vyzerá rovno a pri výdychu priveďte pravé koleno k hrudníku a zaokrúhľujte chrbát. Svojimi predlaktiami musíte odsunúť podlahu od seba. Opakujte 10 krát a prepínajte strany.

Foto: rinayogastudio / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok