Diania

Najlepšie cvičenie pre vývoj stojacej stojky

Vykonajte toto cvičenie, ak sa chcete naučiť stojaci stolík.

Existuje veľké množstvo komplexov, ktoré sľubujú, že vás rýchlo uvedú do náručia. Existuje však jedno cenené cvičenie, ktorým môžete významne zvýšiť svoje šance na úspech. Nie je to traumatické, ale skutočne efektívne: týka sa to svalov tlače a ramien.

Technika vykonávania

  1. Postavte sa v Prasarita Padottansana so zadkami pri stene.
  2. Dlane položte rovnomerne pod plecia, roztiahnite prsty široko, rovnomerne rozložte hmotnosť po celej dlani.
  3. Pri inšpirácii vyrovnajte trup rovnobežne s podlahou a chrbticu čo najviac predlžujte. Jemne sa tešíme.
  4. Pri výdychu jemne otáčajte dopredu (lopatky mierne presahujú líniu dlaní) a dlane zatlačte na podlahu (uistite sa, že časť hmotnosti padá na prsty). Utiahnite ABS a podržte Mulu Bandhu.
  5. Postavte sa na prsty na nohách a potom sa pokúste odtrhnúť nohy od podlahy a pomocou posuvného pohybu zdvihnite boky čo najvyšší. Nohy by sa mali zdvíhať súčasne, nie po jednom.
  6. V maximálnom bode držte 3 až 6 dýchacích cyklov.
  7. Zadajte znovu Prasarita Padottanasana.
Naučte sa robiť Shirshasanu pomocou online kurzu Maria Shatlanova.

Lekcia s videom „Stoj na hlave - jednoduché a bezpečné“

Video lekcia s Máriou Shatlanovou. Postavte sa ľahko a bezpečne na hlavu!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac